ご質問をいただきました。 運動の前と後、どちらを食べるべきですか？

Short answer:

長文回答：両方です。 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱った、冱った冱った。冱った冱った冱った冱った冱った! 炭水化物は、ヨガやジム通い、ジョギングに必要なグリコーゲンを体に供給します。 炭水化物をケチると、筋肉に負荷がかかったときに、筋肉痛になるそうです。

体重を減らそうとしている人は、ジムに行く前に炭水化物の多い食事をするのは変だと思うかもしれませんし、逆効果だと思います。 しかし、豆、レンズ豆、全粒穀物、でんぷん質の野菜などの複合炭水化物は、運動燃料に加えて栄養素と食物繊維を提供します。 精製された炭水化物（白いパン、クッキー、ソフトドリンク、包装された多くの食品など）とは異なり、複合炭水化物は個人の赤道を広げたり、食欲を増進させたりしないことが、研究で明らかにされています。 しかし、タンパク質を摂ることは、筋肉をサポートします。 「運動中と運動後、筋肉細胞は分解と再構築を繰り返しています」と、コーエンは説明します。 正しいタンパク質は、筋肉がその細胞の再構築プロセスを完了するために必要なアミノ酸を含んでいます。

完全なタンパク質パッケージは、これらのすべてのアミノ酸を持っているので、鶏や赤身の牛肉などの動物源を含む、とコーエン氏は言います。 キヌアやブルガーなどの穀物、豆類、一部の野菜にも、おそらく「完全な」種類ではありませんが、タンパク質が含まれています。 831>

運動後の食事については、ボディビルダーやアスリートがウェイトリフティングをした後、1～2時間後にもっとタンパク質を食べたり飲んだりすることを勧めているそうです。 しかし、あなたが聞いたことにもかかわらず、それはあなたが鉄をポンピング停止した瞬間に大規模なプロテインシェイクを叩くために必要（または健康）ではない、

博士ロブDanoff、スポーツ医学と栄養に焦点を当てたAria健康システムの医師によると、あなたの体、特にあなたの腎臓は、非常に多くのタンパク質を合成することができるだけです。 筋肉の成長を最大限に高めるには、体重1kgあたり1gのタンパク質を摂取すれば十分であるという研究結果があります。 831>

大きな鶏の胸肉や赤身の肉1枚には60g以上のタンパク質が含まれているので、運動後に大量のプロテインシェイクを飲んでも、腎臓が処理できないタンパク質や筋肉が必要としないタンパク質を大量に摂取するだけだと、Danoffは言います。 腎臓にダメージを与えるリスクとは別に、タンパク質の過剰摂取は血液の酸性度のバランスを崩し、長期的には骨の弱体化につながるという証拠もあるそうです。 「タンパク質が必要だというのは迷信です」とダノフ氏は言います。 「831>

ワークアウトと食べ物の関係で、水を忘れてはいけません。 あなたが朝一番に運動する場合、あなたはおそらくH2Oの一口なしで夜の多くを通過しているので、脱水は大きな懸念であるとCohenは言う。 「細胞全体の代謝は水分に依存しているのです」と彼女は言います。 そして、あなたのワークアウトのパフォーマンスからあなたの気分や精神的な鋭敏さに至るまで、すべてがあなたがparched.831>