最近、誰もがオートミールを賞賛しているように感じます。 特にこのピーナッツバター一夜干しオートのレシピを作ると、体のために奇跡を起こすことができ、長生きすることができ、全体的においしい味がします。 しかし、オートミールを食べることによる副作用は、すべて実際に良いものなのでしょうか。
我々は、いくつかの登録栄養士や医師に回し、それがオートミールに来るとき、良い悪いと醜いを学びます。 そして、驚きはありませんが、オートミールを食べることの副作用は、ほとんど良いことです。 以下は専門家の意見です。さらに健康的な食事のヒントとして、私たちのリスト「今すぐ食べたい最も健康的な7つの食品」をぜひご覧ください。
“オートミールはあなたが作ることができる健康的な朝食の選択肢の一つである、すなわちオートミールは繊維の素晴らしい源であるため、” Brenda Braslow、MS、マイネットダイアリーにRDは述べています。 「これは主に水溶性食物繊維で、LDL（悪玉）コレステロールと血糖値を下げることが示されている食物繊維です。 オールドファッション・オートミールは消化器官の働きを良くし、食物繊維は満足感を長く保つのにも最適なので、体重管理や減量にも役立ちます」
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の違いは何でしょうか？ 私たちは答えを持っています。
- そしてタンパク質。
- It may cause some belly bloat. 3 オートミールを食べると、腹部が膨らむことがあります。
- 注意しないと体重増加の原因になります。
- しかし、正しく調理すれば、ダイエットにも役立ちます！
- It can help you to feel full.
- それはあなたのLDL「悪い」コレステロールを減少させることができます。
- それはトイレであなたを助けることができます。
- It can control your blood sugar levels.
- あなたの心臓の健康にも素晴らしいことなのです。
- It provides your body with numerous nutrients.
- It can help improve skin conditions.
そしてタンパク質。
“オーツには、調理したオールドファッションオーツ1カップだけで約10gのタンパク質も含まれており、かなりの量のタンパク質があります」とBraslowは述べています。 「タンパク質は、食物繊維と一緒に、満腹感を長く保つことができます。 オートミールは、鉄、カルシウム、マグネシウムなどの他のビタミンやミネラルを提供し、栄養豊富な食品です」
Here are 7 Amazing Benefits of Eating Oatmeal.
It may cause some belly bloat.
3
オートミールを食べると、腹部が膨らむことがあります。
「オートミールを初めて食べる場合、膨満感を引き起こすことがあるので、小さな部分から始めるとよいでしょう」と、リサ・ヤング博士、RDN、『ついに満腹、ついにスリム』著者
「小麦やオート麦などの全粒粉には高い繊維、ブドウ糖、でんぷんが含まれています」EZCareクリニック担当のシャノンヘンリー（RD）は述べています。 “それらのすべては、少数の人々のガスや膨満感につながる腸や大腸の細菌によって消費されます。 副作用を軽減するために、少量から始めて、徐々に選ばれた量に増やしてください。 オートブランを食べ始めると、体から有害な結果がおそらく消えます。”
24時間以内に膨満感を解消する24の方法はこちらです。
4
注意しないと体重増加の原因になります。
オートミールを食べると、腹部が膨らむことがあります。
「オートミールを初めて食べる場合、膨満感を引き起こすことがあるので、小さな部分から始めるとよいでしょう」と、リサ・ヤング博士、RDN、『ついに満腹、ついにスリム』著者
「小麦やオート麦などの全粒粉には高い繊維、ブドウ糖、でんぷんが含まれています」EZCareクリニック担当のシャノンヘンリー（RD）は述べています。 “それらのすべては、少数の人々のガスや膨満感につながる腸や大腸の細菌によって消費されます。 副作用を軽減するために、少量から始めて、徐々に選ばれた量に増やしてください。 オートブランを食べ始めると、体から有害な結果がおそらく消えます。”
24時間以内に膨満感を解消する24の方法はこちらです。
注意しないと体重増加の原因になります。
「最後に、オートミールをジャンジャン食べると体重増加につながります」とヤングさんは言います。 「大さじ1～2杯の砕いたクルミや亜麻仁は良いですが、バターや砂糖の入れすぎはよくありません」
「退屈な食事をしないように、人々は通常オートミールをより甘くしたいと考えます」と、Gan Eng Cern博士は言っています。 「彼らは、砂糖、チョコレートチップ、その他の甘い食品を加えることによってこれを達成しますが、これらの添加物は、余分なカロリー、脂肪、砂糖、炭水化物を投げるので、最終的にオートミールの全体的な栄養価を低下させます。
しかし、正しく調理すれば、ダイエットにも役立ちます！
「オートミールの繊維と栄養素もダイエットと関連しています。 このような状況において、携帯電話やPHSなどのモバイル端末を活用することは、非常に有効な手段であると言えます。 「オートミールを定期的に食べると、抗酸化物質が豊富な食材を簡単に食事に取り入れることができます。 ドライフルーツ、ナッツや種子、ナッツバターは、ほとんどの健康とウェルネスの目標をサポートする微量栄養素が豊富です」
It can help you to feel full.
「オートミールは繊維が多く、特に水溶性食物繊維で全粒であり」エミリーDankers、MS、RDは述べている。 「あなたが水溶性食物繊維を食べるとき、あなたの消化はまた、満腹感を高めることができる遅くなります」
「一貫してオートミールのような高繊維朝食食品を食べる、特にいくつかのナットのようなタンパク質や脂肪とそれを組み合わせるとき、しばしば人々は何時間もいっぱいに保つ、」レイチェルポール、博士、RD、CDNは言う。 「そして、次の食事のことを考える前に、仕事や他のことに集中することができます。 オートミールのようなゴーゴー、充填朝食オプションを持つことは、自分の生活の中で一貫性を作成します」
それはあなたのLDL「悪い」コレステロールを減少させることができます。
「毎日オートミールを食べることによって、総コレステロール値を下げ、『悪い』LDLコレステロールを減らし、『良い』HDLコレステロール値を増やすことができます」とミーガン・バード（RD）は言っている。 Byrdは、彼女の好みのオートミールプロテインクッキーレシピのように、あなたのお菓子にオートミールを追加することさえお勧めします。
それはトイレであなたを助けることができます。
“オートミールの繊維含有量は、定期的に排便を持つなど、正の胃腸の健康に貢献する、”エイミーグッドソン、MS、RD、CSSD、LD、およびスポーツ栄養プレイブックの著者は述べています。 “それはあなたの毎日の繊維の摂取量を増やすようにあなたの流体の摂取量を増やすことが重要です。”
It can control your blood sugar levels.
「それはその繊維で非常に高いので毎日オートミールを食べてもあなたの血糖値を制御することができます」とバイドは述べています。 というのも、食物繊維が豊富だからです」「食事に含まれる炭水化物が血流に到達する速度を遅くし、日中の血糖値をより均一にします。 オートミールは本当にスーパーフードで、間違いなく毎日食べることができるものです！」
このホルモンをコントロールすることで、血糖値を下げることができることをご存知ですか？
あなたの心臓の健康にも素晴らしいことなのです。
「オーツはしばらくの間、心臓の健康に注目されてきた食材です」と、Mackenzie Burgess, Cheerful Choicesの登録栄養士兼レシピ開発者は言っています。 「食物繊維が豊富なこの食品を定期的に摂取することで、コレステロールを低下させる効果があることが、研究によって明らかにされ続けています。 特に、オートミールに含まれる水溶性食物繊維は、LDL-コレステロールを減らすのに役立つと言われています。 いつものオートミールを一晩水に浸けて、いろいろな味を加えてみたり、簡単なエネルギー食にアレンジしてみましょう。
It provides your body with numerous nutrients.
「オーツはその栄養と薬効で愛される人気の穀物」とイーディ・リーズ、ヘルスアドバイスオルグの編集長、RDは言っています。 “炭水化物に対する通常の恐れとは裏腹に、オートミールは体に良いものです。 普通のシリアルと違って、オートミールは炭水化物と食物繊維だけでなく、複数のビタミンとミネラルも入っています」
It can help improve skin conditions.
“Colloidal Oatmeal is also known to help with dirty and dry skin. “コロイドオートミールは、汚れた肌や乾燥した肌にも効果があります。 それはさらに湿疹などの皮膚の状態を助けるために進みます」とReadsは言います。
今、私たちはあなたの食事にオートミールを持つことがいかに健康的であるかを完全に納得させたので、ここではあなたが重量を失うのを助ける11健康なオートミールトッピングです。