原因不明の体重増加（特にお腹周り）、ストレス、だるさ、イライラ、不安、落ち込みなどがある場合、副腎をチェックする時期が来ているのかもしれません。
これらは、副腎機能障害やコルチゾールレベルが高いことの症状かもしれません。 コルチゾールは、ストレス時に放出されるホルモンで、過剰なコルチゾールは、多くの健康上の問題や症状の原因となる可能性があります。 睡眠を妨げたり、性欲を低下させたり、疲れやすくなったり、不機嫌になったりすることがあります。
良い知らせは、コルチゾールのレベルを自然に下げるためにできることがたくさんあるということです。 この記事では、副腎サプリメントと体重増加について見ていき、高コルチゾールの望ましくない症状と戦うために必要なツールを提供します。
ストレスが体に与える影響
ストレスはナンバーワンの殺人者だと言われています。 そして、その通りなのです。 誰もが時折ストレスを感じるものですが、慢性的なストレスは、6 つの主要な死因と、年間医師の診察数の 75% に関係しています。
体は急性のストレスにはうまく対処しますが、慢性的なストレスはさまざまな問題を引き起こし、全身の幸福と健康に害を及ぼします。 それは、ストレスが体内で「闘争または逃走反応」を引き起こすからです。中枢神経系が副腎に命じてストレスホルモンであるアドレナリンとコルチゾールを放出させ、心拍数を上げ、血糖値を急上昇させ、心臓と脳への血液を急流させます。
これは、肉食動物から逃げるときや、その他の短期的なストレス要因に対処するときには役立ちますが、日常のストレス要因によって常に引き起こされる場合には、有害なものとなりえます。 ストレスがかかると、筋肉も緊張し、やがて体のさまざまな部位に痛みが生じ、運動量が減ったり、痛み止めの薬に頼ったりするようになることもあります。
さらに、体重の増加にもつながります。 コルチゾールは、消化器官や免疫、生殖反応など、必要でない機能を抑制してしまいます。 コルチゾールが体内に多く存在すると、脂肪分や塩分、糖分の多い食品をより多く欲するようになります。 また、過剰な神経エネルギーは、しばしば感情的な食事を引き起こし、普段の食事よりも多く食べてしまう原因となります。 さらに、ストレスを感じると眠れなくなる人が多く、睡眠不足が代謝の低下につながるという研究結果も出ています。
ストレスによる一般的な障害
自分ではストレスにうまく対処できていると思っていても、体はそう思っていないかもしれません。 長期的なストレスは蓄積され、次のようなさまざまな病気を引き起こす原因となります。
- 高血圧、心臓病
- 糖尿病の発症リスクが高まる
- 身体の痛み
- 頭痛
- 睡眠不足
- 下痢
- 不安や抑うつ
- イライラする。 不機嫌
- 肥満やその他の摂食障害
- 皮膚トラブル
- 脱毛
- 性欲や能力の低下
副腎について
副腎は腎臓の上にある三角形の臓器です。 コルチゾールなど生命維持に必要なホルモンを分泌する副腎皮質（腺の外側）と、アドレナリンなど必要でないホルモンを分泌する副腎髄質（内側）の2つの部分から構成されています。
副腎機能不全の兆候
よく言われるように、何事もほどほどがよいのです。 今日のペースの速い世界では、あなたは以前よりもかなり多くのストレスにさらされています。 しばらく心からリラックスする機会がないと、副腎は上記のようなホルモンを過剰に分泌し、やがて使いすぎでやられてしまい、副腎機能不全を引き起こすのだそうです。
副腎機能障害になると、生活のストレスに正常に対応できなくなり、エネルギー不足、不安感、憂鬱感などを感じるようになるのです。 副腎機能不全の症状には、以下のようなものがあります。
- 慢性疲労
- 塩辛いものや甘いものへの欲求
- 睡眠不足、コーヒーやアルコールなどの刺激物への依存
- 性欲低下
- 筋力低下
- 頭痛
- 消化不良。
消化不良とそれに伴う腹痛や膨満感
Adrenal Dysfunction and Weight Gain: 5 Tips for Healthy Adrenals
増加したストレスは、副腎を刺激してホルモンの過剰および不十分な量を生産させるのだそうです。 特にコルチゾールは、体重の変動と関連することが多いのです。 過剰なコルチゾールは、血糖値や甲状腺機能に影響を与える可能性があります。
コルチゾールは、血糖値をコントロールするインスリンというホルモンと複雑な関係にあるため、コルチゾールレベルが上がると血糖値が上昇し、体重増加だけでなく2型糖尿病にもつながる可能性があるのです。 さらに、コルチゾールレベルが高いと、甲状腺ホルモンの変換が損なわれ、甲状腺の機能が低下し、これも体重増加の原因となります。
副腎ストレス指数（ASI）検査は、コルチゾールレベルと副腎機能全般を正確に評価することができます。 24時間の間に唾液を4回採取し、そのサンプルを検査することで、副腎の機能やリズムを調べるものです。
何百万人ものアメリカ人と同じように、あなたが副腎疲労に苦しんでいる場合、副腎バランス治療計画は、そのだるさを打ち負かすために必要なもの、その余分な腹の脂肪を流す、あなたのブドウ糖レベルを下げ、あなたの代謝をスピードアップすることがあります。
Eat Nutrient-Dense Foods
副腎をサポートし、副腎エネルギーを補充するのに役立つ食品が数多く存在します。 消化しにくい食品、睡眠サイクルを妨げ副腎の回復を難しくするコーヒー（特に正午以降）、砂糖や甘味料、グルテン、加工食品、水素添加油（キャノーラ油、植物油など）は控えましょう。
プロバイオティクスを豊富に含む食品、アボカドやココナッツオイルなどの健康的な脂肪、ナッツ、天然魚、蜂蜜（適量）、ボーンブロス、ブロッコリーやカリフラワーなどのアブラナ科の野菜などを取り入れましょう。
腸内環境を整える
腸の健康状態と副腎のレベルには、明確な関係があると言われています。 悪いものを食べると、体内でストレス反応が起こります。 感染症を経験し、腸内がリーキーになると、ストレス反応が起こります。
これは副腎の治癒能力を損ないます。 無作為化臨床試験では、被験者にプロバイオティクスを与えた後、彼らのコルチゾールレベルが減少したことが示された 。 プロバイオティクスは、何十億もの生きた善玉菌を腸内に導入し、腸内生態系を回復させ、抗炎症作用と腸内治癒作用をもたらす。
私のプロバイオティクス処方は、最も効果的で臨床的に証明された12種類のプロバイオティクス菌株、有機プレバイオティクス、および吸収を高め、「リーキーガット」を修復するL-グルタミンを含む、今日の市場で最も完全なものである。 100％植物性で、酸化を抑え、より多くのバクテリアを生かすことができます。 私は非常にあなたの副腎疲労戦略計画にそれを含めることをお勧めします。
炎症を抑制するツールを使用する
ストレスは私たちの細胞を攻撃し、私たちの免疫システムを活性化し、体内の慢性炎症につながる可能性があります。 慢性的な炎症は、インスリン抵抗性や体重増加の原因となることがあります。 以下は、体内の炎症を抑制するのに役立つ他のツールです。
- ターメリック（サプリメントやスパイスとして入手可能）、炎症性サイトカインと酵素をブロックすることで作用します。
- オメガ3脂肪酸（EPAおよびDHA）の供給源である魚またはクリルオイル（ソフトジェルまたはカプセルとして入手可能）は、サイトカインとプロスタグランジンをブロックすることにより抗炎症効果を発揮します。
- 亜麻（カプセル、オイル、ひき肉、小麦粉として入手可能）、中に含まれる脂肪の一部は、前述の魚油の有効成分であるEPAとDHAに変換されます。
- 生姜（カプセル、エキス、粉末、エッセンシャルオイル、お茶として入手可能）強い抗炎症作用を持ち、有害な化学物質を抑制する働きがある
- ボスウェリアまたはフランキンセンス（カプセルまたはエッセンシャルオイルとして入手可能）鎮痛および抗炎症作用があると考えられる
- ブロメライン-タンパク質分解酵素は白血球の移動および活性化に変化を与え抗炎症効果があると考えられている。 ブロメラインはパイナップルに含まれ、サプリメントとしても販売されています。
ストレスを減らす
ストレスを減らすことが副腎を修復する上で不可欠なのは言うまでもありません。 ストレス要因を減らしたり、なくしたりできるのであれば、確かにそうしたほうがよいでしょう。 小さな変化が大きな違いを生むこともあります。
たとえば、毎日の通勤がストレスになっているなら、ラッシュを避けたり渋滞を避けたりするために、家や職場を15分早くまたは遅く出るようにしたり、高速道路ではなく景色のよい長いルートを通ったり、別の交通手段を使ったりするとよいかもしれません。 できれば勤務時間中に5分間の休憩をとり、深呼吸の練習をしましょう。
さらに、十分にリラックスする時間を作りましょう。 ラベンダーのエッセンシャルオイルを数滴、エプソムソルトを2～3カップ入れた温かいお風呂に入る。 キャンドルやお香を灯しましょう。 ラベンダー、ローズ、ベチバー、ローマンカモミールなど、特定の香りは特に心を癒してくれます。 日記をつける。 カフェインの摂取を減らす。
友人や家族と一緒に過ごす。 社会的な絆は、自然なストレス解消法であるオキシトシンの分泌を助けます。 この効果は「傾向・友好」と呼ばれ、闘争・逃走反応の反対である。 もっと笑おう。
テクノロジーから離れる。 携帯電話やテレビの電源を切り、パソコンをシャットダウンしましょう。 特に就寝前は、目に映るスクリーンの光が眠りを妨げます。 これらの光は、睡眠に必要な化学物質であるメラトニンの生成を妨げる信号を脳に送ります。
特にブルーライトは問題です。 ブルーライトは、夜間作業者が注意力を保つために、工場などの場所で使用されています。 最近では多くの携帯電話やタブレットにブルーライトフィルターの設定があり、夜の時間帯に設定し、就寝の少なくとも1時間前からテクノロジーを一切使わないようにする。
蛍光灯を遠ざける。 蛍光灯の光は、体にストレス反応を誘発します。 CFLがストレス反応に及ぼす影響についての研究概要によると、CFL電球からのスペクトル組成は、メラトニンを抑制するだけでなく、体内の闘争・逃走反応を直接誘発するとのこと . 家庭内の照明を白熱電球に変えることを検討してみてください。
運動–これは、ストレスに対抗するためにできる最も重要なことのひとつです。 ウォーキングやジョギングなど、大きな筋肉群を繰り返し動かすような活動は、特にストレス解消に効果的です。 運動はまた、あなたがよく眠るのを助けるでしょう。先に述べたように、十分な睡眠は副腎のサポートに最も重要です。
さらに、瞑想や深呼吸の練習を毎日の習慣に加えることも検討してください。 深呼吸の練習は、リラックス反応を制御する副交感神経系を活性化するのに役立ちます。 呼吸に意識を集中させ、ゆっくりと深くする。 1日をたった15分、深呼吸から始めるだけで、ずいぶん違ってきます。
レジャーウォーク
日本の研究で、2007年3月にJournal of Physiological Anthropologyに発表された、特に自然環境で行うウォーキングの驚くべき代謝効果が明らかになりました。 この研究では、研究者はさまざまな環境でのウォーキングがコルチゾール値に与える影響を調べました。
参加者は、森の中を歩くのと都会の中を歩くのとでは、コルチゾールレベルが著しく低下することを示しました。 都会に住んでいる人は、気に入った公園を見つけたり、落ち着いた自然のスポットに出かけて、ハイキングをしたり、美しい景色を眺めたりしてみてはいかがでしょうか。
さらに、ゆっくりのんびり歩くと、コルチゾールが低下し、ほとんどの人にとって、大きな代償性空腹反応を起こさない唯一の身体活動かもしれません。
健康な副腎サプリメントの選び方
残念ながら、「副腎サポート」サプリメントの多くは、安全ではない、あるいは完全に有害である成分を含んでいます。 それらは、甲状腺ホルモン、ステロイド、および/または、トウモロコシ、小麦、大豆、または遺伝子組み換え作物などの不健康な充填物を含んでおり、これらはすべて、危険な副作用を引き起こす可能性があります。
医師として、また「The Blueprint to Balancing the Adrenals…」の著者として、私は何千時間もの臨床研究を用いて、コルチゾールレベルを下げ、ストレス管理を助ける、天然の副腎修復サプリメント「リラックス」の処方箋を作成しました。
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