- 妊娠中の健康な体重増加についての質問
- Q. 健康的な体重増加とはどのくらい？
- 妊娠中の健康的な体重増加のガイドライン
- Q． どのくらいのペースで体重を増やせばいいのでしょうか？
- Q． 最初の数ヶ月は体調が悪く、ほとんど食べ物が喉を通らず、体重も増えませんでした。 赤ちゃんに害はなかったでしょうか。
- Q． 妊娠中の友人が、小さい方が出産しやすいと聞いて、ダイエットをしています。 これは本当でしょうか？
- Q． 産後、なるべく早く妊娠前の体型に戻したいです。 そのために妊娠中にできることは何ですか？
- Q． なぜ妊娠中にそんなに体重を増やさなければならないのですか？ 余分な体重はどこへ行くのでしょうか？
- Q． 良い母親になるためには、健康食品マニア、カロリーカウンター、運動マニアでなければならないのでしょうか？
妊娠中の健康な体重増加についての質問
妊娠中に多少体重が増えるのは普通ですが、どの程度なら多すぎるでしょうか? 妊娠中の健康的な体重増加に関する9つの質問に答えることで、何が起こるかを知ることができます。
Q. 健康的な体重増加とはどのくらい？
A. 現在推奨されている妊娠中の健康的な体重増加は、25～35ポンドです。 この範囲に収まるかどうかは、あなたの体型と、妊娠の開始時期が理想体重より少ないか多いか近いかという2つの要素によって決まります。 背が高く痩せ型の女性（ectomorphs）は体重増加が少なく、背が低く洋ナシ型の女性（endomorphs）は最も多く、平均的な体型の女性（mesomorphs）は25～35ポンドの範囲の中間のどこかに増加する傾向があります。 太っている場合は、体重を減らす必要があるかもしれません。 すべての妊婦は、1日か2日、食事量が不足した場合に備えて、赤ちゃんに利用できるカロリーを常に安定供給できるよう、脂肪の蓄えを必要としています。 この脂肪の蓄えは、赤ちゃんが生まれた後に母乳を作るためのエネルギー源になります。 妊娠中の健康的な体重増加に関するグラフは、成長期の赤ちゃんのグラフと同様、範囲や平均値を示していることに留意してください。
妊娠中の健康的な体重増加のガイドライン
- 理想体重に近い状態で妊娠を開始した場合、健康的な体重増加は25～35ポンド
- 理想体重よりやや多めで妊娠開始した場合、健康的な体重増加は20～25ポンド、肥満の場合は20ポンド以下となります。
- 理想体重より少なく妊娠を開始した場合、健康的な体重増加は30～40ポンドです。
- 経験則です。 体重計が示す値よりも重要なのは、体調が良く、見た目も健康で、赤ちゃんが成長しているのであれば、あなたにとって適切な体重が増えている可能性が高いということです。 正しい食事をしていれば、妊娠中の健康的な体重増加について考える必要はありません。
Q． どのくらいのペースで体重を増やせばいいのでしょうか？
A. 妊娠中の健康的な体重増加率は、
- 最初の妊娠期間中に4ポンドであるべきです。 低体重の場合は、1ポンドを追加します。 2604>
- その後1週間ごとに1ポンドずつ減量する。 低体重の場合は1/4ポンド追加する。
- 臨月になると、赤ちゃんはまだ増えていても、体重が減るのは普通のことです。 平均的な体重増加は1～2ポンドですが、これは変動することがあります。 ほとんどの女性は妊娠中期に体重を増やしますが、これは赤ちゃんの体重が最も急速に増加する時期（1オンスから2ポンド）と重なります。 妊娠15週から20週の間に5～10ポンド急激に跳ね上がるのは異常ではありません。 ほとんどの赤ちゃんは、5ヶ月目以降に体重の90％が増加し、最後の2ヶ月で50％の体重が増加します。 妊娠初期に体液貯留のために8〜10ポンド増える女性もいれば、吐き気や食欲減退のために実際に体重が減る女性もいます。
Q． 最初の数ヶ月は体調が悪く、ほとんど食べ物が喉を通らず、体重も増えませんでした。 赤ちゃんに害はなかったでしょうか。
A． いいえ、ご心配なく。 吐き気をもよおしやすい妊娠初期に、栄養バランスのとれた本で食事をしているお母さんは稀です。 ほとんどの女性は、妊娠初期の食欲不振の時期にほとんど何も食べなくても、母親と赤ちゃんを養うのに十分な栄養を蓄えて妊娠に臨みます。 また、ほとんどの母親は妊娠中期に最も体重が増加し、妊娠中期の食習慣が赤ちゃんの出生時体重に最も影響します。
Q． 妊娠中の友人が、小さい方が出産しやすいと聞いて、ダイエットをしています。 これは本当でしょうか？
A． いいえ、彼女は間違っています。 第一に、小さい赤ちゃんは通常、出産しやすいというのは危険な俗説です。 第二に、栄養不足のために体が小さくなることは、母親が自分の赤ちゃんに望むような運命ではありません。 栄養不足の赤ちゃん（低出生体重児）は、新生児合併症や成長・発達の遅れのリスクが高くなります。 栄養不足の母親は、栄養不足の赤ちゃんを出産する可能性が高いという研究結果もあります。 栄養不足の赤ちゃんは肩幅が狭いだけでなく、赤ちゃんのすべての臓器が悪くなります。
Q． 産後、なるべく早く妊娠前の体型に戻したいです。 そのために妊娠中にできることは何ですか？
A. どれだけ早く体型を戻せるかは、妊娠中のケアだけでなく、妊娠中に持ち込んだ体の習慣にも左右されます。 妊娠前から妊娠中にかけて定期的に運動し、賢く食事をしていれば、出産に貧弱で栄養不足の体を持ってきた場合よりも、より早く望む体型を取り戻せる可能性が高いでしょう。 必要以上に脂肪がつくと、出産後、余分な脂肪を落とすのに時間がかかります。 出産時に増えた体重（赤ちゃん、羊水、胎盤）の約半分が減ります。
産後の最初の数週間は、余分な水分をさらに数ポンド失います。 注意深く食事をし、定期的に運動を続ければ、体重は減り続けます。 母乳の分泌が最も多くなる産後3ヶ月から6ヶ月の間は、母乳育児が体重の減少に役立つかもしれません。 産後9ヶ月の間に、5～10ポンド（約1.5～2.5kg）ほど体重を落とさなければなりません。 現実的には、妊娠中に増えた体重を減らすには9ヶ月ほどかかると言われています。 正しい食事と運動をしている女性の多くは、産後も数ポンド余分に体重を維持し、母親としてより充実した体型になっています。 双子を妊娠しているのですが？ 多胎児の妊娠中の健康的な体重増加はどの程度が正しいのでしょうか？
A. 平均より多い体重増加が、複数の赤ちゃんを身ごもっていることを示す最初の手がかりになることもあります。 理想的な体重増加のすべてのガイドラインに、双子の場合はさらに10ポンド、追加の多胎児の場合はさらに追加します。
Q． なぜ妊娠中にそんなに体重を増やさなければならないのですか？ 余分な体重はどこへ行くのでしょうか？
A. 余分な体重は、赤ちゃん、余分な血液量、羊水、子宮、胎盤、乳房組織、病気や「つらい時」に備えての「予備」などに回されます。 妊娠中の健康的な体重増加に関する平均的な内訳は、下の表でご確認ください。
Q． 良い母親になるためには、健康食品マニア、カロリーカウンター、運動マニアでなければならないのでしょうか？
A. いいえ! 健康な母親になるために、ほとんどの女性は素人の栄養士になります。 しかし、妊娠中の健康的な体重増加のために、いつもと違うことをする必要はほとんどありません。 妊娠をきっかけに、多くの女性が食事や生活のスタイルを改善し、家族全員を健康的な軌道に乗せるよう説得されています。 私は20ポンド以上太った状態で妊娠を開始しました。 赤ちゃんに害を与えずに、妊娠中に安全にダイエットすることはできませんか？
A. イエスでもありノーでもあります。 食習慣をよりよいものに変え、健康的な食生活を身につけるという意味で、「ダイエット」することは可能です。 しかし、体重を減らすためにダイエットをするべきではありません。 栄養不足の赤ちゃんは、出産時の合併症や成長・発達の遅れのリスクが高くなります。 妊娠中に健康的な体重増加を維持するための安全な方法をご紹介します。
- 基本必要カロリーを設定する-これは、健康を維持するために毎日必要なカロリーの数です。 平均的な妊婦は、妊娠中の健康的な体重増加を維持するために、1日あたり約2500カロリー（自分自身の栄養に2200、赤ちゃんのために300）必要です。 代謝の良い方は、さらに300キロカロリー必要な場合もあります。 代謝が悪いと、必要なカロリーが300kcalほど少なくなります。 代謝や運動量にもよりますが、1日あたり2200～2800カロリーを摂取する必要があります。
- 妊娠中に健康的な体重増加を確実にする最も安全な方法は、運動量を増やすことです。 運動は余分な脂肪を燃焼させ、健康的な食事と組み合わせることで、赤ちゃんに必要な栄養を奪うことがありません。 1日1時間の負荷の少ない運動（ウォーキング、水泳、サイクリング）で、1日300～400キロカロリーを消費することができます。
- 疲れたり元気がないときに、食べ物をご褒美や気分転換に使うのは避けましょう。
- 妊娠中は、健康的に体重を増やすために、よく噛むようにしましょう。 栄養価の高いスナックをバッグに入れて近くに置き、あまり栄養価の高くない欲求に手を出しにくくしましょう。
- 食べる前に食品から余分な脂肪分をすべて切り落としましょう。
- ラベルを読むことを学び、カロリーと脂肪分の低い食品を選びましょう。
詳しくは、「The Healthy Pregnancy Book」を読んでみてください。 Month by Month, Everything You Need to Know from America’s Baby Experts (Sears Parenting Library)