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私たちは以前にもこのテーマに取り組みましたが、新しい研究によると、古くからの疑問を再検討する時期が来ているようです。 両方を行うのであれば、ランニングの前にリフティングを行うべきでしょうか。
2012年に、私たちは、ウェイトトレーニングの前に短時間の中強度の有酸素運動を行うことで、テストステロンの産生を最大化することができることを報告しました。 しかし、新しい研究では、持久力トレーニングで運動を始め、筋力トレーニングで終わるアスリートは、新しい運動療法の最初の数週間だけ、セッション間の回復にやや時間がかかることがわかりました。
フィンランドのユヴァスキュラ大学の研究者たちは、24週間にわたり、週2回または3回の、有酸素運動と筋力トレーニング、あるいはその逆のワークアウトプランを研究参加者に課しました。 実際、有酸素運動を先に行ったグループでは、より好ましくない「同化反応」が記録されました。特に、その後最大で2日間、テストステロンの濃度が低下し、その後の筋肉の成長と修復に有害となる可能性がありました。 研究の終わりには、すべての参加者が、身体的パフォーマンスと筋肉のサイズをほぼ同じだけ向上させていました。
博士号候補で新しい研究の共著者であるモーリッツ・シューマンによると、二重の仕事をすることは何も悪いことではありません。 「このような場合、「このままでは、せっかくの運動が台無しになってしまう。 “有酸素運動と筋力を1つのトレーニングセッションに組み合わせることで、多くの時間を節約することができ、その結果、定期的なパフォーマンスを促進することができるかもしれません。”
長期的には、最初に筋力または有酸素運動のどちらを行うかは重要ではなく、私たちの体はどちらのタイプのワークアウトにも同じように適応するようだとシューマンは述べています。 しかし、週に2～3日以上運動する予定があるなら、長い距離を走ることや自転車に乗ることは、筋力トレーニングを行った後まで取っておくのが賢明だと、彼は付け加えます。 「というのも、少なくともトレーニングの最初のうちは、持久系のトレーニングの方が生理的な負担が大きいからです。