妊娠中にコーヒーなどのカフェイン飲料を飲んでもよいですか？
妊娠したら、カフェインの摂取を制限するのがよいとされています。 しかし、どの程度なら大丈夫なのでしょうか？ 何十年にもわたる議論と矛盾する研究の後、妊娠中にどれくらいのカフェインが安全であるかについての明確な答えはまだありません。
注意する側に回るために、米国産科婦人科学会（ACOG）は、カフェインの摂取量を1日200ミリグラム未満、これは約11オンスコーヒーのカップ1杯に制限するよう妊婦に助言します（以下のチャートで、一般飲料や食品のカフェイン量の感覚を得てみてください。)
妊娠中のカフェイン摂取に関する懸念は？
コーヒーを飲むと、カフェインは胎盤を通過して羊水と赤ちゃんの血流に入ります。 あなたの体がカフェインの代謝と排出に取り組む一方で、赤ちゃんの体はまだ発達中で、カフェインの処理にはるかに長い時間がかかります。
研究者たちは、カフェインがあなたの赤ちゃんや妊娠に与える正確な影響を特定しようとし続けています。 ACOGによると、今のところ、軽度のカフェイン摂取（200mg未満）は流産や早産の主な原因とは考えられていないそうです。 しかし、ある大規模な研究では、1日に300mg以上のカフェインを摂取している母親は、妊娠年齢に対して小さい赤ちゃんを出産する可能性が高いことがわかりました。
ひとつ確かなことは、カフェインをたくさん摂取しない方が体調がよくなるということです。 覚醒作用があるので、心拍数や血圧が上がります。 さらに、イライラしたり、不眠の原因になったりします。 また、カフェインは胃酸の分泌を促進するため、胸やけを起こすことがあります。
これらの影響は、妊娠が進むにつれてより顕著になることがあります。 それは、カフェインを分解する体の能力が遅くなるため、血流中のカフェイン濃度が高くなってしまうからです。 妊娠中期は、妊娠していないときに比べて、体内からカフェインが排出されるまでの時間が約2倍になります。 妊娠3ヶ月目には、3倍近い時間がかかります。
このことは、カフェインが胎盤を通過して赤ちゃんに届く量が多くなり、赤ちゃんが効率よく処理できないことを意味します。 (これは新生児にも言えることで、母乳育児の場合、特に最初の数カ月はカフェインを制限するのがよいでしょう）
最後に、カフェイン入りかどうかにかかわらず、コーヒーやお茶を控える理由がもう1つあります。 これらの飲料には、体内の鉄分を吸収しにくくする化合物が含まれています。 多くの妊婦はすでに鉄分が不足しているため、これは重要なことです。
カフェインを含む食べ物や飲み物は？
もちろんコーヒーもその一つです。 コーヒー1杯のカフェイン量は、豆の種類、焙煎の仕方、淹れ方、そしてもちろんコーヒーカップの大きさによって大きく異なります（エスプレッソは1オンスあたりのカフェイン量が多いものの、小さなカップで提供されます。
カフェインの摂取量を管理するには、お茶、ソフトドリンク、エナジードリンク、チョコレート、コーヒーアイスクリームなど、他の摂取源にも注意する必要があります。 カフェインは、ハーブ製品や市販薬（頭痛薬、風邪薬、アレルギー薬など）にも含まれています。 ラベルをよく読んでください。
一般的な食品や飲料に含まれるカフェインの量
| コーヒー | 量 | カフェイン |
|---|---|---|
| coffee, ジェネリックのbrewed | 8 oz | 95-200 mg |
| coffee, Starbucks brewed | 12 oz | 240 mg |
| coffee, ダンキン・ドーナツで醸造した | 16 oz | 211 mg |
| カフェ・ラッテ、ミスト、カプチーノ。 スターバックス | 150 mg | |
| カフェラテ、ミスト、またはカプチーノ、スターバックス | 75 mg | |
| エスプレッソ。 スターバックス | 75 mg | |
| espresso, generic | 1 oz (1 shot) | 64 mg |
| coffee, ジェネリック・インスタント | 1 tsp granules | 31 mg |
| coffee, ジェネリック・デカフェ | 8 oz | 2 mg |
| 茶 | 量 | カフェイン |
|---|---|---|
| ブラックティー.を使用。 緑茶、8オンス | 25 mg | |
| 紅茶を抽出する。 カフェインレス | 8 oz | 2 mg |
| スターバックス タゾチャイ ラテ | 16 oz | 95 mg |
| インスタントティー。 無糖 | 粉末小さじ1 | 26 mg |
| スナップル | 42 mg | |
| リプトン ブリスク アイスティー | 12 oz | 5 mg |
| ソフトドリンク | 量 | カフェイン |
|---|---|---|
| Coke | 12 oz | 35 mg |
| ダイエットコーク | 12 oz | 47 mg |
| ペプシ | 12 oz | 38 mg |
| ダイエットペプシ | 12 oz 314> | 36 mg |
| Jolt Cola | 12 oz | 72 mg |
| Mountain Dew | 12 oz | 54 mg |
| セブン-イレブン-イトーヨーカドーアップ | 12 オンス | 0 mg |
| Sierra Mist | 12 oz | 0 mg |
| Sprite | 12 oz | 0 mg |
| エナジードリンク | 量 | |
|---|---|---|
| Red Bull | 8.3 oz | 77 mg |
| SoBe Essential Energy, ベリーまたはオレンジ | 48 mg | |
| 5-…アワーエナジー | 2 oz | 138 mg |
| デザート | 量 | カフェイン |
|---|---|---|
| dark chocolate (70->Cafeeine | 1 oz | 23 mg |
| milk chocolate | 1.55 oz | 9 mg |
| coffee ice cream or frozen yogurt | 8 oz | |
| hot cocoa | 8 oz | |
| チョコレートチップ。 セミスイート | 4 oz | 53 mg |
| chocolate milk | 8 oz | 5-8 mg |
妊娠中にカフェイン習慣をやめたいと考えています。 何かコツはありますか？
味覚があなたの代わりに減らしてくれるかもしれません。 多くの女性が、つわりに襲われる妊娠初期に、一杯のコーヒーへの好意を失っています。 もし、朝の一杯がまだ魅力的なら、カフェイン抜きのコーヒーに変えてみてはいかがでしょう。 (カフェイン抜きの飲料は多少のカフェインを含んでいるかもしれませんが、通常は少量です。)
あなたが熱心なジャバジャンキー（またはコーラガブラー）なら、カフェインの離脱はおそらく簡単ではないでしょう。 頭痛やイライラ、無気力などの症状を軽減するために、少しずつ減らしていきましょう。
まずはいつものコーヒーにカフェインレスを混ぜて、カフェインレスとカフェインレスの割合を徐々に増やしていくとよいでしょう。 また、ミルクを多めにして、コーヒーの量を少なくするのもよいでしょう。 ご家庭では、挽いたコーヒー（または茶葉）の量を少なくしたり、抽出時間を短くしたりしてみてください。
ハーブティーにはカフェインが含まれていないことが多いですが、新しいものを試す前に必ず成分表を読み、かかりつけの医師に確認してください。 ハーブや添加物の中には、妊娠中に安全でないものもありますし、安全でないことが知られているものもあります。
もうひとつ、カフェインは意外なところにも含まれていることを覚えておいてください。 妊娠線の治療に使うココアバターローションには、ごく微量のカフェインが含まれている可能性があります。 この研究は、ローションに含まれるカフェインが妊娠中の赤ちゃんに何らかの影響を与える可能性を示唆していますが、まだ完全に解明されているわけではありません。 普段からココアバターローションをたくさん使っている方は、カフェイン摂取量全体から見てどうなのか、お医者さんに聞いてみてください
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