ジョギングは簡単すぎて効果がないように思えるかもしれませんが、すぐに結果が出る有酸素運動の1つです。 なぜか？ それは、便利で、誰にでもでき、速く、そして実際に試されているからです。 CDCは、成人が1週間に少なくとも150分、中程度の強度の運動をすることを推奨しています。 30分のワークアウトで強度の高い運動をすれば、簡単に300キロカロリーを消費できるはずだと計算しました。 強度を測る良い方法は、自分にとってどれだけやりがいがあるかということです。 口から息を吐くことを余儀なくされたら、それは良い兆候です。
その場でジョギングする方法を学ぶことは、脂肪燃焼のためのキラーエクササイズになります。 科学は、定期的な有酸素運動と腹の脂肪を減らすことが、心臓病、骨粗しょう症、糖尿病、特定の癌を含む他の慢性疾患の発症リスクを減らすことができると教えています。 つま先立ちで走り、膝を持ち上げてジョギングすれば、ふくらはぎ、大腿四頭筋、ハムストリングスも鍛えられます。 有酸素運動に加えて全身を強化するトレーニングを取得するには、あなたの上半身だけでなく、あなたの重みを保持しようとします。
あなたは30分間その場でジョギングするスタミナを持っていないと思う？ ジャンピングジャックやバットキックのようなシンプルな動きとミックスしてみましょう。 また、あなたのlookin.に様々なを追加するには、その場でジョギングだけでなく、他の有酸素運動を含む偉大な脂肪ブラスト30分ボディウェイトワークアウトを持っている：
ここで場所でジョギングを実行する手順は次のとおりです：
A）足の股関節距離を離して立って開始します。