暑くなってきたら、ニューヨーク・アスレチック・クラブのエリート水泳チームのヘッドコーチ、グレゴリー・キンチェロが考案したこのルーティンで、プールで有酸素運動をしましょう。
方法
次のワークアウトを週に3回行いなさい。 各エクササイズはプールの一方の端から始め、特に断りのない限り25ヤードを泳ぐ。 プールが長いか短い場合は、ストロークを1サイクルとして、両腕を交互に泳ぐと1サイクルとなり、すぐに折り返し、1サイクルが完了するまで泳ぎ続ける。 2週間後、すべての休息を5秒減らす。
ワークアウト
セット。 4
> 簡単なペースで12ストロークを泳ぐ。 フロントクロールでも自由形でも構いません。 少し休んでから、さらに3セット続ける。
50ヤード水泳
セット。 1270>
> 50ヤード、または合計25回のストロークサイクルのために活発なペースで泳ぎましょう。 1270>
> 12ストロークを泳ぎ、次のストロークに移るときに肘を水面から高く上げ、指先だけを水面下に引きずり込むようにします。 1270>
Kick Drill
Sets: 4
休憩：30秒
> キックボードを持ち、その上に両腕を乗せる。 足だけを使ってプールを泳ぎます。 1270>
Pull Drill
Sets: 1270>
> キックボードを足の間に挟んで浮かせ、腕だけで12ストローク泳ぐ。
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