THIS ARTICLE INCLUDES A FREE PRINTABLE
マインドフルネスの実践は大きなトレンドになっていますが、特に親として、それを定義するとなると混乱するかもしれません。
マインドフルネスとは？ マインドフルネスを意識して作業を行うと、エネルギーと注意を100%使って行うことになります。
どんな活動も、家族と一緒に夕食を食べるときでさえ、マインドフルネスの感覚を持って行うことが可能です。 例えば、子供に食べ物の食感や味に注意を払うように教えることができます。 食べ物がどのように自分の体を育み、健康を保っているのかを考えるように導くことができます。
マインドフルネスの実践は、子どもにとって信じられないほど力を与えてくれるものです。 ストレスや不安が生じたときに、よりうまく対処できるようになるのです。 自己規制を助け、ポジティブな感情や自己憐憫を促進します。
次に進む前に、子どもたちに成長思考やレジリエンスなどを教えるために慎重に作られた、無料の印刷物にぜひサインアップしてください。 そのため、このようなことが起こるのです。
サインアップすると、すぐに人気のある「成長マインドセットへの親のガイド」が届きます。
How Mindfulness Benefits a Growth Mindset
マインドフルネス技術を実践すると、子供は固定観念から成長思考に考え方を変えられるようになるのです。
まず、マインドフルネスは、子どもが力を得たと感じるのを助けるので、新しいことに挑戦したり、もっとリスクを取ったりすることを学ぶことができます。
次に、深呼吸や筋肉の緊張と緩和といったマインドフルネスのテクニックを使うことで、子どもたちは失敗したときに不安を克服することができます。
第三に、自己愛と自己慈愛を促進することで、マインドフルネス活動は、子どもが否定的なセルフトークを克服するのに役立つのです。
5 Mindfulness Exercises for Kids
ここでは、マインドフルネスを使って今を生き、ポジティブなことに集中するための、子ども向けの簡単なマインドフルネスエクササイズを5つ紹介します。
また、SpotifyでマインドフルネスPLAYLISTをチェックしましょう！
マインドフルネスPLAYLISTとは？ この音楽は、マインドフルネス活動をしながら子どもがリラックスするのに役立ちます。
子どもを落ち着かせるといえば、呼吸活動ほどシンプルなものはありません。
シンプルにしてもいいんです。 人生は、放っておけばシンプルになるものです。 マインドフルネスは、子どもたちの心のモヤモヤを晴らすのに役立ちます。 それは、美しい春の日に新鮮な空気を吸って窓を開けるようなものです。
一般的な手法の1つは、呼吸のマインドフルネス、またはただ1つの呼吸の活動です。
Mindfulness Activity 1: ‘Just One Breath’ Breathing Exercise
あなたとあなたの子供が邪魔されないようなリラックスできる場所を探します。 足を組んだり、楽な姿勢で座ります。 この子供のための呼吸法は、1分でもできますが、もっと長い時間行うこともできます。
まず、タイマーを1分間にセットします。
深く息を吸ったり吐いたりすることを始めます。 呼吸が体内を出入りするときの感覚に注意してください。 空気が肌にどう感じるかに注目してください。
もう一度ゆっくり深呼吸をして、息がどのように肺の中に入っていき、また上がっていくかを想像してみてください。
もう1回深呼吸をして、しばらく呼吸を止め、それから離します。
考えが込み上げてきたら、白くふくらんだ雲に自分の考えが入り込んでいるのを想像し、その雲を意識の外に押し出してみてください。
その後、この1分間の休憩をとった後、どのように感じているかに注目してください。
マインドフルネス活動2：キラキラ瓶を作る
どの年齢のお子さんでもキラキラ瓶を作ることができます。 スノードームを使ってもよいでしょう。 キラキラ瓶は、子どもが心配したり、動揺したり、緊張したり、怒ったりしているときに使うのに最適なアクティビティです。
次にお子さまが動揺したり不安になったりしたときは、キラキラ瓶を振ってもらい、キラキラが沈むまで静かにじっとしていてもらうだけです。 深呼吸をしながら、瓶の中でキラキラが浮遊し、最後に底に沈むのを見ることができます。
- 自分だけのキラキラ瓶を作る手順まず、ガラスのじょうごを見つけ、お子さんが好きなように飾り付けます。 メイソンジャーが見つからない場合は、ペットボトルを使ってもかまいません。
- また、透明な接着剤とグリッターが1本必要です。 着色料はお好みで。
- ペットボトルの3/4まで水を入れます。 次に、透明な接着剤とグリッターを入れ、振ります。 グリッターが瓶の中に入るようにじょうごを使うとよいでしょう。 お好みで食用色素を加えてもよいでしょう。
お子さまが不安や動揺を感じたときに瓶やボトルを振り、キラキラが沈むまでじっとしていることができます。
瓶はお子さまの心のようなもので、自分の考えがキラキラのようだと考えるよう促してもよいでしょう。
マインドフルネス活動3：ハートビート運動
ハートビート運動は、子供が体の感覚に集中できるため、素晴らしいグラウンディング活動である。 例えば、お子さんが学校のプロジェクトに取り組んでいて、イライラしたり、行き詰まったりしている場合、「今やっていることをやめて、休憩しよう」と優しく指示することができます。
お子さんに立ち上がって、1分間ジャンプしたり、ジャンピングジャックをしたりしてもらいます。
肉体に同調することは、焦点を合わせるための素晴らしい方法です。
肉体に同調することは、焦点を戻す素晴らしい方法です。この新しいエネルギーの爆発で、子供は前のタスクを完了する新しい動機を感じるでしょう。 これは、長い一日の精神的な休息を与えるので、子供が学校から帰宅した直後に行うのに最適の活動です。
次の散歩では、外に出て刺激的な冒険に出ることができます。 歩くときは、周囲の環境に注意を払いながら、五感をフルに働かせてください。 肌に触れる空気の感触、歩くときの地面の音、小さな動きや感覚に気を配りましょう。
また、歩きながら小さな石を拾ったり、植物や花に触れてみるのもよいでしょう。 虫や鳥に気づくのもよいでしょう。 ひざまずいて大地に触れる時間を持つ。 すべてのものに細心の注意を払いながら、心をこめて歩いてください。
ウォーキングは、心をクリアにし、創造的なアイデアを呼び起こすので、素晴らしいストレス解消のアクティビティとなります。 今度子どもがイライラしたらサファリに行ってみると、その効果に驚くかもしれません。
マインドフルネス活動5：緊張と解放のマッスルリラックス
緊張と解放のマッスルリラックスは、それらの大きな筋肉群を徐々に緊張させたり解放したりしながら心と身体をリラックスさせる運動です。
このアクティビティでは、大きな筋肉群をそれぞれ静かに緊張させ、そして無理なく解放していきます。
この活動は、体の緊張を解放するのに役立ちますので、寝る前に最適です。
足から始めて、足の筋肉を締め付け、ゆっくりと解放することで、この活動を横になって試してもらいます。 また、つま先を上に向けてから下に戻すと、緩やかに解放されます。
次に、ふくらはぎの大きな筋肉を5秒間圧迫し、その後、ゆっくりと解放します。
次に、腰と臀部を緊張させ、解放する。
次に腹部と胸部を圧迫し、ゆっくりと解放する。
次に、ゆっくりと両手を拳に引き寄せ、約5秒間強く握ってから離す。
最後に、首と肩に注意を移します。 肩を耳に向かって上げ、5秒ほど絞った後、離します。
頭を左右に2～3回ゆっくりと動かし、リラックスします。
必要であれば、さらにリラックスするために、このアクティビティを体の下に続けても構いません。
日常の行為を、子供のためのマインドフルネスエクササイズに変えることができます。 あなたとあなたの子供は、どんな普通の活動の中でもマインドフルネスに取り組むことができ、要するに、本当に非日常的な活動になるのです」
外を歩いてサファリに行くことから、キラキラ瓶を振ること、筋肉を緊張させたり緩めたりと、マインドフルネスの練習に限界はないのである。
どんな活動もマインドフルな意識で行うことができるので、子どもにマインドフルな食事やマインドフルな読書を促すこともできます。
マインドフルネスで最も大切なことは、今ここにいること、つまり自分の人生を生き、自分の周りの世界を楽しむ時間をとることです。