高齢者が年を重ねるにつれ健康で活発なライフスタイルを送ることが不可欠です。 私たちのリハビリテーションセンターの専門家は、脚の運動が高齢者の自立とモビリティの維持に役立つと考えています。 脚を鍛え、柔軟性を高め、腰の痛みも軽減することができます。
6 Leg Strengthening Exercises for Older Adults
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Calf Raises
足の筋肉を強化したい場合は、カーフレイズを行うとよいでしょう。 これは、まっすぐ立って、かかとを地面につけずにつま先をできるだけ高く上げ、元の姿勢に戻すというものです。 これは、平地や不整地での歩行に役立ち、全身の健康を増進します。
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Lunges
当リハビリ施設の専門家によると、ランジは下半身と背中の強化に役立つとのことです。 背筋を伸ばし、腰を落とし、顎を上げながら前に進むと、1回のランジを完了することができます。 また、膝に負担がかからないので、静止した状態でのランジも試してみてください。 3350>
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ハーフスクワット
当リハビリテーションセンターの専門家は、フルスクワットが困難な高齢者の方にハーフスクワットを勧めています。 ハーフスクワットを行うには、椅子を使用してバランスをとることができます。 椅子に座ったまま、無理のない範囲で膝を曲げ、再び立位をとります。
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Knee Extensions
この運動は、高齢者のバランスと立ち上がる力を向上させるのに役立ちます。 また、ニー・エクステンションは、膝の動きを高めるのに役立ちます。 椅子に座り、数秒間右膝をまっすぐに伸ばします。 次に、左ひざも同じようにします。 この手順を片足ずつ12～15回繰り返す。
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Ankle Circles
ウォーミングアップに最適な運動である。 座り心地に合わせ、座って行うことも、立って行うこともできます。 右足を床から浮かせ、足首を5～7回まわします。 反対方向にも同じように行います。 左足首も同様に行い、柔軟性を高めます。
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Step Up
協調性とバランスを向上させたいなら、この運動は最適です。 高い箱やステップを使い、左足で注意深くステップアップします。 3つ数えるまで体を固定してバランスをとり、ゆっくりと体を下ろします。 右足も同じようにします。 必要に応じて、いくつかのサポートにつかまることができます。
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私たちのリハビリテーションセンターについての詳細については、401-229-5059にお電話ください。
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