代謝は評判が悪い。 速い」「遅い」は関係なく、誰もが持っているものです。 そのため、このような「曖昧さ」を払拭するために、「曖昧さ解消法」を開発しました。 このような状況下において、「震災復興に向けた取り組み」の一環として、「震災復興に向けた取り組み」の一環として、「震災復興に向けた取り組み」の一環として、「震災復興に向けた取り組み」の一環として、「震災復興に向けた取り組み」の一環として、「震災復興に向けた取り組み」の一環として、「震災復興に向けた取り組み」の一環として、「震災復興に向けた取り組み」の一環として、「震災復興に向けた取り組み」の一環として、「震災復興に向けた取り組み」の一環として、「震災復興に向けた取り組み」の一環として、「震災復興に向けた取り組み」の一環として、「震災復興に向けた取り組み」を行うこととしました。 高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、代謝を高めます。
Fact! 心肺機能と代謝を同時に高めることができるので、代謝を高めるには最適な方法です。 HIIT戦略を用いると、運動後の酸素消費量が多くなるので、運動後もカロリーを消費し続けることになります。
デスクの後ろでジャンプジャックをハァハァと感じるまで行うなど、簡単なものばかりです。
ロフトンはタバタ式トレーニングを推奨している。これは、20秒オン、10秒オフの間隔で、激しい特定の運動を8ラウンド行うものだ。
心拍数が上がると、体はよりエネルギーを使い、よりカロリーを消費する。 これは、迅速な一時的な代謝アップに適しています。 あなたの代謝に恒久的な増加は、より多くのmuscle.
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事実か嘘か？ 朝から運動して睡眠時間を削った方がいい！
嘘？ このような場合、「瞑想の時間」と呼ばれることがあります。 研究者たちは、睡眠時間が代謝に影響を与えることを発見しました。 睡眠不足になると、血糖値の管理が難しくなり、炭水化物の多い食品を食べたくなるかもしれません。
成人にとって7時間の睡眠は、体が脂肪量を徹底的にチェックするのに必要な時間を与えるので、重要なのです。 MRIで全身をスキャンすることを思い浮かべてください。 脳とホルモンは連動しています。7時間目の睡眠を失うと、体はそのチェックを受けられず、損失ではなく、不要な脂肪の蓄積につながります。
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事実か嘘か？ 深夜に食べたものはすべて脂肪になる
False! 正しい食品を摂取していれば、深夜に食べてもダイエットは失敗しません。
しかし、人々はしばしば、早朝に高脂肪や高炭水化物のジャンクフードを食べに行きます。 しかし、人々は深夜に高脂肪、高炭水化物などのジャンクフードに走ることが多い。食べる時間に注目するのではなく、何をどれだけ食べているかにもっと注目すべきである。
深夜に食事をすることは、食事が健康な食品（そしてアイスクリームのバケットではない）で構成されていれば、日中の他の時点で食べるよりも悪いことではない。 ロフトンはこれを車の給油に例えています。給油する時間帯が、どれだけ遠くに行けるかに影響するわけではありません。
私たちの代謝率は変わることがありません。 しかし、人々は水分摂取量（水）、タンパク質摂取量、背中、脚、腕の大きな筋肉群の筋肉量を増やすことで代謝を高めることができます。
代謝は体重が減ると遅くなる傾向があるので、体重を減らしながら筋肉をつけましょう。 筋肉は脂肪よりも1時間あたりの消費カロリーが多いため、引き締まった筋肉質の体は、体脂肪率の高い人よりも機能するために多くのカロリーを必要とします。
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事実か嘘か？ より多くのカロリーを消費するために、一日中水をガブガブ飲むべきです。
Fact! 研究者たちは、水を摂取することが、カロリーの消費量に良い影響を与える可能性があることを発見しました。 これは、体が水を体温に温めるためにカロリーを消費しなければならない、熱発生と呼ばれるプロセスによるものです。 水は脂肪細胞を破壊するジュースのようなものだと考えてください。 脂肪細胞を取り除くには、それを溶解するための水が必要です。 そして、あなたが脱水状態にあるとき、体は重量を失うことを好まない。
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事実か嘘か。 緑茶と唐辛子で代謝アップ
嘘！？ 代謝を促進する魔法のような食べ物はありませんし、運動の代わりとなるものもありません。 健康的に体重を減らすには、ポーションコントロールと栄養豊富な食品で満たされたバランスの取れた食事が必要で、唐辛子を浴びるような食事ではありません。 また、緑茶で体重を減らすことができるという研究もありますが、それは非常に高品質の緑茶エキスでなければならず、お店ではなかなか手に入りません – そして、あなたは1日に8杯以上飲まなければならないでしょう
Remember, there is no replacement for exercise.
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