毎日パンを食べている人に、パンの食べ過ぎによる副作用を紹介します。
ピザ、ベーグル、マフィンなどパンや小麦製品をよく食べる人でしょうか？ パンの食べ過ぎで健康が損なわれているのではないかと思っていることでしょう。
実は、パンは消化時にエネルギーを供給する炭水化物の良い源なのです。
ご存知のように、高カロリーで低栄養の食品を定期的に摂取すると、体重増加やさまざまな健康上の問題を引き起こすことがあります。
今回は、パンや小麦製品の食べ過ぎが健康を損なう12の方法を公開します。
パンの食べ過ぎによる副作用
糖尿病のリスク増加
パンには多くの糖分が含まれており、食べ過ぎると血糖値が上がります。
血糖値が上がると、過剰なインスリンが血流に放出され、細胞をインスリン抵抗性にし、糖分のコントロールを難しくします。
糖尿病患者は、パン、それも糖分を含むので全粒粉パンは控えたほうがよいでしょう。
食欲が増すかもしれない
血糖値の上昇はインスリン抵抗性を引き起こすだけでなく、食後数分で空腹を感じる。
パンを食べると血糖値が上がり、エネルギー補給になる。 しかし、すぐに糖分が下がり、気分が落ち込んで、再びエネルギーを高めるために甘いものが欲しくなる。
このサイクルは、最終的にbinge eating.comを誘発する。
パンは体重増加を引き起こすかもしれない
栄養素が少なく、カロリーが高い、繊維が不足している食べ物を食べると、ほとんどの場合体重増加を引き起こす。
薄い白パンの1切れは53カロリーである。 したがって、4切れ食べると、1日の総摂取カロリーが200キロカロリー増えることになります。
パンの食べ過ぎで体重が増加していると思われる場合は、パンをオートミールやサツマイモなどの健康的な炭水化物に代えてください。
パンの食べ過ぎはうつ病を引き起こすかもしれません
研究によると、白いパンなどの精製炭水化物の消費と、特に閉経後の女性における、うつ病には関連があることが分かっています。
パンを食べ過ぎると、ホルモンが異常をきたし、その結果、疲労感や気分の落ち込みなどのうつ病の症状を引き起こすことがあります。
栄養不足を引き起こす可能性
パンを食べ過ぎると、栄養不足を引き起こすことがあります。 健康的な食品を食べるという選択肢を与えないほど白いパンが好きな人は、栄養不足になるかもしれません。
結局、パンばかり食べていると他の栄養素が取れなくなり、虫歯、傷の治りが遅い、髪の乾燥など、栄養不足の症状が出るかもしれません。
カロリーのほとんどは加工されていない植物性の食品から取るように心がけましょう。
特にグルテン不耐性の人は、便秘、急激な体重減少や増加、慢性的な下痢、貧血に悩まされる可能性があります。
セリアック病のリスク増加
パンを食べ過ぎると、遺伝的素因のある人に起こる自己免疫疾患で、グルテンの摂取により小腸に障害が起こるセリアック病を引き起こす可能性があります。
セリアック病などの胃腸の症状は、すべてグルテンの過剰摂取が関係しています。
炭水化物が多い
先ほども言いましたが、白いパンは炭水化物やカロリーが多いのが特徴です。 しかし、炭水化物を多く含む食事は、タンパク質や脂質の摂取量が少なくなり、糖尿病のリスクや体重増加、血糖値の上昇を招きます。
May cause Irritable Bowel Syndrome
If you suffer from digestion problems or irritable bowel syndrome it’s best steer of bread.これは健康問題を引き起こし、免疫システムを弱める可能性があります。
フルクタンは、腸内細菌叢によって腸内で過剰に発酵しやすい性質があります。 敏感なタイプの人は、小麦パンを食べると腹痛、膨満感、下痢、便秘になることがあります。
必須栄養素が少ない
パンは野菜、キヌア、オートミール、ジャガイモ、玄米など、他の炭水化物と比べて栄養価が低く、
全粒粉パンも栄養内容を調べると残念なことになるそうです。
パンは栄養価が低いだけでなく、他の本物の食品の吸収率を低下させる原因になる。
さらに、パンは筋肉の構築と維持に必要な必須アミノ酸を保有していない。
パンは悪玉コレステロールを上げる
研究によると、全粒粉パンは12週間にわたりLDL（悪玉コレステロール）コレステロールを60％上げることが分かっている。 LDLコレステロール値が高いと、心臓病のリスクが高まります。
このように、全粒粉は、一部の人が考えるほど良いものではありません。
中毒になるかもしれない
パンはかなり中毒性があり、その触手に捕まってしまったとしても、私はあなたを責めないだろう。
国立衛生研究所の研究によると、パンに含まれるグルテンが脳のアヘン受容体を刺激し、摂取すると多幸感や不安感を引き起こすことが分かっています。
Final Word
パンを食べ過ぎると、消化が悪くなったり、体内に粘液が発生したりする副作用もあります。
そう、粘液は、パンに含まれる有害な酸から細胞、組織、臓器を守るための体の防御機構なのです。
中毒といえるほどパンを食べ過ぎたとしても、まだ希望はあります。 そのため、このような「食」に対する考え方は、「健康的な食事」を選ぶということです。 もしパンを食べなければならないなら、全粒粉パンにしましょう。食物繊維が含まれているので、満腹感を長く保つことができます。
パンを食べ過ぎることによる副作用を経験したことがありますか？