ワークアウトは、ハードな有酸素運動が含まれていないと、ワークアウトと呼ぶ価値がないように感じませんか？ おそらく、速く走らないと満足できないとか、階段昇降で汗びっしょりになるとか、サイクリングで太ももが痛くなるとか。
なぜあなたがこの心拍数を上げる方法を続けるのかは、簡単に理解できます。 結果が出ること、そして体重が減ることがとても嬉しいのですね。
実際、心臓血管の健康を高め、脳機能を向上させ、気分を高めるなど、有酸素運動の利点は豊富にあります。
しかし、過度に行うと、有酸素運動が逆効果になることもあります
「有酸素運動をやりすぎると、他の運動で得たはずの筋肉が失われ始めます。 その結果、ワークアウトに関係ない部分まで筋肉痛になる可能性があります」と、ムンバイのContinuum Sports Physiotherapy and Rehab Centreの創設者で理学療法士のKruti Khemani博士は警告しています。 画像提供
筋肉を失うことは、代謝を低下させ、カロリーを消費する速度が遅くなることも意味します。 さらに、過度の有酸素運動によって筋肉がすでに大きな痛手を負っている場合、ケガのリスクは10倍にも膨れ上がります。 したがって、過度の有酸素運動は、健康全般に悪い影響を与えるだけなのです。
Here are the signs that indicate you’re doing too much of it
Khemani Dr. List out that signs that indicate you’re indulging in excessive cardio.Have you go overboard? チェックアウトして、メモをとってください：
1. 疲労感
過度の運動はコルチゾールのようなストレスホルモンのレベルを増加させるので、よく眠った後でも十分な休息を感じることができない。
2.いつも体が痛い
他の運動と同様に、有酸素運動をしすぎると怪我をする可能性があります。 これらは大きな怪我である場合もあれば、小さな怪我である場合もあります。 多くの場合、少しの痛みなら我慢しようとしますが、痛みがある場合は、すぐに理学療法士/コーチを訪ねて対処すべきです。
3.体重の減少が遅くなった
有酸素運動のしすぎで筋肉量が減り、そのため代謝が悪くなっています。 その結果、体内の脂肪燃焼メカニズムが遅くなるのです。 このように、あなたの減量の結果は、彼らがused.
4として迅速ではありません。 あなたの「簡単な」日は常に通常よりも難しく感じる
これは通常、体が過剰cardio.
5を含む前日の運動から回復していないためです。 心拍数が速いままである
起床後に心拍を確認することで安静時の心拍数に気づき、それが4～5日間連続して高いままである場合、それは有酸素運動のしすぎの危険な指標である可能性があります。
これは心臓の筋肉メモリが、リラックスしていることとはどういうことか、通常の安静時の「調子」があることを忘れているため起こるのです。 このため、心拍数は上昇し続けます。
では、どのくらいの有酸素運動が理想的に行われるべきですか？
有酸素運動の適切な量は、年齢、既存の病歴、現在または過去の怪我と一緒になどの多くの要因に基づいています。 しかし、一般的に、米国疾病対策予防センター（CDC）は、全体的な健康と病気のリスク低減のために、毎週150分以上の中強度の身体活動、または75分以上の強度の身体活動を推奨しています。 このガイドラインに基づいて、あなたは週に5回、活発な30分のウォーキングを行うことができます。
何事もやりすぎはよくありません! 何事もやりすぎはよくない！適度に有酸素運動をして、健康的で引き締まった体を手に入れましょう
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