ほとんどの非ランナーは、フルマラソンにかかる時間はおろか、マラソンがどのくらいの時間なのかさえ知らないものです。 数時間（あるいは数時間）かかると言うと、たいてい私のことをおかしいと思い、そんなことできるわけがないという顔をします。 しかし、私は、ここに書いたように、ほとんど誰でもマラソンを走ることができると信じています。 人間は想像をはるかに超える能力を持っていて、それはマラソンを走ることも含まれます。
Marastatsによると、ほとんどの人が4時間から5時間の間にマラソンを走り、平均完走タイムは4時間21分49秒だそうです。 また、”崖っぷち “と呼ばれることもあるようですが、これは、”崖っぷち “という意味ではなく、”崖っぷち “という意味です。
- ランナーがどれだけトレーニングしたか
- ランナーの年齢と性別
- マラソンが行われている場所
3時間以内にマラソンを走れる（あるいは走ったことのある）人は、人口のほんの一部だけ。つまりほとんどすべての人間が、フルマラソンに3時間以上かかってしまうわけだ。 4時間を切ることさえ、ほとんどのランナーには実現しない。 しかし、適切なトレーニングを積めば、4時間を切ることは可能なのです。
このように、フルマラソンにかかる時間を決める一番の要因は、トレーニングにあるのです。
フルマラソンにかかる時間とトレーニングの関係
トレーニングによって、マラソンの速さは天と地ほどの差が出ます。 そのため、グレッグ・マクミランの「You, Only Faster」やジャック・ダニエルズの「Daniels’ Running Formula」といった本を手に入れ、自分が何をしているかを知ることを強くお勧めします。 マラソンをやってみたいという気持ちはありましたが、実際にそのために必要な走行距離の多さに正直参っていました。 だから、必要最低限のことしかしませんでした。 長距離走をすべてこなし、平日に短距離走を何本かこなせば大丈夫だろうと思ったのです。 つまり、マラソンを完走することはできましたが、自分の実力が出せるようなタイムではありませんでした。 最後の6マイルはほとんど歩きで、これは望んでいたことではありません。 しかし、あなたが正しく訓練していないとき、希望はあなたを助けません
2018年に早送り。 38歳の時、私は3時間36分弱のマラソン最速タイムを記録しました。 週5～6日のランニングプランに従い、そのプランのほぼすべてのランニングを忠実に行いました。 スピードワークもたくさん行い、1週間の最高走行距離は約52マイルでした。
結局、ほとんどの人はマラソンで望むタイムを出すのに十分なマイル数を走っていないのでしょう。 だから、もし誰かがトレーニングのピーク時に週40マイル以下しか走っていないとしたら、彼らのマラソンのタイムは、週50マイル以上走った場合よりもかなり遅くなる可能性が高いのです。 私はこのことを否定的に言っているのではなく、トレーニングでより多くのマイルを走れば（そして安全にそのマイル数を増やせば）、より速いマラソンのタイムにつながるということを示す多くの証拠があるというだけです。 私の記事「マラソンの準備をしたいですか？
トレーニングは、フルマラソンを完走するのにかかる時間が、他の人と大きく異なる理由の1つです。
マラソンのトレーニングプランが必要ですか？ このページでは、最も人気のあるトレーニングプランを紹介しています。 「をご覧ください。 また、このような場合にも、「震災で被災された方々のために」という思いから、「震災復興支援募金」を実施することにしました。
ここでは、性別がマラソンのタイムに与える影響について説明します。
マラソンを走るのにかかる平均時間はどれくらいだろうと考える人は、それが男性か女性かによってどれだけ違うかを考えていないかもしれません。
Marastats.comによると、男性のマラソンの平均ゴールタイムは約4時間10分です。 女性のマラソンの平均完走時間は4時間39分です。 そして、マラソンの世界記録保持者の男女の差は約14分です。
これは、女性が多くの男性よりも速いマラソンランナーになる能力がない、ということではありません。 私の最近のマラソン大会、コロラド州フォートコリンズのロングビューマラソンでは、262人のランナーのうち32位に入賞しました。 つまり、私は多くの男性ランナーを打ち負かしたということです。 そして、私よりずっと速い女性もたくさんいるのです。
マラソンの速さには年齢も関係します。
そのため、年齢別のカテゴリー（男女別）で表彰されることもあります。 ワシントンポストの記事によると、ほとんどのエリートランナーは30代半ばでピークに達するそうです。 興味深いのは、この同じ研究が、レクリエーションランナー（あなたや私）は50歳まで上達し続ける能力があるかもしれないということを示していることです。
さて、25歳のときに4分59秒、38歳のときに3分36秒のマラソンをしたときの話に戻ると、トレーニングがその差を生んだのです。 この2つの年齢の間のどこかで体力的なピークを逃し、生理的な限界に挑戦していれば自己記録を更新していたかもしれないにもかかわらず、私はそれをしなかったのです。 つまり、30代半ばを過ぎると遺伝的な能力が低下しても、マラソンのタイムを出すために必要なトレーニングを実際に行っているため、自己ベストを更新することができるのです。 そのため、このような人たちが自己ベストを更新できるのは、実際にマラソンのタイムを出すためのトレーニングを行っているからなのです。 しかし、20代と70代、そしてその間のすべての年代を比較すると、各年代で平均タイムが遅くなっていることがわかります。 マラソンの平均タイムは、49歳まではほぼ同じで、それ以降はかなり急速に落ちていきます。 20〜49歳では4〜4.5時間のマラソンが一般的ですが、60歳を過ぎるとその可能性はかなり低くなります。 しかし、この年齢のランナーでもマラソンを走ることは可能です。
生涯ランナーでいたいですか？ どうすればいいのか、読んでみてください。 「をお読みください。
マラソンには速いコースと遅いコースがある
ランニングやレースコースにあまり詳しくない人にとって、マラソンはどこで走ってもほぼ同じに思えるのではないでしょうか？ しかし、高度や標高の変化により、マラソンの完走までの時間は大きく変わります。
View this post on Instagramまず、高度がレースのタイムにどのように影響するかを見てみましょう。
海面でマラソンを走る場合、海抜5,280フィートのマイルハイシティで走る場合（まったく同じトレーニングをしても）より、タイムが大幅に速くなります。
このRun Worksの計算機によると、私が約5,000フィートで走った最近のマラソンのタイム3時間44分は、海抜3時間33分にほぼ相当します。
この計算機の正確さを試してみたいものです。 この研究によると、「マラソンを完走するのにかかる時間は、マラソンが開催される都市の標高に強く依存する」そうです。 海抜0mに近いマラソン大会を選ぶことは、マラソンのパフォーマンスを最大化するための良い戦略である。” 私の記事『海抜0mでのマラソン大会。 その価値はあるのか？
ここでは、標高差がレースタイムに大きな違いをもたらす理由について説明します：
私が標高差がどれほど重要かを初めて実感したのは、フェニックス郊外の山麓でハーフマラソンを走ったときでした。 ハーフマラソンを8分15秒前後のペースで走るようにトレーニングしていたので、それよりも速く走れないまでも、達成する準備は万端だと感じていました。 最終的には、8分30秒に近いペースで走りました。 夫と私は、このコースがどの程度の坂道なのか調べていませんでした。 ところが、13.1マイルで1,000フィート以上の標高差があることが判明しました。 これはすごいことです。 マラソンでも相当なものでしょう。 つまり、標高差のあるマラソンほど、平均タイムが遅くなるのです。 ほとんどのマラソン大会は、ホームページにコースプロフィールを掲載し、標高差の大きさを公表しています。 レースのスタートとゴールが同じ場所だからといって、平坦とは限りません！
Pro Tip: を選択する前に、必ずそのマラソンのコースプロフィールと標高をチェックしましょう 海抜が近く、平坦か下り坂であれば、通常より速いタイムになります。
この裏返しとして、下り坂のマラソン（私はここで私のお気に入りをお勧めします）を実行する場合です。 多くのランナー（私も含めて）は、PRを取るため、あるいはボストンの出場権を得るために、下り坂のマラソンに注目しています。 これらはUSATFの認定コースであり、完全に正当なものです（誰が何を言おうが関係ありません）。 しかし、そうです、速くなるのです。 しかし、この種のレースの多くは、非常に標高の高いところからスタートすることになります。 そのため、体がそのような高度に慣れていないと、逆にタイムが遅くなる可能性があります。
ですから、マラソンを走るのにかかる時間を判断するときは、高度や標高の変化がタイムに影響することを忘れないでください。
View this post on InstagramPrediction Your Personal Full Marathon Finish Time
この時点で、トレーニング、年齢、性別、特定のレースコースのすべてが、誰かがマラソンを走るのにかかる時間に影響することをお話ししてきました。 このように、マラソンにかかる時間には、トレーニングや年齢、性別、コースなどが影響します。 これはかなり幅がありますね。
そのため、自分の実力を把握するためには、最近のレースのタイムがいくつか必要です。 もしそれがないのであれば、5kmをきちんとトレーニングして、自分の能力の限界まで走ることを強くお勧めします。 そして、10kmでも同じことをする。 ただし、「きちんとしたトレーニング」というのがキーワードです。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」…………………………………………………………….. また、自分で2マイルのタイムトライアルを行い、マラソンの予想タイムを出すこともできます。 この記事では、タイムトライアルがなぜ重要なのか、そしてタイムトライアルを終えた後、そのタイムをどうすればいいのかを説明しています。 これは、ある距離での過去のタイムの1つを使って、マラソンの完走タイムを予測する仕組みになっています。 短い距離のレースでも、適切なトレーニングをすれば、マラソンのタイムを予測することができます。
私はこの計算機を使って、自分の体力を把握したり、レースの目標を作ったりするのが好きです。 しかし、これらの予測は、適切なトレーニングなしに、明日そのマラソンのタイムで走れることを意味するものではないことを心に留めておいてください。
計算機が出力する自分のマラソン目標タイムを見ると、そのタイムを出すには18～20週間の集中したマラソントレーニングが必要だということがわかりますので、覚えておいてください。
そして、このように、私たちはこのように考えている。 しかし、18週間の集中した、一貫した、実績のあるトレーニングを完了し、多くのマイルを走るとどうなると思いますか？ マラソンで予想したタイムを現実にすることができるのです。 初挑戦では無理かもしれませんが、続けてマラソンの距離を走る経験を積めば、必ずできます！
では、「フルマラソンを走るにはどのくらいかかるのか」と聞かれたら、明らかに簡単には答えられませんね！
では、「フルマラソンを走るにはどのくらいかかるのか」と聞かれたら、「フルマラソンを走るにはどのくらいの時間がかかるのか」と答えてください。 2時間から6時間で、平均すると4時間半くらいです。 しかし、もしあなたが自分のマラソンを走りたいと思っているのなら、ぜひ自分の完走タイムを予測してもらうことをお勧めします。 そして、そのタイムを達成するために心を込めてトレーニングに励み、それを目指してください。
関連FAQ
マラソンのタイムは3時間でよいのでしょうか
マラソンを3時間以内で完走すると、マラソンランナーの中でもかなり上位に入ることができます。 Marastatsは、男性の4％がこのタイムで完走し、女性ランナーの1％だけがこれを超えると書いています。 インスタグラムで速いランナーをたくさんフォローしていると、この数字はもっと高く感じられるでしょう（でもそんなことはありません）。
Is 5 hours a good marathon time?
Any finishing time is a good marathon time in my book! 5時間というのは、平均的な4時間半程度に比べると少し遅いですが、それでも1回完走するのに5時間以上かかるランナーもたくさんいます。
マラソンを歩くとどれくらいかかるのか
16分ペースで歩くと、7時間弱で完走できます。 これは、1時間に3.75マイルという適度な歩行ペースですので、もう少しゆっくり歩こう、もう少し速く歩こうと思えば、マラソンのタイムは6時間半や7時間半に近くなります。 毎年、何千人ものランナーがマラソンを歩いていますが、これは大きな達成感です！
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