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体が何かを伝えようとするとき、たとえば、重要なビタミンが不足しているとか、体は奇妙な方向に向かうかもしれません。 加工食品が多い現代では、適切な食品を十分に食べなかったり、消化器官の問題でうまく吸収できなかったりして、ビタミン不足になりがちです」と、ブルーム・センター・フォー・ヘルスの創設者で、新刊『The Immune System Recovery Plan』の著者であるスーザン・ブルーム博士は言います。 「というのも、ビタミンは体内のあらゆる生化学反応の補因子だからです。 私たちが正しく機能するためには、ビタミンが必要なのです」。 その機能低下は、時に不思議な形で現れることがあります。
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ここでは、ビタミンが不足しているかもしれないという、5つの珍しい警告サインを紹介します。 良いニュースです。 そのため、このような「痒いところに手が届く」ような食生活を送ることが大切です。
体の合図その1：口角のひび割れ
欠乏症の原因。 鉄、亜鉛、ナイアシン（B3）、リボフラビン（B2）、B12などのビタミンB群。 「ベジタリアンの場合、鉄、亜鉛、B12が不足するのはよくあることです」とブルムは言います。 あなたはダイエット.
フィックスのために不可欠な免疫構築タンパク質に手を抜いている場合も同様です：より多くの鶏肉、サーモン、マグロ、卵、カキ、アサリ、サンドライドトマト、スイスチャード、タヒニ、ピーナッツ、レンズ豆などの豆類を食べています。 鉄の吸収は、感染症対策にもなるビタミンCによって促進されるので、これらの食品とブロッコリー、赤ピーマン、ケール、カリフラワーなどの野菜を組み合わせるとよいでしょう
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体のキューその2：あなたの顔（時には他の場所）に赤い、うろこ状の発疹、および脱毛
欠乏症。 ビオチン（B7）、髪のビタミンとして知られています。 あなたの体は脂溶性ビタミン（A、D、E、K）を格納する一方で、それは水溶性であるほとんどのビタミンB群を格納することはありません。 ボディビルダーは注意してください：生卵を食べると、アビジンと呼ばれる生卵のタンパク質は、ビオチンを吸収する体の能力を阻害するため、脆弱になります。 より多くの調理された卵（調理はアビジンを不活性化する）、サーモン、アボカド、マッシュルーム、カリフラワー、大豆、ナッツ、ラズベリー、バナナに手を伸ばします。 痩せた人の10の重要な習慣
体のキューその3：赤または白のにきびのような隆起、典型的には頬、腕、太もも、およびお尻にあります
不足分。 また、”崖っぷち “と呼ばれることもある。 鮭やイワシ、クルミやアーモンドなどのナッツ類、挽いた亜麻や麻、チアなどの種子を多く取り入れることに重点を置く。 ビタミンAは、葉物野菜と、ニンジン、サツマイモ、赤ピーマンなどのカラフルな野菜をたくさん摂りましょう。 「ビタミンAの前駆体であるベータカロチンは、体内でビタミンAを作るために使われます」と、ブルムさんは言います。 “ビタミンDについては、しかし、私はサプリメントをお勧めします – Dの吸収を助けるビタミンAとKも含まれているもので一日2000IU。”
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体のキューその4：手や足などのピリピリ、チクチク、しびれ
欠乏症です。 葉酸（B9）、B6、B12などのビタミンB群。 「これは、末梢神経とそれらが皮膚で終わる場所に直接関連する問題です」とブルムは言い、これらの症状は、不安、うつ病、貧血、疲労、ホルモンの不均衡と組み合わせることができると指摘します。 あなたが必要とする唯一の5つのエクスキューズ
体のキューその5：つま先、ふくらはぎ、足のアーチ、足の裏の刺すような痛みの形で狂気の筋肉けいれん
欠乏症。 マグネシウム、カルシウム、カリウム。 “それは頻繁に起こっている場合、それはあなたがこれらの不足していることをtipoffだ、”ブルムは言う。 そして、あなたがハードに訓練している場合、あなたはより多くのミネラル（と水溶性ビタミンB群）を失う可能性があります重いsweating.
修正を通じて：もっとバナナ、アーモンド、ヘーゼルナッツ、スカッシュ、チェリー、リンゴ、グレープフルーツ、ブロッコリー、白菜、ケールのような暗い葉物野菜、ほうれん草とdandelion.
を食べています。