もちろん、間欠的断食を含む新しいダイエット計画を始める前に、まずあなたの医師に確認してください。 そのような場合は、毎日14時間断食し、10時間食事の時間を設けるという、14:10ダイエットを始めるとよいでしょう。 より長い断食を行う準備ができている場合は、16:8プロトコルは完璧な次のステップです。 例えば、正午から午後8時まで食事をします。もし、夕食を早く食べてしまうようであれば、18：6を試してみるといいかもしれません。
18:6断食とは何ですか？
18:6 では、1 日のうち 18 時間断食し、6 時間の食事時間を確保します。 これは、12時30分に昼食、15時におやつ、そして18時30分までに夕食を済ませるということです。 これは断続的な断食のはるかに厳格なフォームと間違いなく最高の他の方法を試してきた経験豊富なファスターに保存されます。 この計画は、あなたの体重減少が16:8をやって停止した場合、またはあなたが長い食べるウィンドウで食べ過ぎる傾向がある場合、あなたのために正しいかもしれません。
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How Does 18:6 Intermittent Fasting Help with Weight Loss?
Jason Fung, MD, a nephrologist (kidney specialist) and author of The Complete Guide to Fasting, explained that intermittent fasting can help you burn fat by lowering insulin levels.
This is different than the typical method of weight loss suggesting by most experts, which is to restrict calories.
If you need to fasting in a fasting? Fung博士によると、1日2000キロカロリーから1500キロカロリーに減らすと（500キロカロリーの不足を作るため）、体は代謝を1500キロカロリーだけに減らさざるを得なくなります。 代謝が低下すると、体が冷え、疲れ、空腹を感じるようになり、体重減少はやがて停滞し、体重を減らすために食べる量を減らさなければならなくなり、持続できなくなるのだそうです。 Fung博士がカロリー制限ダイエットは失敗すると言ったのはこのためで、これはダイエット番組「The Biggest Loser」の出場者でも証明されています。元The Biggest Loserの出場者を調べた大規模な調査では、激しいカロリー制限と減量の期間が彼らの代謝を破壊し、番組に出る前に比べて体重維持に必要なカロリーがずっと少なくなっていることが分かりました。 ほとんどの出場者は、番組で減らした体重をすべてとは言わないまでも、ほとんど増やしてしまうことになったのです。
ファング博士は糖尿病の患者を診ていますが、断食は彼らが体重を減らし、糖尿病を回復させ、薬をやめるのを助けたものだと言っています。 断食をすると、実際に空腹感が減る人が多いので、過食に悩む人にもIFは有効です。 毎日断続的な断食を行う場合は、1日のカロリーを摂取することを目指しますが、食事の時間を短くするだけです。
目標カロリーを知るには、基礎代謝量（BMR）と総エネルギー消費量（TDEE）を計算する必要があります。 この式を使って、減量のために1日に食べるべきカロリーを計算します。
18：6断食の長所
毎日のスケジュールをあまり崩さずに、基本的に朝食を抜き、夕食も早いほうにするので毎日継続しやすいのです。 18:6は、早く寝る傾向がある場合にも最適な方法なので、満腹で布団に入ることはないでしょう。 夕食後に間食をしがちな人は、早めに食事を切り上げることで、それを抑制することができます。 熱いハーブティーを飲みながら、ソファでくつろぐという新しい習慣を始めてもよいでしょう。 また、このプランはフレキシブルです。
1日のカロリーをすべて短い時間で消費するため、1日を通して3～6回の少量の食事をするよりも、座って大きな食事をし、より満腹感を得られることも利点のひとつです。 また、食べるものにも自由が利くので、これまで拒否していた高カロリーや高炭水化物の食品を選べるようになります。 また、朝食を抜いたとしても、大好きな朝食は食べられます。ただ、食事の時間を遅くするだけです。
断食の最初の1、2週間を過ぎると、空腹感もなくなり、なぜこれまでずっと朝食を食べていたのかと思うようになります。 食べ物を買ったり準備したりするお金と時間が節約でき、生活の他の分野に頭を使うことができるようになります。 また、お腹が膨れにくくなり、頭が冴えて、心身ともに軽くなります。
18:6 断食の欠点
一日中食べることに慣れている人にとって、食事や間食を6時間に制限することは不可能に思えるかもしれません。 また、1日のカロリーを大量に消費しなければならない場合、満腹感を得ずに必要なだけの食事をするのは難しいと感じるかもしれないので、大変です。 16:8から18:6に変更する場合、食事時間を2時間短縮することに慣れるまで1週間ほどかかると思われます。 また、十分なカロリーを摂るように心がけたり、タンパク質や健康的な脂肪を十分に摂らなかったりすると、18：6では空腹感や疲労感を感じることがあります。
あらゆる形態の断食、特に18：6はより厳しいので、摂食障害の病歴がある人にとっては不健康な行動のきっかけとなる可能性があります。 また、”崖っぷち “と呼ばれることもあるようですが、これは、”崖っぷち “という意味ではなく、”崖っぷち “という意味です。 16:8 などの断続的な断食のあまり厳格なフォームをやって罰金かもしれないが、任意の疑問がある場合は、医師または栄養士、および、乱れた食事の歴史がある場合は、セラピストに相談することをお勧めします。 断続的な断食はあなたの人生に悪影響を与えないはずです。
成功のためのヒント
どんな新しい食事法でもそうですが、慣れるまでの期間はあります。 そのため、このような「掟破り」な食事制限を行うことは、非常に危険です。 12時間の断食から始めて、14時間、16時間と徐々に増やしていきましょう。 また、疲労による食欲不振を防ぐために、7時間以上の睡眠をとるようにしましょう。
1日のうち6時間しか食べないからと言って、1日の目標カロリーより多く食べても減量が期待できるわけではないことを覚えておいてください。 健康的で栄養価の高い、丸ごとの食品を選びましょう。 また、タンパク質、健康的な脂肪、複合炭水化物、食物繊維を豊富に摂取することに重点を置いてください。
断続的な断食のアプリを使用すると、毎日の進捗状況を追跡し、それを維持するためにあなたを鼓舞するのに役立つかもしれません。 しかし、断食に関する基本的なルールは常に覚えておいてください。