Written by Chris on Feb 9, 2018 
運動や活動には健康上の利点がありますが、運動後の痛みという副作用が伴うことが多いようです。 軽いケガを和らげるため、あるいは厳しい運動の後の DOMS (遅発性筋肉痛) の痛みを和らげるために、イブプロフェンなどの NSAIDs を日常的に摂取している人をたくさん知っています。 しかし残念ながら、市販の薬だからといって副作用がないとは限らないということを、人々は理解していません。 2005年、FDAはNSAIDsが心臓発作や脳卒中のリスクを高めると警告し、さらに2015年には、より多くの証拠が積み重なり、警告を実際に強化するという珍しい行動に出ました。 アスピリンもNSAIDの一種ですが、そちらは特に、心血管疾患のリスクを軽減することが示されています。 イブプロフェン（モトリン、アドビル）、ナプロキセン（アリーブ）、セレコキシブ（セレブレックス）、ジクロフェナク（カタフラム、ボルタレン）などの人気のあるNSAIDSは、
- 短期でも血圧が上昇することが示されているとFDAは警告している。
- 数週間の使用でも心臓発作や脳卒中のリスクを増加させる。
- 高用量および長期の使用でさらにリスクを増加させる。
- 心臓病を患っている人が最もリスクを高めるが、心臓病でない人もNSAIDsでリスクが高まる。
補足すると、以前はナプロキセンがより安全だと考えられていたが、新しい証拠はこれを支持しない。
思ったより多くの副作用
消化器系。 NSAIDsは上部消化管（食道や胃など）に負担をかけることが知られていますが、それがどれほど有害であるかは理解されていないように思います。 NSAIDsは消化器系の細胞に対してかなり毒性が強く、一般に食道や胃の粘膜に出血や潰瘍などの問題を引き起こします。さらに、大腸と小腸の両方で腸粘膜を弱め、LDLコレステロールの危険性を高め、非アルコール性脂肪性肝疾患の発症リスクを高める可能性もあります。 NSAIDSやアセトアミノフェンなどの鎮痛剤が感情や認知に与える影響について、「Policy Insights from the Behavioral and Brain Sciences」に掲載された新しい論文では、これまでの研究をレビューしています。 その結果、プラセボと比較して、
- イブプロフェンを服用した女性は、感情的につらい経験から傷ついた感情をあまり報告せず、一方、男性は逆のパターンを報告しました。
- アセトアミノフェンを服用した人は、他人の痛みに共感しにくかったそうです。
- アセトアミノフェンを服用した人は、対照群に比べ、楽しい写真や不快な写真をあまり極端に評価しなかった。 所有しているものに値段をつけるように言われたとき、被験者は対照群よりも安い値段を設定しました。
私たちは痛みを引き起こす生理的反応を抑えるためにNSAIDsやアセトアミノフェンを服用しますが、私たちの考えや感情もこれらの薬が麻痺させているような生物的プロセスなのです。 実際には、人生の感情的な苦痛を和らげる有用なツールかもしれませんが、慢性的に使用すると、身体的な副作用と同じくらい感情的な副作用が出ることがあります。 少し主観的な観察ですが、私たちは少し共感しにくい時代に生きているようで、おそらくNSAIDsの驚くべき人気は、私たちが思っている以上にこの現象に貢献しているのです。 私は長年にわたって、この件に関するさまざまな見解を見てきました。 高齢のアスリートやあまり訓練を受けていない人の場合、特に短期的には、筋肉の成長をあまり妨げないようです。 しかし、それは衛星細胞の活性を損なうことによって、若いアスリートが達成することができる潜在的な筋肉の成長を制限しているようです。 18歳から35歳の健康な被験者を対象とした最近の研究では、1日1200mgのイブプロフェンが、8週間の監視下脚伸展プログラム後の筋力と筋肉の発達を抑制するかどうかを確かめようとしました。 対照群には、低用量（75mg）またはアスピリンを毎日投与した。 8週間後、イブプロフェン群はアスピリン群の半分の筋肉量を発達させ、対照群と比べて筋力の向上が少ないことがわかりました。
より健康な代替品
アスピリンは今でも安全で有効な鎮痛剤のようですが、痛みを緩和するだけではなく、健康を守り増進するものを試してみたいなら、クルクミンがおすすめです。 クルクミンの鎮痛効果や抗炎症効果については、さまざまな研究が行われています。 この化合物は、カレーによく使われるスパイス、ターメリックの根から抽出されます。 ウコンは何世紀にもわたって天然の抗炎症剤として使用されてきたため、研究者はこれらの効果をもたらす化合物を研究したいと考えました。 これらの研究の多くで、長期間の使用により、痛みや症状の大幅な軽減、炎症の軽減、C反応性タンパク質（体系的な炎症のマーカー）のレベルの低下、病気の進行の軽減、運動能力の向上が見られました。 これらの効果は、非ステロイド性抗炎症薬を長期間使用することによる副作用を伴わずに得られました。 実際、クルクミンは、心血管疾患やその他の疾患に対する保護的な役割を提供する可能性さえあります。
その他の利点
危険な副作用のホストを伴うNSAIDsとは異なり、クルクミンの抗炎症作用は多くの追加の利点につながっています。 この優れたレビューでは、クルクミンとさまざまな種類のがんに関する研究を分析しています。 最大8グラムの高用量でも、口腔、肺、乳房、前立腺、膵臓、大腸、多発性骨髄腫、頭頸部扁平上皮癌などのさまざまなタイプの癌に対して、65以上の臨床試験とさらに35の進行中の試験で安全かつ有効であることが示されている。 クルクミンは、発生のさまざまな段階でがん細胞を妨害し、その細胞死を誘発することさえあります。 これは、それらの開始、進行、および転移を抑制するため、予防および治療として有用である。 別のレビューでは、クルクミンが糖尿病の発症を防ぐだけでなく、病気によって引き起こされる機能障害を軽減する方法に焦点を当てました。 クルクミンは、インスリン抵抗性を改善し、血糖値と高脂血症を減らし、膵島細胞の機能障害と損傷を防ぎ、非アルコール性脂肪肝疾患を発症する可能性を低くし、再び糖尿病性神経障害と血管疾患を保護し、一般的には完全なdiabetes.
減量に移行する糖尿病予備軍の予防に役立つことができます。 私は前に何度も言ったように、あなたは体重を減らすためにあなたの代わりにあなたのために働くあなたの体の化学を取得する必要があります。 糖尿病予防の項で述べた血液化学のポジティブな変化はすべて、減量の成果を向上させることにも当てはまります。 インスリン感受性と血糖値のコントロールが改善されれば、体重減少や体重管理に役立ちます。 ある研究では、被験者にクルクミンを投与したところ、体脂肪の減少が有意に増加したことが示されています。 試験群、対照群ともに30日間の減量介入を行い、両群とも体脂肪は1％しか減少しませんでした。 その後、さらに30日間の介入を行ったが、一方のグループにはクルクミンも投与された。 対照群は2.7パーセントの損失のみで60日間の介入を終えたが、クルクミン群は8.4パーセントの体脂肪の合計を失った。
Make it’s bioavailable
One of the biggest downside of pure curcumin is difficult to absorb and quickly cleared from the body. カレー粉から約3％のクルクミンを摂取することができますが、痛みを和らげるのに十分な量を摂取する最も簡単な方法は、メリーバとして知られるより生物学的利用能の高いサプリメントを使用する方法です。
頑張ったことを元に戻さない
冒頭で述べたように、体力向上や寿命延長のために体を酷使し、すぐにイブプロフェンを飲んでいる人をたくさん知っています。 私たちが生活の中で受けるダメージのほとんどは、それが積み重なって深刻な状態になるまで目に見えません。 せっかく運動しているのに、非ステロイド性抗炎症薬を飲んで、せっかくの適応を台無しにするようなことはしないでください。 メリーバに含まれるクルクミンは、栄養補助食品として毎日飲んでも安全です。 また、継続的な鎮痛剤としての効果も期待できます。 私たちはソーンリサーチ社とは何の関係もありませんし、推薦することでインセンティブを受け取ることもありません。 ただ、私が飲んでいるものです。 アスピリンもいいですが、癌や糖尿病からも守ってくれる効果的な鎮痛剤をもう一つ試したいという方は、クルクミンを試してみてください
