Are you tired of your old at-home workouts? あなたが必死に自宅で行うためのワークアウトを探していたとき、あなたは隔離の初めにオフに埃を被ったもの？ このような場合、「痒いところに手が届く」という言葉がぴったりです。 我々は、あなたがあなたのソファとあなたのコーヒーtable.
After all、少なくともあと数ヶ月のために、リビングルームは、新しいホームジムです間に千切り得るのを助ける複雑な心臓の動きのリストをコンパイルしています。 そのため、簡単なワークアウト、つまり汗をかかないようなものではなく、ちょっとした器具やノウハウを必要とするようなものが、みんなの頭を悩ませているのです。 そこで、汗をかき、大声を出して、基本的な自宅でのワークアウトの退屈さを解消する、簡単な自宅でのワークアウトをご希望の方は、どうぞ。
These high intensity moves are not just good, simple at home workouts. 自宅でできるこれらのトレーニングは、楽しさもあります。
リビングルームで、30分以内にできる15の筋力と有酸素運動の動きで構成された簡単な自宅でのワークアウトをまとめましたので、すばやい自宅でのワークアウトに最適です。 このワークアウトは、あなたの弱い部分を鍛え、血流を良くし、心臓を鼓動させ、その間、近くにいる子供たちを（少なくとも理論的には）監督することができます。
Core Home Workout Moves
Sit-Ups. 基本的なものですが、効果的です。 最初は20回を目標に、プロになったら50回を目標に頑張りましょう。 最大限の効果を得るために、椅子やテーブルの下に足を挟まないでください。 全体のエンチラーダのこれらの一口サイズのバージョンは、その動きに小さく、より深い腹筋を分離します。 20.
自転車の3セットのために撃つ。 空気中のあなたの背中の足で嘘、膝が曲がった。 あなたの頭の後ろにあなたの手を置きます。 1 minute.
Planksのために活発に、古典的な自転車の動きであなたの足をポンプを開始します。 あなたが行うことができます最高の全体的な体重の調子を整える動きダウン手。 背中と脚をまっすぐに保ちながら、肘とつま先で休んでください。 1分間保持する。
下半身ホームワークアウトムーブ
スクワット。 背筋を伸ばし、足は少し外に向けます。 膝の高さまで座面を落とします。 10回を2セット行います。 上級者/お父さんバージョン：あなたの背中にあなたの子供を持つこれらを行う。
Lunges。 これは、町で最高のクワッドトナーです。 あなたの足を平行に立って開始します。 あなたの膝が曲がって、あなたのつま先の上に着陸し、あなたの右の足で前方に大きな一歩を踏み出す。 左手を前に出してバランスをとりながら、後ろの膝を床に落とす。 右前脚を押し出して、立位をとりもどす。 左右10回ずつを2セット行う。
Squat Jumps. ダウンヒルスキーのように腕をひねりながら、スクワットの姿勢になるように膝を曲げる。 床から飛び出し、空中で脚をまっすぐに伸ばした後、もう一度スクワットの姿勢で着地する。 上級編。 床からジャンプして着地するとき、半回転して反対側を向いて着地します。 10回を2セット行う。
High Knees. その場で1分間ジョギングし、両膝をできるだけ高く上げます。
Bavarian Split Squats. ハードコアに聞こえますが、片足を後ろの椅子の座面やローテーブルに乗せて行う、普通のスクワットです。 体重を前方の脚にかけることに集中し、膝がつま先よりも曲がらないようにします。 左右10回ずつを2セット。
Calf Raises. 壁に向かい、手のひらを壁につけてバランスをとり、体を支えます。 つま先立ちになり、下へ戻る。 20回繰り返す。 上級者向けバージョン。
Cardio Home Workout Moves
Jumping Jacks(ジャンピングジャック)。 あなたの心拍数を取得するための時間。 毎回、頭の上に手を上げることを確認し、少なくとも1分間は有酸素運動を続ける。 完璧なプランクから手を上げてジャンプし、再びできるだけ速く戻ってくる。 10回から始めて、そこから増やしていく。
上半身ホームワークアウトの動き
プッシュアップ（Push-Ups）。 落として20回。 お子様をお尻の上に座らせて、体重の抵抗を増やします。
ディップス。 頑丈な椅子に座り、手は座席の前縁を保持します。 それは座席の前に中断され、あなたの体重はあなたの腕によって支えられているまであなたのお尻を前方に押してください。 肘を曲げ，腰を床の方に落とす。 背筋を伸ばします。 10 dips.
Dead Liftsを2セット行う。 ジムの古典の修正版、あなたはこのような水の2ガロンサイズの水差し、ダンベル、または靴でいっぱいのダッフルバッグとして、このための重い、低い地面にオブジェクトが必要になります。 足を肩幅に開き、背筋を伸ばし、膝を少し曲げて立ちます。 背筋を伸ばしたまま、手を伸ばし、前方の床に置かれた重りのようなものをつかみます。 垂直な姿勢に戻る。 下げて、再び上げる。 20回行う。