悲しい、不安、あるいは弱さを感じるときに、すぐに「修正」できるものがあるとすれば、怒りほどぴったりのものはないでしょう。 この激しい感情は、アドレナリンとノルアドレナリンを同時に分泌させ、戦いのためにあなたを強化し（一般的には肉体的ではなく言葉によるものですが）、また、それを引き起こした傷ついた感情からあなたを麻酔するのです。
この強力な闘争反応の心理的および化学的次元、またはエネルギー的に、それがあなたのために何をしようとするのかを探ったことがない場合は、怒りがどのようにあなたを可能にするかを考えてみましょう：
- 他の批判から守る（例：。 というのも、彼らの好ましくない評価は、あなたの個人的な能力や妥当性の感覚を脅かすものとして経験されたからであり、もともとあまり安定していなかったかもしれません。）
- 相手の視点を分類的に無効にする(これは、自分の視点に反対することで、不安や自信喪失といった古くて不安定な感情を利用したのかもしれません);
- 関係における自分の力を主張する(この現実または想定内の相手によって、脅かされたり否定されたり否定されたもの)。
- 自分が受けた非難や非難を、相手に向け直す（最も多いのは配偶者、子供、親で、特に大人であれば、友人や仲間よりも自由に「言い負かす」ことができると感じるかもしれません）。
- 独善的に自分が被害者だと結論づける（これにより、自分と相手の間に生まれた対立に対する責任を負うことから解放されます）。
- 相手から軽視され、切り捨てられ、軽蔑され、信用されず、拒絶されていると感じることに対して抗議する（このような蒸し返した反対意見がなければ、相手に抵抗しないことで相手の自分に対する優位性の明白な「表示」を黙認することになるのではないかと懸念する可能性があるからである）。
- 自分に対する埋もれた疑念を表面化させすぎたとして、その違反者を罰する（ここでもまた、内なる不快な感情を外部の対立に転化することで回避している）。
- 相手を威圧して、引き金となる行動（自分にとって感情的に苦痛であることを認めるエゴの強さがない）から手を引かせる；
- 逆説的に、相手が自分を攻撃していると感じるとき（他にどうすれば自分を落ち着かせられるかまだ分からない）自分を「落ち着かせる」；そして最後に、最も深いレベルで、自分の怒りがある。
- 感情的な傷だけでなく、肉体的・精神的な痛みもブロックします（怒りが「慈悲深く」発動される前に、苦痛を伴って自分の中で共鳴し始めたものです）。
では、あなたの報復的な怒りがかき立てられる前に、誰かの（解釈された）「ジャブ」や「パンチ」があなたにハードランディングしたことは明らかではありませんか？ あるいは、そうなりそうな気配を感じたのではありませんか？ だから、私は長い間、怒りというのは積極的なものではなく、消極的なものだと理解してきました。 誰かがあなたに弱さを感じさせる瞬間、あなたはその人に対して武器を取ることを余儀なくされるのです。 それは、たとえ偶然であっても、この不穏で不安定な感情を経験するように仕向けたのが彼らだからです。
怒りは、多くの人にとって、しっかりと定着した習慣-自分の福祉や自己イメージに対する脅威を効果的に追い払うので、自分を強化するほぼ自動的な常用手段-になります。 そして、この包括的な防衛メカニズムは、無生物に対して激しく怒ること（そして、近くにいるすべての人を怖がらせること）へと容易に拡大します。たとえば、濡れた手から滑り落ちた牛乳パックが台所の床に飛び散ってしまうのです。 そしてそれは、自分に対する不快感が（ナノ秒のうちに）今、自分の敵対者として識別（または擬人化）されたものに転送できる方法のほんの一例に過ぎません。 少なくとも、その場ではそうではないことを付け加えておきます。 そして間違いなく、これが怒りを誘惑し、プライド、能力、尊敬、知性、魅力などの感覚が危険にさらされる状況でしばしばしがみつく理由を説明しています。 8021>
そして、これが怒りの主な機能であるように思えますが、実は、恥ずかしさ、恐怖、恥、罪悪感、落ち込み、悲しみなどの一次感情から私たちを守るために、膝を打つような形で発生する二次感情なのです。 皮肉なことに、私たちが怒るとき、誰かや何かと戦っているわけではありません。外部の力が私たちの壊れやすい感情の表面にあまりにも近づけてしまった邪魔な感情を、強制的に押し戻しているという意味で、実は自分自身と戦っているのです。
THE BASICS
- 怒りとは何か?
- 怒りを癒すセラピストを探す
しかし残念なことに、いったん習慣化した怒りが、人間関係に与える大きな副次的ダメージも検証しなければなりません。 私たちの怒りは、自分では防衛的に感じるかもしれませんが、他の人はほぼ間違いなく攻撃的に反応するでしょう。 より否定的な感情が意識化され、圧倒されたり、自分自身を見るために必要な方法が損なわれる恐れがあるたびに、私たちが怒ることで、他人をひどく傷つけたり、恐がらせたりすることがあるのです。 あるいは、わざわざ私たちを避けるように仕向けるかもしれません。 そして、やがてそれは、私たちの最も近い関係に大きな、時には取り返しのつかないダメージを与える可能性がある。 自己イメージの欠落に立ち向かわず、十分に注意を払わなかったり、癒す方法を見つけられなかったりすることで、他者に苦痛を与えてしまうのです。 要するに、怒りは私たちを妨害するのです。 それは我々が必死に必要な愛、サポート、思いやり、そして思いやりを他人から受け取ることはほとんど不可能になります。 他人の脅威と思われるものに対して、自分の困ったエゴを積極的に守った結果、恥や不安、落ち込み、見捨てられなどを以前より感じるようになる可能性があります。
注：私は怒りについて15以上の記事を書きました。この嵐のような感情のさまざまな影響だけでなく、それが親しい関係、特に結婚にどのような影響を与えるかについても書いています。 ここでは、この記事を補完するだけでなく、怒り、あるいはその根底にある問題にうまく対処する方法について具体的なアイデアを含むものをいくつか紹介します。
Anger Essentials
“What Your Anger May Be Hiding”,
“Anger-How We Transfer Feelings of Guilt, Hurt, and Fear”,
“怒りを苦味に「成長」させない”,
“The Paradox of Angger”, “Anger Essentials,” “Anger Essentials” “Ange(Anger)を読むとわかる。 強さか弱さか”,
“The Paradox of Anger: The Strength or Weakness?