ワークアウト後のリカバリーは、見落とされがちですが、あらゆるフィットネス ルーチンに不可欠なセグメントです。 バーベルでの試合やトレッドミルでのタンゴの後、クールダウン段階と運動後の回復期間を実施することは、腕、下半身、またはそのシックスパックに焦点を当てているかにかかわらず、実際に仕事をすることと同じくらい重要です。
しばしば、ジムを出るために急いで、セットや最後の1/4マイルを終了して鍵と水筒を持って、駐車場に大股で帰宅することがあります。 しかし、それではせっかくの体をいたわる機会を逃してしまうことになります。 運動後にクールダウンやストレッチをすることで、体に良い影響があることが分かっています。 主に、筋肉の痛みが軽減され、短時間でトレーニングに取り組めるようになるのです。
そのために、私たちは7段階のポストワークアウトチェックリストを用意しました。
Cool-down exercises
常にクールダウンすることを忘れないでください。 | Thinkstock最後のセットでダンベルを落としたり、トラックやトレッドミルで最後の1マイルを走り終えたら、すぐに完全に止めたくはないでしょう – クールダウンが必要です。 心拍数を下げる方法は無数にあります。 ヨガのポーズやストレッチをするのもいいですが、軽くジョギングしたり、歩いたり、プールに飛び込んだりする人も多いようです。 10分、15分と時間をかけて、ワークアウトをきちんと終わらせましょう。
ストレッチ
ストレッチはとても大切です。 | Thinkstockクールダウンからすぐにストレッチに入ることは、多くのトレーナーからよくアドバイスされることです。 10分もトレッドミルに乗る気になれないなら（もしかしたら、トレッドミルから降りたばかりかもしれませんが）、的を絞ったストレッチの習慣がちょうどよいかもしれません。 ストレッチは、ワークアウトや日常生活で重要な柔軟性と可動性を高めるのに役立ちます。
Use a foam roller
泡ローラーを使用すると、ワークアウト後の筋肉に最適です。 | Marissa Baecker/Getty Imagesフォームローリングに馴染みのない方も多いかもしれませんが、一度やってみると定着する傾向があります。 知らない人のために説明すると、多くのフィットネス愛好家が、泡でできたロールを使い、基本的に床の上でその上を転げ回ることを勧めています。 これは、「ねじれ」や「結び目」を鍛え、運動後の疲れた筋肉を和らげるのに役立ちます。 ワークアウトの前にやって、ウォーミングアップをすることもできます。 このような場合、「痒いところに手が届く」ような感覚を味わうことができます。 | iStock.com
これはごく当たり前のことなのですが、なかなか実行に移せない人もいるようです。 とにかく水を飲むこと! このような場合、「水分の補給」が最も重要な要素になるのですが、脱水状態では回復が見込めません。 体内の資源と水分を大量に発汗させた後は、水分を補給する必要があります。 だから、水筒を持参し、あなたが水和滞在するのに十分なダウンしていることを確認します。
あなたの進歩を追跡する
フィットネストラッカーはあなたの次の親友かもしれません。 | Nicholas Kamm/AFP/Getty Imagesフィットネス・ルーチンやダイエット療法を追跡することは、文字通りこれまでになく簡単になっています。 スマートフォン用のアプリはたくさんありますし、FitBit、Apple Watch、その他のスマートウォッチなど、あなたを助けてくれるデバイスもあります。 また、紙とペン、Microsoft ExcelやGoogle Docsのような表計算ソフトを使用することもできます。 ここで重要なのは、とにかく自分がどんな運動をしているのかを確認し、上達の度合いを把握することです。 しかし、忘れてしまったり、後で「もういいや」となってしまったりする可能性があるので、ジムにいる間に行うようにしてください。 | iStock.com
水分補給と同じように、あなたの体は文字通り栄養を欲していることでしょう。 その声に応える必要があります。
運動後の最も人気のある楽しみは、もちろん、プロテインシェイクです。 そのため、このような弊順嶄で恷も嶷勣な勣咀である。 一般的には、少なくとも20gのプロテインパウダーを摂取することが推奨されており、ほとんどのプロテインパウダーに含まれています。 また、ギリシャヨーグルト、低脂肪カッテージチーズ、ビーフジャーキーなど、特定の食品でタンパク質を補給することもできます。 そのため、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……といった具合に。 | iStock.com
水を飲むことよりもさらに明白なのは、自分自身を吹き飛ばすためにいくつかを使用することです。 シャワーを浴びて、新しい服を着ることは、あなたの健康にとっても、あなたの周りにいる人たちにとっても、大きな違いになります。 臭ってしまうだけでなく、あなたの体や周りにあるものが成長してしまう可能性があります。 特にワークアウトの服は、洗濯してください。
それは本当に、単純な衛生です。 このような場合、「痒いところに手が届く」ような感覚になります。