ローカーボダイエットの副作用-ローカーボのインフルエンザ、ハイポ、けいれん

あなたの食事に大きな変更は、副作用につながることができますし、ローカーボダイエットも例外ではありません。

この副作用は、特定の予防措置を講じることで軽減または防止できることが多い。

ダイエットの大幅な変更を開始する前に、医師に相談することが重要です。

ローカーボインフルエンザ

炭水化物を大幅に減らした人は、以下の副作用を経験する可能性があります。

これらの副作用は、しばしば気軽に「ローカーボインフルエンザ」と呼ばれますが、通常はダイエットの最初の数週間で体から水分や塩分が排出される結果なのだそうです。

‘ローカーボインフルエンザ’は、十分な塩分を確保し、いつもより少し多めに水分を補給することで、最小限に抑えることができます。

炭水化物の摂取を徐々に制限することも、その影響を軽減するのに役立つかもしれません。

インスリンや低血糖を起こしやすい錠剤（スルホニル尿素や食後血糖調整剤など）を飲んでいる場合は、低血糖が起きないよう注意することが大切です。

炭水化物の摂取量を大幅に減らした場合は、低血糖が起こりやすくなるのを防ぐために、投与量の見直しが必要になる可能性が高いです。

特に、低血糖を起こしやすい薬を服用している場合は、低炭水化物ダイエットを始める前に医師に相談することが重要です。

ローカーボダイエット開始後すぐに起こるけいれんは、カリウム、マグネシウム、ナトリウムなどの塩分が失われた結果である可能性があります。

もしけいれんを起こすようなら、食事から十分なカリウムを摂取しているかどうか確認してください。カリウムの良い摂取源は、ヨーグルト、サーモン、卵、アーモンド、キノコ類などです。

痙攣が続くようであれば、医師に相談し、その問題に対処する手助けをしてもらうようにしましょう。

便秘は、食事を大きく変えるとしばしば起こりますが、腸が変化に慣れるにつれ、数週間後にはこの副作用は治まることがよくあります。

十分な水分補給と野菜の摂取を心がけてください。

便秘が非常に不快な場合は、イスパグラハスクやメチルセルロースなどの増量性下剤を使用するとよいでしょう。

便秘が続く場合は、医師や管理栄養士に相談してください。

通常、低炭水化物ダイエットに取り組むと、でんぷん質の食品を減らすことで野菜のためのスペースが増えるため、より健康的で多様な食事をすることができるようになります。

しかし、ほとんどのダイエットと同様に、栄養不足になる可能性のある間違いを犯す可能性があります。

健康的な低炭水化物ダイエットのためのヘルプは、健康的な低炭水化物ダイエットを行う方法についてのガイドをご覧ください

または低炭水化物ダイエットを始めるためのステップごとのアドバイスは、 Diabetes.co.jp Low Carb Program

あなたの食生活がバランスのとれたものかどうか個別のアドバイスは、栄養士と食事の摂取状況をチェックすることです。