膝の痛みは、特にランナーやサイクリストなど、アクティブなライフスタイルを送っている人によく見られるものです。 しかし、毎朝起きてジョギングをしたり、週末にハーフマラソンの練習をしたりすることがないからといって、膝の痛みが気にならないわけではありません。 膝は体重の負荷が大きく、使用頻度も高いため、比較的運動不足の生活を送っている人でも、膝のケアは必要なのです。 膝の痛みやこわばりは、座りっぱなしでも起こりますが、間違った姿勢で長時間いると、膝に負担がかかります。 一日中座りっぱなしというのは、あまり考えられないかもしれませんが、実はとても負担のかかる姿勢で、特に背中や膝などの関節に負担がかかっているのです。 オフィスワーカーが膝の痛みに悩まされる原因には、さまざまなものがありますが、ここでは最も一般的なものをいくつか紹介します。 もしあなたの仕事が、一度に1時間以上座ることを要求するならば（そしてほとんどの事務職はそうです）、おそらく運動不足による膝の痛みを経験することでしょう。 筋肉や腱が硬くなり、痛みを感じることがあります。 また、間違った姿勢で長時間座っていると、膝頭を圧迫して痛みを引き起こすことがあります。
膝の痛みの治療と予防
オフィスワーカーを悩ます膝の痛みのほとんどは、何らかの運動不足が原因なので、より活動的になることが一番の改善策です！
- 少なくとも1時間に一度は立ち上がってストレッチすることを心がけましょう。
- 椅子を調整し、ほとんどの時間低い姿勢で座っていないようにしましょう。
- 膝の痛みや腫れを防ぐために、デスクで長い一日を過ごす前に、軽い市販の抗炎症剤を服用してみてください。 クッションに足を乗せてリラックスしながら行うと、とても効果的です。
- ハムストリングスや大腿四頭筋を鍛えるストレッチなど、膝全体の健康に良いストレッチを定期的に行いましょう。
仕事で長時間デスクワークをする人は、仕事の後に時間をとって体を動かし、筋肉や腱、関節を良い状態で維持できるよう心がけてください。 毎日、少し歩くだけでも効果があります。 オフィス環境は、毎日すべき活動をすべて行うには適していないかもしれませんが、座りがちなライフスタイルをよりアクティブなものに変えるためにできることはたくさんあります。