多くの人が、つらい一日の後にアルコールの鎮静作用に頼っています。 その日の出来事に対する不安を軽減し、眠りにつくのを助けてくれると信じているのかもしれません。 このようなパターンが毎日繰り返されると、人は眠りにつくためにアルコールに依存するようになる可能性が高くなります。 アルコール依存症は、アルコール中毒につながる可能性があります。
この依存症を克服し、アルコールなしで眠れるようになることは、難しいことかもしれません。 アルコールなしで眠ろうとすることが不安を引き起こし、それがさらなる飲酒につながり、アルコール乱用のサイクルを永続させます。
回復中のアルコール依存症患者にとって、適切に眠ることは達成するのが難しいことのひとつです。 不眠は、断酒初期のアルコール離脱に伴う最も一般的な副作用の1つです。
眠りに落ちることと一晩中休むことは、断酒を維持するために効果的に管理する必要のある現実的な問題です。 そのため、このような「曖昧さ」を払拭するために、「曖昧さ」をなくすことが重要なのです。 理想的には、毎日同じ時間に起きて寝ることです。 カフェインなどの刺激物は、特に夜間は避けた方がよいでしょう。
個人的なリラックス方法
不安を和らげるために、新しいリラックス方法を模索する必要があります。 これは、ヨガ、釣り、サイクリング、瞑想、マッサージ、読書など、幸福感や鎮静効果をもたらすものを含むことができます。 このような穏やかな活動は、脳がより多くのセロトニンを生成することを可能にします。
Keeping Busy
アルコール依存症の回復者は、断酒の初期段階において、忙しくすることが断酒と十分な睡眠を維持するために最も成功した方法の一つであると報告している。
代用禁止
鎮静効果のある他の薬物の服用は、主治医が処方していない限り避けるべきです。
人によっては、アルコールなしでの睡眠は不可能に思えるかもしれません。 不眠症などの睡眠障害はアルコール乱用と併発することがあり、不眠症の治療は回復期の睡眠の質を向上させることができます。
あなたやあなたの愛する人が、アルコール乱用に苦しんでいたり、アルコール回復に困難な時間を過ごしているのなら、リカバリービレッジがお役に立ちます。 私たちの治療プログラムの詳細については、今すぐお問い合わせください。
- 出典
Miller, Mary Beth; Donahue, Marissa; Carey, Kate; Scott-Sheldon, Lori. この論文では、「アルコール使用障害における不眠症の治療法」について解説します。 システマティックレビューとメタアナリシス”. 薬物・アルコール依存症、2017年12月1日。 Accessed May 14, 2020.
Arnedt, J. Todd; Conroy, Deirdre; Brower, Kirk.「アルコール使用障害における不眠症治療：システマティックレビューとメタアナリシス」. “アルコール回復期の睡眠障害に対する治療オプション”. ジャーナル・オブ・アディクティヴ・ディジーズ、2007年。 Accessed May 14, 2020.
Medical Disclaimer: The Recovery Villageは、行動健康状態の本質、治療オプション、関連成果に関する事実に基づいたコンテンツで、物質使用やメンタルヘルス障害と闘う人々の生活の質を向上させることを目的としています。 私たちは、認可された医療専門家によって研究され、引用され、編集され、レビューされた資料を公開します。 私たちが提供する情報は、専門的な医学的アドバイス、診断、治療の代用となるものではありません。 また、医師やその他の有資格医療従事者のアドバイスの代わりに使用するべきではありません。