シャキーラのように完璧にカーブしたヒップを持って、彼女の人気曲に合わせて踊れたらどんな感じだろう、と考えたことはありませんか？ テレビで彼女の人気曲「Hips Don’t Lie」を聴くたびに、彼女のように軽やかに腰を振り、エネルギーに満ち溢れている自分の姿を想像してしまう人も多いのではないでしょうか。 しかし、ふと鏡を見ると、その姿は完璧ではないことに気づく。 完璧に引き締まったヒップラインを手に入れるには、まだまだ努力が必要なのです。 まあ、しないでくださいまだ、我々 あなたの back.
ハーバード大学の健康出版物の記事では、エストロゲンは、太もも、お尻、骨盤の周りの脂肪を堆積を目指しながら、それをasseverated、テストステロンが腹に脂肪を解決することです。 「これは、特に女性が自分の体の他の部分と比較して、これらの特定の領域から自分の脂肪をシフトすることが困難である主な理由は、”Bhupendraトカス、フィットネスファーストジムのトレーナー、ニューdeli.Hereはあなたのお尻の周りの脂肪を減らすとそれを形作るために5最高の方法、そしていいえ、あなたがこれらの演習を行うためにジムに向かう必要はありません同意するものとします。 スクワットとSquatAccording、スポーツフィットのフィットネスマネージャー、Gauravシャーマは、この人気のある運動はあなたのお尻、お尻、太もも、胃のために驚くほどよく動作します。 初心者のために、1つは、より少ない重量を使用するか、ちょうどそれを無料で手をやって、徐々にすべての数日後に重量を増加させ、ダンベルを使用して起動することができます。 これらの部位の筋肉を発達させることは、全体的な脂肪の減少と相まって、引き締めに役立ちます。 また、スクワットは、アーノルド・シュワルツェネッガーや8回のミスター・オリンピア、ロニー・コールマンなどのセレブを含むすべてのボディビルダーが好んで行うものです。 正しいスクワットのやり方は以下の通りです。 ゆっくりとあなたのstarting position.
2に戻って上昇する。 これらのLungesShaktiクマールヤダヴ、ヘッドトレーナー、ゴールドジム、ニューデリーは言う、”ランジ技術は、彼らの座りがちなライフスタイルのために最近ほとんどの個人のための慢性的にタイトですあなたの股関節屈筋、ストレッチに強制されます。” ランジは、あなたのヒップの周りの引き締まった筋肉を持っているだけでなく、太ももの筋肉をトーンするのに役立ちます。 ここでは、どのようにランジ：
1. 足を広げて肩と平行に立ち始め、手をhips.
2に置く。 片足で数メートル前に踏み出す。 つま先は前に向けたままにしておきます。 後ろの膝を落とし（まっすぐのまま）、同時に前の膝を曲げ、ゆっくりとコントロールした動きをする。
3.前の太ももが地面とほぼ平行になるまで、腰を落とす。 前膝が足首と一直線になっていることを確認する（足首の前ではない）
4.前ももを使って、スタートポジションまで身体を押し上げる。 3.PliesA典型的なバレエの動きを試してみてください、これらはあなたの定期的なスクワットが外側になったです。 膝を正面に向けるのではなく、外側に向けます。 ケトルベルやダンベルと一緒に行うことができ、それはヒップを引き締める上で魔法のように動作します。 ここではそれを行う方法です：
1. あなたの肩幅よりもわずかに広い、離れて足で立っている。 つま先を体から45度の角度で向けます。 両手を胸の前で祈りの姿勢にするか、腰に手を当てます。
2.頭、胴体、お尻を天井から床まで一直線に保ちながら体を下ろします。 3.体を下ろすとき、膝は体から離れる方向に曲げます。 太ももが床と平行になるくらいまで下げる
4.内股とお尻で体を押し上げるようにして、ゆっくりと元の位置まで上げる。 ブリッジエクササイズブリッジエクササイズは、腰と背骨を鍛え、長時間座ったり立ったりするときに適切な姿勢を維持するのに役立ちます。 また、体の中心部を鍛えることができます。 以下、このエクササイズの方法をご紹介します。
1. 地面に横たわり、天井を向く。 膝を90度の角度で体の前に曲げます。 2.お尻から押して、体が膝から頭まで一直線になるまでお尻を上げます。 3.数秒間そのままにして、背骨をゆっくりと地面に倒し、スタートポジションに戻ります。 4.10～20回または必要に応じて、これを繰り返します。 さらに、片足を上げ、お尻を水平に保ちながら1分間行います。 これを反対側の脚でも行う。 この運動は、ほとんどのワークアウトに含まれている簡単な運動であるが、効果的な結果をもたらす。 ここでは、腰の筋肉からのバックアップで、ハムストリングス、股関節の筋肉と伸筋の相乗的な作業を通じて、股関節が伸縮されます。 そのため、このトレーニングは、背中の筋肉をしっかりさせ、お尻を引き締め、姿勢を良くし、腰痛や座りっぱなしの生活をしている人にとって最も一般的な問題の1つからあなたを守ります。 床に近いほうの腕に頭を乗せます。 上腕は腰に当てます。
2.脚をまっすぐ伸ばし、足を曲げたまま、上の脚を天井に向かって上げます。 ゆっくりと元の位置まで下ろします。 これを何度か繰り返した後、左右を入れ替えてもう片方の脚を鍛えます
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