私はいわゆる “ストレングスランナー “です。 そのため、”ストレングスランナー “と呼ばれるようになりました。 私にとってはそうではありません。 私は身体が動くのが好きだし、力技を繰り出すのも好きだ。 これを書いている時点で、私は身長180cm、体重232kgで、ウルトラ障害物コースレース（OCR）やウルトラランニングの世界最大のアスリートの1人とみなされています。 以前はもっと大きかったのですが、このように変身できたのは、距離走と筋力トレーニングのおかげです。 この2つには本当に感謝していますし、「筋トレだけ」「ランニングだけ」のどちらかを選ぶことはできません。 そのため、この2つのトレーニングを組み合わせて、競技や日常生活で活用しています。
多くの人が、せっかく鍛えた筋肉を維持したまま走ることは不可能だと言うでしょう。 そんなの信じちゃダメだ! 私たちの体は、適切なトレーニングと食事をすれば、長距離に耐えることができます。 そして、ランニングだけの友人も、筋力トレーニングでランニングを強化することができます。 実際、筋力トレーニングと持久走のトレーニングは、どんなアスリートも向上させることができると思います。 ストレングスランナーであれ！
ストロングへの長い旅
私の物語は、多くの変身と同じように始まるのです。 1990年代後半、私は体重が300ポンド以上あり、重度の肥満でした。 壁に書かれた文字を見てから、ランニングなどの有酸素運動を中心に、厳しい食事制限によって100ポンド以上減量しました。
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そんな私が、友人から筋トレを紹介されたのは体重がすっかり減った後でした。 彼女は私の人生を永遠に変えました。筋力トレーニングを始めたとき、強くなることは、起こったことの一部分にすぎませんでしたから。 もっと食べられるようになり、アスリートのような体格になり、生活の質も劇的に向上しました。
ボディビルも、当初から私の筋力トレーニングプログラムの大きな部分を占めていましたが、ステージで競争したかったからではありません。 私は自分自身と競争し、自分の体格を進歩させるだけでした。 その過程で、パワーリフティング、ストロングマントレーニング、オリンピックリフティングも織り交ぜてきました。 多くの人は、筋力トレーニングに真剣に取り組むと、筋力トレーニングでないことはすべて傍流に追いやるようになります。 散歩をしたり、固定式自転車に乗ったり、エリプティカル・トレーナーに乗ったりして、この「有酸素運動」を必要悪として扱います。 それ以上やると、筋肉が落ちて、贅肉のついた弱々しい体になってしまうと言うのです」
それがあなたなら、そうでしょう。 私ではありません。 私は筋トレを紹介されるとすぐに、持久走と組み合わせて行うようになりました。
Born To Run
私はランナーのような体格や外見をしたことはありませんが、走ることはいつも好きでした。 何年も前、若くて肥満気味のアスリートだった頃も、走るのは好きでした。 当時は短距離で、よくスプリントをしました。 ウォーキングからパワーウォーキング、そして軽いジョギングをするようになり、自分の体が走ることを好きになったのです。
「毎週3回、短距離、中距離、長距離を走り、その間に1日か2日、休養と回復を挟んでいました」
そしてある晩、今でも印象深い「フォレストガンプ」的瞬間がやってきました。 思いがけず、8マイル近くをノンストップで走ったのです。 それも簡単な距離ではなく、農家の近くの奥地の道を大きな坂を登ったり下ったりして走ったのです。 私は異次元にいるような感覚に陥りました。 それ以来、毎週3回、短距離、中距離、長距離を走り、その間に1～2日、休息と回復のための時間を設けました。 それ以来、欠かさず続けています。
強さの新しい定義
長年にわたって、私は認定パーソナルトレーナーとなり、健康やウェルネスの講演家としても活動してきました。 いくつかのランニンググループで話をしたことがありますが、そのたびに、聴衆の皆さんに、痛み、苦痛、怪我を多く経験している人は手を挙げてくださいとお願いしています。 2331>
私が発見したのは、筋力トレーニングをしていないランナーは、たとえそのスポーツがまだ素晴らしいものであっても、ボロボロになっているということです。 逆に、筋トレをしている選手は、そのスポーツは同じようにすごいのですが、持久力がほとんどない人がいます。 まるで、2つの世界が、ある時点で、一緒に仕事をしないことに合意したかのようです。
「筋力トレーニングの選手が、長距離の持久走計画を毎週守りながら、筋肉量を維持することは絶対に可能です」
もちろん、両者が恐れるシナリオは起こり得ますが、私は両方のトレーニング様式が「筋力ランナー」の体を作るために一緒に機能できると信じています。 長距離走の選手が、筋力トレーニングをしながら、小さく、速く、エリートレースに耐えることは、絶対に可能です。 また、筋力トレーニングのアスリートが、長距離の持久走プランを毎週こなしながら、筋肉量を維持することも絶対に可能なのです。 私はその両方を証明しています。
A New Breed Of Athlete
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最近、私はついに自分を表現できる場と、同じ目標を持つアスリートのコミュニティを見つけてしまったのです。 彼らは、ここ数年、世界を席巻している障害物競走（OCR）というスポーツに参加しています。
「OCRレーサーは、目の前にあるあらゆる筋力と耐久力のチャレンジを制するという目標を持って、一生懸命トレーニングに励んでいます」。 私もそうですが、私たちの筋肉、関節、靭帯、腱、骨には、適応し克服するための優れた能力があると信じています。 彼らは、地平線上にある次の挑戦に立ち向かう能力があってこそ「強い」のであり、挑戦は「強さ」や「耐久性」といった人工的なカテゴリーには関係ないことを知っているのだ。 強さとは、数字やイメージではなく、スペクトルであるということを、他のどの競技よりも強く教えてくれるのです。 持久走のアスリートが強くなるには、筋力トレーニングが重要です。
持久走の選手がより優れた持久力を身につけるには、持久力トレーニングを行うことが重要です。 36歳にして、OCRやサバイバルランニングに定期的に出場しています。 しかし、常にベストを尽くし、最高のパフォーマンスを発揮するつもりです。
ストレングス・ランナー・プログラム
私が行うトレーニングは、適切な量の休息と回復日があって初めて可能になるものです。 また、体の治癒プロセスを十分に働かせる必要があります。
私のスポーツのための適切なサイズと体重を維持する鍵は、他のスポーツと同様に、適切なプログラミングと栄養計画です。 私の短距離走は通常2～5マイル程度で、中距離走は5～10マイル程度です。 長距離走では、平坦な場所や坂道を10数キロ走ります。 最近のレース前の最後の長距離トレーニングは、高速道路の路肩の急坂を上り下りする、ほぼ15マイルでした。
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私は毎週3～5回の激しい筋トレを実施しています。 最近では、ニカラグア近くのオメテペ島で行われた残酷で異常な「Fuego y Agua 75km Survival Run」に備えて、ウエイトトレーニングを上半身と下半身の日に分けて行っています。 私の典型的なトレーニングはこんな感じです。
BodyFit
$6.99/月
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Step-by-Step Instructions をすばやく読んで、毎回、正しく各ワークアウトを実行できるようにします。
Workout Notes
- Warm-up: ウォーキング、ストレッチ、腰の強化運動、自重スクワットを5分。
- クールダウン。
1～2日の休養と回復の後、次のような上半身のルーティンを行いました。 スケジュールによっては、ストレングス・ルーティンを行うだけで、ジョギングは全てその後に回すこともありました。
Upper Body (Pre-Race)
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- Step-by-Step Instructions
Step-by-Step Instructions を素早く読んで、毎回正しく各ワークアウトを行えるようにしましょう。
Workout Notes
- Warm-up: ウォーキング、クランチ、プランク、ストレッチ、腕立て伏せ、ローテーターカフワークを5分間行います。
- クールダウン。
- クールダウン：フロント、ラテラル、リアショルダーレイズ、ローテーターカフワーク、前腕強化、ストレッチ
Nutrition To Survive
筋力重視派は、走れば走るほど燃料として使われる筋肉が増えると言っている。 これは常に正しいわけではありませんが、多くの場合、そうです。 私は、毎日コツコツと稼いだ筋肉を維持するために、適切なカロリーを常に摂取することを学びました。 私の場合、レース前のトレーニングは激しく、より多くのカロリーを要求しますが、より簡単なトレーニングの日は3000-4000カロリーで済ませることができます。 私は通常、起床から就寝まで、2～3時間おきに3回の食事と4回の間食に分散しています。 赤身のタンパク質、複合炭水化物、水
タンパク質の例。 無塩ピーナッツ、ナチュラルピーナッツバター、ナチュラルアーモンドバター、豆、カッテージチーズ、ツナ缶、鶏胸肉、鶏肉缶、ホエイ、カゼイン、大豆プロテインシェイク（ローカーボ/ローシュガー）、新鮮なオヒョウ肉。 ヒラメ、ティラピア、無塩アーモンド、低脂肪乳またはスキムミルク、無塩クルミ、低カロリーのスライスまたはスティックチーズ、ツナステーキ、低糖質ヨーグルト、バイソン、ウサギ、鹿肉、大豆ナッツ、大豆ハンバーガー。
複合炭水化物の例。 オートミール、小麦クリーム、全粒粉パンやベーグル、スイート、レッド、ホワイトポテト、全粒粉、長粒粉、玄米、全粒粉やベジパスタ、Kashiシリアル、キヌアなどです。 りんご、さくらんぼ、桃、ネクタリン、梨、バナナ、ブルーベリー、いちご、パパイヤ、ブラックベリー、クランベリー、キウイ、マンゴー、プラム、グレープフルーツ、オレンジ、タンジェリン、パイナップル、スイカ、カンタループ、ハニーデューメロン
Vegetable examples: 生鮮・缶詰・冷凍インゲン豆、生鮮キュウリ、生鮮・缶詰・冷凍ほうれん草、袋入りサラダ、生鮮アイスバーグレタスまたはロメインレタス、生鮮・冷凍カリフラワー、ブロッコリー、カラードグリーン、カブグリーン、缶詰・生鮮アスパラ、トマト。 VPXスポーツ/レッドラインは、私と私のチームの他のメンバーのスポンサーであり、私のトレーニングと回復をサポートするために、彼らのサプリメントを使用しています。
Pre-Race Supplement Plan
持続的なエネルギーのために：
- Bang Energy Drinks
- Redline RTD
- Redline Xtreme RTD
- Redline Xtreme Shot
強さとサイズアップに（興奮剤入り）。
筋力とサイズアップのために（刺激物を含む）：
- NO Shotgun 5x
プロテインパウダー：
- Zero Carb SRO
VPX Team Xtremeは以下のOCRメディアとレースカレンダーのサイトでチェックしてください： www.ObstacleRacingMedia.com または www.MudAndAdventure.com.
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