私たちは、体を活発に動かすことが健康を維持する最善の方法の1つであることを知っています。 しかし、活動的であることは、全体的な幸福感や生活の質を向上させることもできることをご存知でしたか？
ここでは、体を動かすことで気分がよくなり、見た目もよくなり、よりよく生きられるようになる方法のいくつかを紹介します。
自然な気分転換になります。
定期的な運動は、ストレス、不安、落ち込み、怒りを和らげます。 何か体を動かした後に得られる「気持ちいい感覚」をご存知ですか？ それは、副作用のないハッピーピルと考えてください。 定期的な活動を行わないと、体は徐々に強さやスタミナ、正しく機能する能力を失っていきます。 これは、「年を取るから動かなくなるのではなく、動かなくなるから年を取るのだ」という古いことわざのようなものです。 運動は筋力を高め、その結果、他の身体活動の能力も向上させるのです。
医者を遠ざけるのに役立ちます。
1日1個のリンゴを食べるときは、立ち上がりましょう！
1日1個のリンゴを食べるときは、立ち上がりましょう。 座りすぎや他の座りがちな活動は、心臓病や脳卒中のリスクを高める可能性があります。 ある研究では、1日に4時間以上テレビを見る成人は、心血管疾患による死亡リスクが80％高いことが示されています。
より活動的であることは、あなたの助けになります。
- 血圧を下げる
- 善玉コレステロールのレベルを上げる
- 血流（循環）を良くする
- 体重を管理する
- 骨粗しょう症を引き起こす骨の損失を防ぐ
これらはすべて、後々の医療費、介入、投薬などを減らすことにつながるでしょう
長生きすることにもつながります。
確かに、70歳は新しい60歳です…しかし、健康である場合のみです。 身体的に活動的で健康的な体重の人は、活動的でなく肥満の人よりも約7年長生きします。 そして、重要なことは、その余分な年数は一般的により健康的な年数であるということです。 活動的でいることは、加齢に伴う慢性疾患や疾病を遅らせたり、予防するのに役立ちます。
定期的な身体活動で得られるその他の利点は以下のとおりです。
- 禁煙を助け、タバコを吸わない状態を保ちます。
- エネルギーレベルを高めるので、より多くのことをこなすことができます。
- ストレスや緊張を管理するのに役立ちます。
- 前向きな姿勢と展望を促進します。
- あなたのセルフイメージと自信を向上させます。
- あなたが屋外でより多くの時間を過ごすのに役立ちます。
米国心臓協会は、毎週中程度の強度の有酸素運動の少なくとも150分を推奨しています。 あなたは、1日わずか30分、週5日でそれをノックアウトすることができます。 そして、中程度から活発な活動の1分1秒が、目標にカウントされます。
だから、これは簡単です! もっと激しく動いて、座る回数を減らすだけです。 効果を実感するために、生活を大きく変える必要はありません。 1日1歩ずつ、より多くの活動を積み重ねるだけでいいのです。