ママおなかの張り出し【妊娠後の平らな胃のためのヒント】

腹直筋はこの記事の範囲外ですが、それについて簡単に話す必要があります。

でも、ほんの少しでその話にたどり着きます。

そこで次の質問は、はみ出たお腹を解消することができるかということです。

答えはイエスですが…簡単ではありません。

何百回も腹筋をしても、ママのお腹を締めることは期待できないのです。 あなたは成功するためにマルチチャネルのアプローチを取る必要があります。

一日の終わりに、オーバーハング腹は、過剰な体脂肪によるものです。 それはちょうど偶然にも、このタイプの脂肪があなたの腹に集中している。 だから、どのように余分な脂肪を取り除くのですか？

あなたの体のどこにでも脂肪を失うために唯一の保証された方法は、余分なカロリーを燃やすことです。 それはthat.

Similarly, you can choose to consume fewer calories.

So how do you lose the overhang?

1. Eat fewer calories than your body burns, and/or
2. Burn more calories than you are currently burning

But Aren’t There special Stomach Overhang Exercises?

残念ながら、あなたのママおなか/エプロンbelly.

を取り除くために行うことができます特別な胃の運動はありません研究では、脂肪を減らすスポットできないことが確認されています。 これは、腹筋、クランチ、または他の腹部の演習の数百を行うことはあなたがflatter stomach.

前に言ったように、ママのおなかを取り除くための唯一の方法は、あなたの全体の体から脂肪を失うことですallally.7226>

また、あなたが最初にあなたの腹から脂肪を失うかもしれませんかどうかということです。 大多数の人にとって、下腹部はfat.

あなたの期待を設定したいので、私はあなたにこれを言っている最後の場所の一つである傾向があります。

これは、迅速かつ簡単に修正するものではありません。

さて、我々は方法のうち、そのを持っていることを、あなたのぶら下がったbelly.

ステップ＃1：あなたはDiastasis Rectiを持っているかを判断する必要があります

あなたがする必要があります最初の事はあなたがDiastasisレクチを持っているかを判断です(DR).Diastasisレクチは、あなたがあなたのためにそれを行うことができます。 研究により、女性の60％までは、産後にそれを持っていることが示されている。 また、帝王切開後に直腸瘤になる可能性もあります。

ある種の腹部の運動を行うと、実際に腹壁分離を悪化させることがあるので、DRであるかどうかを調べることは重要です。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……痒いところに手が届くとはこのことです。 また、医学的な見地から、なぜそれをケアする必要があるのかについても説明しています。

DRと判断したら、できるだけ早く腹部の隙間を埋めることに注力すべきです。

その間に、以下のステップ2および3にも取り組んでみてください。

ステップ2：NEATを最大化する

腹の脂肪を減らすには、現在燃焼している以上のカロリーを燃焼する必要があると述べたときのことを思い出してください

さて、運動が追加カロリーを燃焼する唯一の方法だと思うかもしれません。 しかし、もっと簡単な方法があると言ったらどうでしょう。

まったく「運動」しなくても、一日中カロリーを消費できるとしたらどうでしょう。 実際、ほとんど運動しなくても、ママ腹を減らすことができるのです。

余分なカロリーを燃焼させる絶対的な最善の方法は、座っている時間を減らし、毎日の活動を増やすことです。

これが従来の運動よりも優れている理由を説明しましょう。

考えてみると、ほとんどの人は1日に1時間しか運動できません（せいぜい1時間）。

1日1時間、週7日運動したとしても、1日23時間運動しないことになります。

残りの23時間何もしないで座っていたら、大きなチャンスを逃してしまうことになるのです。 (もちろん、6～8時間の睡眠を取るべきですが。)

だからこそ、まずは毎日の動きを増やすことだけに集中すべきです。

もっと動いて毎日の活動を増やすための5つの簡単な方法を紹介します。

• できるだけ多くの場所に歩いて行く
  • 目的地から遠い場所に駐車する
  • 毎日階段を1段増やす
  • 10～20分歩く
    • できるだけ多くの場所に歩いて行く
      • できるだけ多くの場所に歩いて行く毎日昼食後に1分間歩く
    • 1日を通して水をたくさん飲み、1日に少なくとも3～4回トイレに行くようにする
    • 1時間以上座っている場合は15分ごとに立ち上がり、スクワットを5回行う
    • どこでも車で行くのではなく、車で行くようにしましょう。 8059>
    • 近くの目的地まで自転車で行ってみる

    日常の動きのパワーを過小評価しないことです。

    このような動きは、NEAT（非運動性熱産生）として知られています。 これは、あなたの体は通常の毎日の活動をしてカロリーを燃やすことを言うだけの空想の方法です。

    だから、あなたが定期的に運動しない場合でも、NEATを活用！

    ステップ＃3：これらの二つの重要な栄養素の多くを食べる

    体脂肪を失うために我々が行う必要がある第三は、あなたの栄養に対処することです。 運動は重要ですが、それはケーキの上のアイシングにすぎません。

    食べたカロリー数は常に主要なターゲットになります。

    良いニュースは、あなたの栄養状態を改善し、脂肪を燃焼するために定期的に摂取できる2つの栄養素があるということです。

    タンパク質

    タンパク質は、食事から得る3大栄養素の一つである。 アミノ酸で構成され、体内のほぼすべての組織を構築する役割を果たします。

    しかし、それだけではありません。 プロテインは、あなたの体重を減らすのに有益である利点のホストを持っています。

    #1 プロテインは最も高い発熱活性を持つ

    • あなたの体は、あなたが食べているカロリーを消化するためだけにカロリーを消費しなければならないことを知っていますか？

    #2 タンパク質は満腹感を持続させる

    • 研究により、タンパク質の摂取は空腹感を抑え、食欲を抑制する効果があることも判明しています。 2番目に満腹感を得られる栄養素なのです。

    #3 タンパク質は、引き締まった筋肉組織の構築に役立ちます

    • 最後に、タンパク質は、筋肉のタンパク質合成に関与する重要な栄養素であります。 まだご存じない方もいらっしゃるかもしれませんが、除脂肪体重の多い筋肉組織は、脂肪の減少に重要な役割を果たすことになります。

    では、どの食品にタンパク質が多く含まれているのでしょうか？

    

    ここに、最高のタンパク質源の短いリストがあります。

    • 肉類（鶏肉、牛肉など）
    • 魚類（鮭、まぐろ、いわし）
    • 乳製品&卵
    • 大豆（豆腐、テンペ。 枝豆）
    • 豆類（ひよこ豆、レンズ豆、黒豆）

    また、プロテインパウダーのサプリメントについて学びたい場合は、妊娠中のプロテインについての投稿をご覧ください。

    –

    さて、次に注目すべき栄養素は…

    Fiber

    Fiberについては、説明の必要はないでしょう。 健康と脂肪減少のための主要な栄養素としてよく知られています。

    食物繊維は、不溶性の炭水化物です。 これは、あなたの体はそれを消化することはできませんので、それは実際にあなたを通過し、反対側の端に出てくることを意味します。

    あなたがそれを吸収しないにもかかわらず、食物繊維は示されています。

    • 食べ物の吸収速度を遅くする、
    • 血糖値を正常に保つ、
    • 空腹感を抑える、
    • お通じを整える

    そのため、食物繊維が豊富な食品の摂取はカロリーを抑え、脂肪を減らすために大きな役割を果たすと考えられています。

    では、食物繊維を多く含む食品はどれでしょうか？

    • ほとんどの果物
    • ほとんどの野菜
    • 豆類（ひよこ豆、レンズ豆、黒豆）
    • 種子類

    それではステップ4へ進みましょう。

    ステップ#4：不要なカロリーを減らす

    これは以前にも書きましたが、もう一度触れておくことが重要です。 過剰なカロリー消費は、ステップ1～3の苦労して得た努力をすべて消し去ります。

    日常的に、どこで余計なカロリーを摂取しているかを特定することが重要です。

    それらを特定したら、次にそれらを最小限に抑えるように努力します。

    以下は、不要なカロリーを追加している可能性のある場所の一般的な例です。

    • 1日中間食をする
    • 食事と一緒にジュースを飲む
    • 食事と一緒にソーダを飲む
    • コーヒーにミルクやクリーマを加える
    • 食事にソースを追加する
    • サラダにドレッシングを追加する

    などです。

    これらの小さなカロリーの追加はすべて、一日を通して加算されます。

    これらのすべてを半分に減らすことができれば、体脂肪を落とすのに十分でしょう！

    ここでプロのヒント：

    • あなたが楽しんで食べる甘いものや砂糖が入ったものがある場合、それを完全にカットする必要はありません。 その代わり、その嗜好品のためにカロリーをセーブしましょう。 ジュースやソーダ、スナック菓子、ソースなどは一切排除して、時々好きなスイーツを楽しめるように「カロリーを残しておく」ようにしましょう。 実は、産後に摂取すべき17の健康的なスナックについて、記事全体を作成しました。

    ステップ#5：筋力トレーニング

    下腹のたるみとの戦いにおける最後のステップは、抵抗トレーニングercise.

    ただの運動の種類ではなく、強さと無駄のない筋肉を構築する目的で運動することを指しています。

    そのためには、肉体的にも精神的にも挑戦するようなエクササイズを行う必要があります。

    

    それが、健康と脂肪減少にとって超重要である無駄な筋肉組織を作る唯一の方法です。

    • 筋肉組織が多いほど、代謝も高くなるのです。
    • 代謝が高ければ高いほど、安静時や運動時に消費するカロリーが増えます。

    無駄のない筋肉組織は、脂肪を減らすための体の秘密兵器です！

    最も良い点は、始めるのが簡単なことです！

    あなたがすべきことは、基本の複合エクササイズを学ぶことだけです。 コンパウンドエクササイズとは、複数の筋肉群を同時に鍛える動きのことです。 そのため、より多くのカロリーを消費しながら、より多くの筋肉と強さを開発します。

    これらの演習が含まれています：
    • squats
    • lunges
    • deadlifts
    • ショルダープレス
    • rows

    これらはあなたが本当に集中する必要がある唯一の運動である。 腹筋やクランチなどではありません。 腹筋運動は直腸仙骨の記事で紹介した動きだけでいいのです。

    レジスタンストレーニングを始めたい場合は、産後の筋力トレーニングに関する私の記事をチェックしてください。

    Why Getting Rid Of Belly Fat Is Of High Importance

    I want to finish this section by talking about why you need to take mommy tummy seriously.

    First of all, there are two types of belly fat.

    • Subcutaneous fat which is located directly under your skin.

      That is in the very important.Why getting rid of belly fat Is of high importance

      I want to have to take mommy tummy seriously.まず、2種類のbelly fatが存在する。

    • そして、より深いところにある内臓脂肪です。 このタイプの脂肪は、腹部の内側にあり、内臓を取り囲んでいます。

    お腹の脂肪が多い人は、内臓脂肪も多いかもしれません。

    なぜこれが問題なのでしょうか？ これらは、

    • 糖尿病などの代謝異常、
    • 米国における死亡原因のトップである心臓血管疾患、
    • そして癌を含みます。

    これが、パンニクレクトミー（別名腹部形成またはタミータックサージ）を取得してもリスクを減らすのに役立たない理由なのです。

    つまり、平らなお腹を手に入れることは、単に審美的なだけでなく、あなたの健康を劇的に改善するのです！

    関連質問

    私のママタミは一生消えないのですか

    ママタミは勝手に消えるものではありません。 食事と運動の組み合わせで、積極的に解消するよう努力する必要があります。

    これは美的な理由だけではありません。 腹部の過剰な脂肪は、糖尿病や心血管疾患などの主要な病気に関連しています。

    ママポチは治らないのですか？

    ママポチは、お腹の張り出しとは異なります。 ポッコリは、直腸肋膜拡張症として知られる腹壁の剥離によって起こります。 しかし、ママのおなかと同様、ママのプーチは自然に治ることはありません。

    専用の直腸憩室トレーニングプログラムに従う必要があります。

    ママのプーチを取り除くにはどのくらいかかりますか？

    あなたの分離がどれほど深刻かによって異なりますが、最短6週間であなたのママのプーチに目に見える改善を見るようになる可能性があります。

    他の人は12週間かかるかもしれません。

    帝王切開後の腹のはみ出しを取り除くには？

    あなたが経口出産または帝王切開を持っていたかどうか、あなたが取るべきアプローチに違いはありません腹脂肪を失うために必要があります。

    体が消費するカロリーよりも食べるカロリーを少なくし、日常的にいつもよりもカロリーを消費することが重要であることに変わりはありません。

    ママのお腹の張りに関する最後の言葉

    以上が、妊娠後にフラットなお腹にする方法についての私のベストヒントです。

    あなたが懸命に働き、忍耐強ければ、あなたのママのおなかの張り出しの改善が見られます。

    それを美しいママで続けてください！

    今私はあなたから聞きたい。

    あなたはあなたの下腹のたるみを取り除くために何を試してきましたか？ 何か成功したことはありますか？

    下にコメントして教えてください。

    

    関連記事 産後のお腹の脂肪について

    • 産後の赤ちゃんの脂肪を取り除く方法
    • ママのポッチとは何か、どのようにそれを取り除くか
    • A Step-.
    • Healthy Postpartum Snacks

    Get Started with a Free Postpartum Workout Plan to Rebuild Your Pelvic Forest, ママのお腹を癒し、&二の腕&脚を引き締める!

    

    

    Brittany N Robles.B.C.（ブリタニー・N・ロブレス）。 MD, MPH, CPT

    Brittany N Roblesはフルタイムの産婦人科医で、NASM認定パーソナルトレーナー、健康&フィットネスの専門家です。 彼女は運動と栄養に特別な関心を持つ母親の健康で公衆衛生の修士号を取得しています。 彼女はまた、白衣のトレーナーの共著者である。 彼女についてもっと知るには、こちらをご覧ください。

    Sharing is Caring – Send This To A Mom In Need!