ウエストに悪い27の食習慣

太る原因は、何を食べているかだけではなく、どのように食べているかも重要です。 つまり、食習慣、つまり、私たちがほとんど気づかないほど日常に染みついていることが、食べている不健康な食品と同じくらい、体重維持に大きな役割を担っているということです。 このような不健康な食習慣を毎日少し見直すだけで、あっという間にお腹がペコペコになることでしょう。 あなたがそれをやっている間、同様にこれらの100不健康な食品のあなたの食料品店をクリアするかもしれないon the Planet.

カロリーコントロール協議会の2011年の全国調査では、アメリカの17パーセントが減量のための食事をスキップして認めました。 問題は、食事を抜くと肥満になる確率が高くなることで、特に朝食に関しては、その傾向が顕著です。 American Journal of Epidemiology誌の調査によると、朝の食事を抜いた人は、肥満になる確率が4.5倍も高いことがわかりました。 なぜでしょうか？ 食事を抜くと、代謝が悪くなり、空腹感が増す。 そうすると、体は脂肪を蓄積しやすい状態になり、次の食事で食べ過ぎてしまう確率が高くなるのです。 そして、あなたは朝食のための時間がないと言うことはありません。あなたはこれらのオーバーナイトオートを作る場合、それは簡単です！

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午後9時以降に夕食を食べる

いいえ、この時間以降、代謝が遅くなるからではない-それはよくある食の神話です。 しかし、ジャーナルAppetiteに発表された研究によると、深夜に食事をする人は、早起きスペシャルを利用する人に比べて太りやすいというのは事実です。 夜更かしをすると、カロリーの消費速度が落ちるからというわけではありません。夜更かしをする人は、昼食でお腹を空かせてから、糖分や脂肪分の多い不健康な食べ物を選び、お腹を空かせてから食べる傾向があるのです。 このような高エネルギー食品は体重を増やすだけでなく、寝つきを悪くするものも少なくありません。 そして、まだご存知なかったかもしれませんが、十分な睡眠をとることが、10キロ痩せる方法の答えの1つです。

不健康な食べ物を目の前に置いている

家庭には、隠れた食事のワナがたくさんありますし、食器のサイズなど、単純に意識することで食べる量に影響します。 たとえば、Googleのニューヨークオフィスで行われた研究では、M&Mをガラスの容器ではなく不透明な容器に入れ、健康的なスナックをより目立つ棚に置くことで、わずか7週間で310万カロリーもお菓子の消費を抑えられることがわかりました。 では、あなたの体重はどうなるのでしょうか？ ここでの教訓は明確です：体重を減らし始め、より良い選択をするために、カウンタートップからジャンクフードを片付けましょう

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You eat too quickly

あなたの体に一つの大きな欠陥があれば、これはそれである。 このような場合、「もう十分だ」と胃が脳に伝えるのに20分もかかってしまうのです。 このような場合、「食欲の秋」と呼ばれるように、「食欲の秋」「食欲の秋」「食欲の秋」とも呼ばれます。 66キロカロリーって何かって？ もしあなたが毎食それを実行できれば、1年で20ポンド以上痩せることができますよ。 さらに体重を減らすには、早食いしてしまう一般的な食べ物をカットするといいかもしれません：101 Unhealthy Fast Foods on the Planet.

You restrict yourself too much

That’s a recipe for disaster.You are too much… That’s the same way you are a disaster. 時々、贅沢なものを楽しむことができないと感じると、無視しがたい欲求が残ります。 専門家によると、決して価値がないチートミール（Cheat Meals）ではないようです。

デスクで食べている

時給のために、あるいは上司に自分を証明するために、それが有益だと思っていても、デスクでお昼を食べてはウエストラインに良いことはないでしょう。 そして、これをやっているのはあなただけではありません。 NPDグループの調査によると、アメリカの社会人の約62％が「アルデスコ」での食事をしているそうです。 2013年のAmerican Journal of Clinical Nutrition誌のレビューによると、問題は、気が散って食事をしていることで、意図したよりも最大50％多くカロリーを摂取してしまう可能性があるとのことです。 その代わり、仕事を1分ほど休んで、休憩室や近くの公園、あるいはレストランで食事をしましょう。

いつもコンボミールを注文してしまう

Journal of Public Policy & Marketingでの研究によると、アラカルトを頼むのと比較して、「コンボ」または「バリューミール」を選択すると100以上余分にカロリーを取っていることがわかりました。 なぜか？ なぜかというと、商品を一緒に注文すると、必要以上の食品を買ってしまう可能性があるからです。 それなら、バラバラに注文したほうがいい。 そうすれば、あなたのポケットからさらに数セントをせしめるように設計された価格設定スキームに影響されることはないでしょう。

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You manage to avoid the office candy bowl, which is pretty impressive – especially on super stressful day but you got to let off some steam somehow. しかし、そのようなことはありません。そうしないと、慢性的にコルチゾールレベルが上昇し、睡眠と免疫の問題、血糖値の異常、体重増加などを引き起こす可能性があります。 (関連：コルチゾールレベルとストレスが体重増加の原因？)

テレビを見ながら食べる

バーモント大学の研究では、テレビの時間をたった50％短縮した過体重の参加者が1日に平均119カロリーをさらに消費したことがわかりました。 これは、年間12キロの減量になります。 そのため、このような「曖昧さ」をなくすことが重要です。 さらに、皿洗いや洗濯で手がふさがっていれば、無意識に間食をする可能性も低くなります。

パレオやローカーボバンドワゴンに乗ったばかりなら、注意して進めてください！

パレオやローカーボのバンドワンに飛びついたのなら、それは、「パッションの欠如」です。 そのため、このような「痒いところに手が届く」ような食生活を送ることが大切です。 さらに、これらのダイエットを実践している人は、潜在的に危険な栄養不足に陥りやすいかもしれません。 または、単に制限された計画に飽きると道を過食してしまうかもしれません。

あなたの食事のほとんどを外食

あなたはお金とカロリーを保存することができます！？ 多くの研究が、レストランでの食事は高カロリーで、お腹を膨らませる原因である塩分が多いことを示しています。 自炊をすることで、この2つを減らすことができます。 実際、ジョンズ・ホプキンスの研究者は、外食が多い人に比べて、家庭で料理をする人は消費カロリーが200キロカロリー近く少なくなることを発見しています。 いくつかの垂涎もののランチのアイデアについては、400カロリー未満これらの25超ヘルシーランチをチェックしてください。

あなたは食べながら立つ

我々は、彼らが昼食会議でない限り、徒歩会議のためにすべてだ。 研究者は、私たちの体が無意識のうちに立ち食いを「偽りの食事」と見なし、その日のうちにもっと食べるようになるからだと推測しています。

大きな皿で食べる

ある研究では、選択肢が与えられたとき、肥満者の実に 98.6 % が大きな皿を選ぶことがわかりました。 そのため、このようなことが起こるのです。 その結果、より多くの食事、より多くのカロリー、そしてより多くの体脂肪がつくことになります。 このような場合は、小さめのお皿を選んで、量を調節しましょう。 必要であれば、いつでもおかわりできます。

You serve yourself from the table

Refest to set out foods buffet- or family-style, and 代わりにキッチンから出すのを選ぶといいでしょう。 雑誌「Obesity」の研究では、食卓から料理を出すと、食事中に35%多く消費することがわかりました。

The irregular eating schedule can undercut your metabolism. このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 しかし、ダイエットの目標が狂うのは、食事の量の変動だけではありません。 2012年に行われたヘブライ大学の研究では、高脂肪食を散発的に与えたマウスは、同様の食事を定期的に食べたマウスよりも体重が増加することがわかりました。 あなたの行動は？ 希望の体重を達成するために必要なカロリーを計算し、その数字を1日に食べる3、4、5回の食事とおやつで均等に割ります。 1回の食事はそのくらいの量を目安にし、毎日同じ時間に食べましょう。 代謝を上げるコツは、こちらの「代謝を上げる55のベストな方法」をチェック！

いつもお皿に盛っている

そして必ずしも必要ないのでは？ 8割方満腹になるまで食べて、それからやめる。 日本では、この方法を「腹八分目」と呼び、「腹八分目」と訳されています。 高タンパク質のおやつは、いつでも後で食べることができます。 アメリカの高タンパク質スナックベスト25を参考にしてください！

感情的になると食べてしまう

アラバマ大学の研究では、感情的な食べもの（感情的ストレスに反応して食べていると認めるもの）は体重過剰または肥満になる傾向が13倍高いことがわかったそうだ。 ストレスに反応して食べたくなったら、ガムを噛む、水を一気飲みする、散歩をするなどの方法を試してみてください。 食べ物に関係ない自動的な反応を作れば、カロリーの過剰摂取を防ぐことができます。

無料のレストラン料理を食べる

パン棒、ビスケット、チップとサルサは一部のレストランで無料かもしれませんが、だからといって代金を支払わないというわけではありません。 Olive Gardenの無料のブレッドスティックやRed LobsterのCheddar Bay Biscuitsを食べるたびに、食事に150キロカロリー追加されることになります。 夕食時に3本食べると、450キロカロリーになります。 これは、近所のメキシカンレストランでトルティーヤチップスを1カゴ食べるのにかかるカロリーもほぼ同じです。 さらに悪いことに、これらのカロリーのどれもが、還元的な栄養価とは対になっていないのです。

The time of order out, here’s our advice: order ahead of time.それは、前もっての注文をすることです。 このような場合、「liquids. ペンシルバニア大学とカーネギーメロン大学の研究者は、食事の1時間以上前に昼食を注文した場合、ダイエット中の人は昼食直前に注文した人よりも平均109キロカロリー少ない食事を選ぶことを発見しました。 カロリーが節約できた理由？ エネルギー密度の高い食べ物を欲しているお腹の音に気を取られていると、健康的な食事を選ぶ意志の力が急速に衰えてしまうのです。 このような場合、「ハングリー」と呼ばれます。

You eat in your bedroom

Journal Sleep Medicineで発表した分析により、寝室にテレビを置いていると合計睡眠時間の短縮につながることが判明しました。 安眠を妨げるのはテレビだけではありません（まだご存知ないかもしれませんが、これはダイエットに欠かせないルールの1つです）。ベッドでのつまみ食いも同様です。 寝室を居眠り用に確保すると、脳と体が布団に入ることを睡眠と結びつけるようになり、居眠りをするのがずっと楽になるのです。

ソーダ、アルコール、ジュースクレンズ、ボトルティーなどすべてに共通する悪い食習慣ですね。 そのため、このような「食わず嫌い」は、健康的な脂肪や食物繊維が不足しがちで、空腹感を抑えることができないのです。 American Journal of Clinical Nutritionに掲載された研究によると、参加者は固形物を食べたときと比べて、満足感を得るまでより多く飲んでしまう（その結果、より多くのカロリーを消費してしまう）ことがわかりました。 同じ雑誌に掲載された最近の研究では、同じカロリーの薄い飲み物よりも濃いスムージーの方が満腹感が得られることが分かっています。そこで、朝のプロテインシェークにギリシャヨーグルトをたっぷり入れ、カリカリのナッツを散らしてみてはいかがでしょうか。

何でも食べてしまう

健康的なスナックを常備しておけば失敗しにくいです。 このような場合、高カロリーの食品に手を出してしまうことになります。 野菜を切って冷蔵庫に保管し、フムスにつけて食べたり、果物をボウルに入れて鍵の近くのカウンターに置いたり、ナッツの詰め合わせをストックしておくとよいでしょう。 もっとアイデアをお探しですか？

You eat when you aren’t hungry

映画を見に行くからと言って、特大ポップコーンを購入する必要はないでしょう。 朝礼で出た残飯が休憩室に置かれているのも同じことです。 無料だから、あるいは飽きたからと言って、食べてはいけません。 誘惑する食べ物を見たら、「本当にお腹が空いているのか」と自分に問いかけてみてください。 コップ一杯の水を飲み干し、10分間待つことで自分を試してみてください。 生理学 & 行動学の研究によると、人は喉の渇きに対して、飲む代わりに食べるという不適切な反応をすることが約60％あるそうです。 これは、あなたがいつも空腹である理由の一つです。

あなたはいつも何か新しい料理を作ろうとしている

私たちは皆そこにいたことがあります。 このような場合、「SkyDrive」を利用するのが便利です。 このような状況下、「痒いところに手が届く」という言葉がありますが、これは「痒いところに手が届く」のではなく、「痒いところに手が届く」のです。 しかし、テイクアウトの食事は平均して1,000キロカロリー以上あり、冷凍ピザは栄養バランスの取れた食事とは言えません。 だから、食事計画を立てることが大切なのです。 私たちにお任せください。 私たちの1週間分のヘルシーメニュープランを見れば、事前の準備がいかに簡単かがわかります。

食事中に音楽を聴く

そろそろテレビの夕食にきっぱりと終止符を打つ時期が来ていますね。

いつも寝酒をしている

アルコールは眠くなりますが、夜遅くに質の高い深い眠りを得る能力を阻害してしまうのです。 理想的なのは、就寝の90～120分前には何も飲まないことです。 これは、あなたの体が睡眠の深い段階に移行する前に、あなたの体がアルコールを代謝するのに十分な時間を与えるだろう。

RELATED: このような場合、「嗜好品」であることを意識して、「嗜好品」であることを意識して、「嗜好品」であることを意識して、「嗜好品」であることを意識して、「嗜好品」であることを意識して、「嗜好品」であることを意識して、「嗜好品」であることを意識して、「嗜好品」であることを意識して、「嗜好品」であることを意識して、「嗜好品」であることを意識して、「嗜好品」であることを意識して、「嗜好品」であることを意識しながら、「嗜好品」としての「嗜好品」としての「嗜好品」を選択します。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 また、カロリーを抑えたい場合に気をつけなければならないのは、砂糖だけではありません。 Public Health誌に掲載された2017年の研究によると、コーヒー消費者の70％近くがカロリーの高い添加物（砂糖やクリーマーなど）を入れたコーヒーを飲んでおり、そのうちの16％近くが、コーヒーを口にすることで1日のカロリー摂取量になっていることが判明しました。 この16パーセントは、コーヒーを飲まない人に比べて1日に70キロカロリー多く摂取していることになります。 シナモンやアーモンドミルクのような、使ってもいい添加物もありますが、コーヒーに絶対入れてはいけない7つのもの

は使わないようにしましょう。