Aka: The Model Body Workout Plan
誰もが、何枚か写真を撮った後、後で戻ってその多くを削除したことがあるはずです。 “目が閉じている” “背筋が伸びない” “私の腕は本当にそんな風に見えるの？” “私のお腹も本当にそんな風に見えるの？”
そして確かに、アングルを学ぶことは、レンズをごまかす方法の1つです。 また、#AdobeGainsもその一つです。 私たちはこう言います。
Jordan Morello (@Jordan_Morello) さんは、新進のフィットネスモデルで認定パーソナルトレーナーでもあり、常にカメラの準備ができていたいという願望（または必要性）を理解しています。
HOW IT WORKS
モレロの「質の高いワークアウト」は、プログラムの柱となる大きな複合技を中心に構築され、その後に、より細かい部分のための一連のアイソレーションエクササイズが続きます。 プログラムは、合計4つのワークアウトを分割して構成されており、それぞれの間に1日の休息があります。 例えば 例えば、月曜日は胸と上腕三頭筋、水曜日は脚と腹筋、金曜日は背中と上腕二頭筋、日曜日は肩とトラップ、そして腹筋です。 翌週の火曜日から再びこのサイクルが始まります。 そのため、このような場合にも、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。
THE WORKOUTS
すべてのビデオデモを見るには、HFP YouTubeチャンネルを購読するか、Instagramでハッシュタグ#MFModelBodyを使用してください。
1日目。 胸部 & 上腕三頭筋
Flat Bench Press 5 x 15,12,10,10,8
Incline Bench Press 4 x 12
Barbell Pullover 4 x 10
Dumbbell Flye 4 x 12,10,8
Dip 3 x 12
Skullcrusher 4 x 10
Cable Pushdown 4 x 12
※すべてのセット間は60秒間休憩すること。 エクササイズとエクササイズの間は、必要に応じて休息してください。
2日目。 脚&腹筋
Front Squat 5 x 15,12,10,10,10
Romanian Deadlift 4 x 12,10,10,8
ブルガリアンスプリットスクワット 4 x 10
バーベルリバースランジ 4 x 10（各脚）
カーブレイズ 4 x 25
ハンギングレッグレイズ 3 x 10
ケーブルウッドチョップ 4 x 15,12,10,10
* すべてのセットの間に60秒休憩すること。 エクササイズとエクササイズの間は、必要に応じて休息してください。
3日目。 背中 & 上腕二頭筋
バーベルロウ 5 x 15,12,10,10,10
ラックプル 4 x 10
ラットプルダウン 4 x 12,10,10,8
ダンベル・ロー 4 x 10
バーベル・カール 4 x 10
クローズグリップ・チンアップ 3 x 8
スタンディング・ハマー・カール 4 x 12,10,10,8
* すべてのセットの間に60秒の休息をとる。 エクササイズとエクササイズの間は、必要に応じて休息してください。
4日目。 肩、トラップ & Abs
Standing Military Press 5 x 10
Dumbbell Snatch 4 x 8
Arnold Press 4 x 12,10,10,8
Lateral Raise 4 x 12
Barbell Shrug 5 x 20
Landmine Rotation 4 x 12
Hanging Knee Raise 3 x 10
* すべてのセットの間に60秒間休息する。 エクササイズとエクササイズの間は、必要に応じて休息してください
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