大学院1年のとき、教授が教室の前に立っていました。
その10年ほど前、教授は大手百貨店チェーンのシアーズ・ローバック & カンパニーで上級幹部の1人だったのですが、その時の失敗について話していました。 彼らは大規模な全国キャンペーンの真っ最中で、大規模なブランド立ち上げの準備をしていたのです。 教授はその作戦を指揮していました。
発売日のほぼ2カ月前から、主要なパートナーやメディア企業との話題作りのために全米を飛び回っていました。 フライトに次ぐフライトで全国を飛び回る一方で、外出先から部門を運営することも試みていた。 何週間も、メディアや取引先と一日中会い、夜通しメールや電話に対応し、3、4時間しか眠れず、目が覚めるとまた同じことの繰り返しでした。 病院に運ばれることになったのです。 慢性的なストレスから、主要な臓器が機能不全に陥っていたのだ。
健康とエネルギーのバケツ
自分の健康とエネルギーが水の入ったバケツだと想像してください。 睡眠、栄養、瞑想、ストレッチ、笑い、その他の疲労回復などの入力です。
また、バケツから水を排出する力もあります。 ウェイトリフティングやランニング、仕事や学校でのストレス、人間関係の問題、その他のストレスや不安のようなアウトプットです。 1
あなたのバケツの水を抜く力は、もちろんマイナスなものばかりではありません。 生産的な人生を送るためには、バケツから流れ出るものがあることが重要な場合もあります。 ジムや学校、会社で一生懸命働くことで、価値あるものを生み出すことができるのです。 しかし、たとえポジティブなアウトプットであっても、アウトプットであることに変わりはなく、それに応じてエネルギーを消耗していきます。
累積ストレスの理論
私は普段、週に3日重いものを持ち上げています。 長い間、私は週4日なら大丈夫だろうと思っていました。 しかし、追加のワークアウトを行うたびに、数週間はちょうどよくても、プログラムを始めて1カ月ほどで疲れ果ててしまったり、軽いケガをしてしまったりしていました。
結局、「ストレスは蓄積するものだ」という問題に気づきました。 週に3日というのは、私が維持できるペースでした。 しかし、4日目を追加すると、さらにストレスが蓄積されていきます。
極端な話、私の教授のように、ストレスの雪だるま式に増えていき、死の淵に追いやられることもあるのです。 しかし、生死にかかわる問題でなくても、累積的なストレスは対処しているものだと認識することが重要です。 例えば、運動不足の解消や走行距離の増加といったストレスです。 ビジネスを立ち上げるときや、重要なプロジェクトを完了させるときのストレス。 幼い子どもの育児、悪い上司との付き合い、老いた両親の介護のストレス。
Keeping Your Bucket Full
バケツをいっぱいにしたい場合は、2つのオプションがあります。
- 定期的にバケツを補充する。 つまり、睡眠時間を確保し、笑ったり楽しんだりする時間を作り、しっかりとしたエネルギーレベルを維持するのに十分な食事をし、その他にも回復のための時間を作ることです。
- 生活の中のストレス要因が蓄積してバケツを空にするようにしましょう。 空っぽになると、体は怪我や病気によって休息を余儀なくされます。
Recovery is Not Negotiable
私は今、非常に重いスクワットプログラムの真っ最中です。 (スモロフ・スクワット・プログラムというものです。 興味があれば、スプレッドシートをここにアップしておきます。）
この2年間は、本当に簡単なウェイトでトレーニングを行い、徐々に重い負荷に近づけてきました。 私は、強さのしっかりとした土台を築きました。
そのため、回復のための特別な配慮をしています。 いつもより長く寝てもいいんです。 食事も多めにとればいい。 普段はストレッチやフォームロールを怠りがちですが、ここ数週間は毎日欠かさず行っています。 このスクワットプログラムが私に与えているストレスと回復不足のバランスをとるために、できることは何でもしています。
なぜかというと、回復は交渉の余地がないからです。 今、休んで若返る時間を作るか、後で病気や怪我をする時間を作るか、どちらかです。 バケツをいっぱいにしておくことです2
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私のバケツのイメージは、ポール・チェックの著書『食べて、動いて、健康になる方法』で述べられている、ストレスと回復のバケツのオリジナルのアイデアから着想を得ました！
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ストレスは累積するという考えを最初に私に教えてくれたマーク・ワッツに感謝しています