印刷用IH食品リスト

IHという言葉は、とてもフォーマルな印象を与えます。 しかし、クリーミーでリッチなソース、めちゃくちゃ太る食べ物、シャキシャキの野菜、香ばしい肉やチーズでいっぱいのあなたの皿を想像してみてください…。

• アトキンスで何を食べるか/どのように食べるか
• 印刷可能で折り畳み式のアトキンス誘導食品リスト
• 警告と避けるべき食品

バターソース、肉や魚のグリル、カリカリのベーコン、アボカドと完全脂肪ドレッシングのサラダは毎日の食事になります。

一般的な副菜には、野菜のグラタン、カリフラワーライス、ズードル、リッチなクリームキャセロールやキッシュなどがあります。

誘導期の食べ方

アトキンス印刷食品リスト上のすべてのアイテムを食べる – 正味炭水化物を20グラム以下に制限する/日

ネット炭水化物は繊維グラムを差し引く総炭水化物です

繊維炭水化物が負の方法で血糖またはインスリン影響を急増させない。

Printable Induction List and Meal Plan

The Atkins Diet program offers a free, simple resource for planning your first week of Induction meals.

Using the official Induction meal plan is not a requirement for great result, but it does have easy, inexpensive ideas.

The アトキンスダイエットプログラムでは、導入食の最初の週を計画するための無料の簡単なリソースを提供しています。 このような場合、「Introduction Foods list」のアイテムは、その週の常備品となります。

Atkins Induction Food List

以下は、印刷用アトキンス誘導低炭水化物食品リストで紹介されたアイテムの詳細です。

1日に正味炭水化物20個を超えない限り、誘導食品リストのどの品目でも食べることができます。

肉、魚、鶏肉

ほとんどの魚、鶏、肉には通常炭水化物が含まれません。

ラベルを必ず確認してください。

オメガ3脂肪酸を含む冷水魚やその他の低炭水化物誘導食品を楽しんでください。

• 肉類。 ベーコン、牛肉、ハム、ラム、豚肉、仔牛、鹿肉

• 魚類: カレイ、ニシン、サーモン、イワシ、ヒラメ、マグロ、トラウト

• 貝類。 アサリ、カニ、ムール貝、カキ、エビ、イカ

• 家禽類。 コーニッシュヘン、チキン、ダック、グース、キジ、ウズラ、ターキー

卵

卵はアトキンス誘導食品リストの定番である。 マッシュルーム、タマネギ、ピーマンと輸入チーズをオムレツに加える。

Tip: このような場合、「餃子の王将」は、「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」:

すべての卵：デビルド、フライド、ハードボイルド、オムレツ、ポーチド、スクランブル、ソフトボイルド

チーズ

ほとんどのチーズは1オンスあたり1グラム以下の炭水化物ですが、ラベルを確認するようにしてください。 アトキンス誘導期には、クリームチーズを含め、ほとんどのチーズを毎日3～4オンス食べることが許されています。 カッテージチーズ、ファーマーズチーズ、その他のフレッシュ/ローチーズ。 これらのチーズは、微量の炭水化物しか持っていないので、3～4オンスのルールに当てはまらない。

種類、サービングサイズ、ネット炭水化物

• ブルーチーズ、1オンス、0.7

• Cheddar, ½ cup, 0.0

• Cow, Sheep and Goat, 1 oz, 0.3

• Cream Cheese, 1 oz, 0.1
• Cheese, 1 oz, 0.3

クリームチーズ、1オンス、0.8

• Feta, 1 oz, 1.2

• Gouda, 1 oz, 0.6

• Mozzarella, 1 oz, 0.6

• Parmesan, 1 tbs, 0.1

クリームチーズ、1オンス.2

• Swiss, 1 oz, 1.0

野菜

毎日12から15ネット炭水化物はローカーボ野菜から取るべきである。

アトキンズのリストから最も炭水化物の少ない野菜を選ぶと、驚くほどたくさん食べられます。

Lowest Carb Veggies for Atkins Induction

野菜, サービングサイズ/下準備, Net Carbs

• Alfalfa Sprouts, 1 cup/raw, 0.4

• Argula, 1/2 cup/raw, 0.1 Lowest Carbs Veggies for Atkins Induction Vegetable, serving size/Prep, Net CarbsVegetable, Serving Size/Prep, 0.52

• Bok Choy, 1 cup/raw, 0.8

• Celery, 1 stalk, 0.8

• Chicory Greens, 1/2 cup/raw, 0.0.6

• ニラ, 1 tbs, 0.1

• きゅうり, 1/2 カップ, 1.0

• 大根, 1/2 カップ, 1.0

• エンジム, 1/2 カップを, 0.0

• エスカロール, 1/2カップ, 0.0

• フェンネル, 1カップ, 3.6

• ジカマ, 1/2 カップ, 2.5

• Lettese 氷山 1/2カップ、0.1

• マッシュルーム ½カップ、1.2

• パセリ 大さじ1

• ピーマン ½カップ／生 2.3

• ラディッキョ ½カップ／生、0.7

• Radish, 10/生, 0.9

• Romaine Lettuce, ½ cup, 0.2

Lower Carb Veggies for Atkins Induction

These vegetables are slightly high of carbohydrates than the lowest carb veggies above but if you weigh carefully, simply to add their diet.上記の野菜は炭水化物が少ないですが、慎重に測れば簡単に食事に取り入れることができます。

野菜、サービングサイズ/プレップネットカーボ

• アーティチョーク、中/ゆで1/4、4.0

• アーティチョークハート、水中/1、1.0

• アスパラガス、6本/ゆで、2.4

• アボカド、1ホール/生、3.0。5

• タケノコ、1カップ/ゆで、1.1

• ビート、半カップ/缶詰、4.7

• ブロッコリー、半カップ/ゆで、1.6

• ブロッコリー、1/2カップ/生、1.0

• ブロッコリーラベ、1オンス、1.3

• ブロッコフラワー、1/2カップ、1.0
• Bros.4
• Brussels Sprout, ¼ cup boiled, 2.4
• Cabbage, 1/2 cup/boiled or raw, 2.4
• Cobage, 2.0
• カリフラワー、1/2カップ/ゆでたものまたは生、1.0
• チャード、1/2カップスイス/ゆで、1.8
• カラードグリーン、1/2カップ/ゆで、4.2
• ナス、1/2カップ・ゆで・生、1.8
• パームハート、1ハート、0.7
• ケール、1/2カップ、2.4
• コールラビ、1/2カップ、4.6
• ネギ、¼カップ/ゆで、1.7
• オクラ、½カップ/ゆでまたは生、2.4

オリーブ、緑、5個、2.5

• Olives, black, 5, 0.7

• Onion, ¼ cup/raw, 2.8

• Pumpkin, ¼, cup/boiled, 2.5

• Pumpkin, ½ cup/boiled, 2.4

• ルバーブ、1/2カップ、無糖、1.7

• ザワークラウト、1/2カップ缶詰/水切り、1.2

• エンドウ、1/2カップ食用のさや付き、3.4

• スパゲッティ・スカッシュ、1/2カップ/ゆで、2.0

• ほうれん草、1/2カップ/生、0.2

• 夏カボチャ、1/2カップ/ゆで、2.0

• 夏カボチャ、1/2カップ/ゆで、2.0
• トマト, 生1個, 4.3
• カブ, 1/2カップ/ゆで, 2.2
• ウォーターチェスナット, 1/2 カップ/缶, 6.9
• ズッキーニ、1/2カップ・ソテー、2.0

スパイスとハーブ

砂糖やデンプンが加えられていないか必ず確認すること。

スパイス/ハーブ, サービングサイズ: 大さじ 1, ネットキャロブ: 0

• バジル
• カイエンペッパー
• コリアンダー
• ディル
• ガーリック
• ジンジャー
• オレガノ

ペッパー

• ローズマリー
• セージ
• タラゴン

サラダドレッシングと付け合せ

下記以外のサラダドレッシングを選ぶ場合。 1食あたりの炭水化物量が2未満であることを目標とする。

ドレッシング

ドレッシング、1食分、純炭水化物

• Blue Cheese, 2 tbs, 2.3
• Caesar, 2 tbs, 0.5
• Italian, 2 tbs, 3.0
• Lemon Juice, 2 tbs, 2.8
• Oil and Vingar, 2 tbs, 1.8
• Oil and Vingar, 2 tbs, 1.0
• ランチ, 2 tbs, 1.4

付け合せ

食品、1食分、ネットキャブ

• クンブル・ベーコン、3スライス、0.0
• Dice Hard-Boiled Egg, 1個, 0
• Sauted Mushroom, ½ cup, 1.0
• Sour Cream, 2 tbs, 1.2

脂肪と油

ここではネット炭水化物はありませんが、1人前は大さじ1杯となります。 オリーブオイル、特にバージンかエクストラバージンを中心に。

• バター
• マヨネーズ（砂糖を加えていない全脂を選択）
• オリーブオイル
• ココナッツオイル
• 植物性油脂(Baseline)類。 カノーラ、クルミ、大豆、グレープシード、ゴマ、ヒマワリ、サフラワー

飲料

アトキンス博士は毎日8オンスグラスの水を飲むようアドバイスしています。 炭酸水や無糖の炭酸水はOKで、スクラロース（スレンダ）で甘くしたダイエットソーダもOK。

• クリアブロス/ブイヨン（砂糖を加えていないかチェック）
• クリーム：重いか軽い
• コーヒーとお茶：コーヒーとお茶は、1日2杯まで。 カフェインレスまたはレギュラー
• Club Coda
• Diet Soda (炭水化物はラベルに記載されています。))
• フレーバーソーダー（炭水化物ゼロに限る）
• ハーブティー（麦茶・果糖添加なし）
• 水: フィルター水、ミネラルウォーター、スプリングウォーター、水道水

人工甘味料

アトキンス博士はスクラロース（スレンダ）を好むが、サッカリン（スイートNロー）の少量（2～3食）もOK。

種類、分量、ネットキャブ

• スレンダ。 (スクラロース) 1包、炭水化物1kcal
• Sweet N Low: (サッカリン) 1包、炭水化物0.9kcal

Foods Not Allowed on Induction

基本的には、これがルールです：Induction foods listにない場合、それは許されません – あなたが推測しています。



Don’t Eat these Foods on Induction

• Grains and anything made with them, including bread, cake, pastries.
• Pasta, anything made of flour.The other foods are induction.
• 乳製品（牛乳、コーヒークリーマー、ヨーグルト）-限られた量のチーズとヘビークリームを除く
• ジャガイモ、ビート、トウモロコシなどのでんぷんを含む野菜。
• 果物/フルーツジュース
• 豆類
• ナッツ
• デリカッセンサラダ（スライスした惣菜肉には砂糖やデンプンが加えられています）

。)

あらゆる加工食品

• アルコール飲料

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