投稿日:2017年6月30日 Marian Siljeholm
数ヶ月前、私はランニングを始めたのですが、私を知らない人はそれほど刺激的に聞こえないかもしれませんね。 もしあなたが私を知っているなら、それは黙示録の最初の兆候のように聞こえるかもしれません。 しかし、まだペットボトルの水を買い込む必要はありません。なぜなら、新しく始めたフィットネスの2週間後に、特に右足のかかとの痛みで目が覚めることに気づいたからです。 数日間無視した後、ついに自暴自棄になった私は医者に行き、腫れたかかとを一目見て、そのまま足病医に送られました。 これを解明するためには、まず解剖学の話をしなければなりません。 踵の骨（正確には踵骨）とつま先の間の足の底（足底）に沿ってアーチを支えるのは、足底筋膜と呼ばれる太い結合組織のバンドです。 足底筋膜炎は、足底筋膜が炎症を起こして痛むもので、同じような症状を持つ別の病気である踵骨棘と混同されることはありません。 足底筋膜は、足を支え、緊張の橋渡しをし、衝撃を吸収しているので、一歩踏み出すたびに使われます。 ランナーやダンサー、走ったり跳んだりすることが多いスポーツの選手に多いのですが、アスリートでなくても足底筋膜炎になることがあります。 妊娠している人、太っている人、長時間立ち続けることが多い人、適切な靴を履いていない人も、足底筋膜炎になる可能性が高くなります。
でも、どうしたらこれを避けられるでしょうか？ カウチポテトになる？ そのような行動を取りたくなりますが、「活動的であること」が純粋に悪いわけではないことがわかりました。 しまった。 まず、いくつかの原因について調べてみましょう。
- ふくらはぎの筋肉が固い。 足を曲げるのが難しくなるだけでなく、ふくらはぎが硬いと足底筋膜に負担がかかります。
- 体重。 メッセンジャーを殺さないでください、しかし、骨格構造上のいくつかの余分なポンドは、各step.
- 特定のスポーツや活動（特に非活動期間の後）（おっと）、そのようなランニング、ハイキング、ダンス、エアロビクスとして、あなたのfoot.
- 悪い靴に過度の圧力を置く。 高価な新しいスニーカーを売ってくれた、あまりにも健康そうな販売員の女性によると、これが私の問題だったのです。 その結果、彼女は間違ってはいなかったが、ひどく見下した態度だった。 足を十分にサポートしない靴は、足底筋膜炎のリスクを高めます。 あなたは、薄い靴底や不十分なアーチサポートを持っている靴、またはあなたの足に正しくフィットしないものを捨てたいと思うでしょう。 日常的にハイヒールを身に着けていることは、それが難しいあなたの foot.
- を曲げるために時間をかけて収縮するあなたのアキレス腱を引き起こすことができますように、ハイヒールを捨てることも助けることができる固い表面上の多くの立っているか歩いています。 テーブルを待つか、または店で働くように、一日中あなたの足を維持する仕事は、特に適切にサポートfootwear.
- 高いアーチ、フラットフィート、または他の慢性および未処理の足の問題なしで、あなたの足底筋膜を傷つけることができます。 足の形状は、体重が足に分散される方法に影響します。 体重配分がずれていると、足底筋膜炎のリスクを高めることができます。
さて、症状についてお話しましょう。
足底筋膜炎の最も明らかな症状は、足の裏、かかと付近の鋭い痛みです。 直感に反するかもしれませんが、痛みは朝一番に強く、少し歩くと弱くなります。 しかし、この症状は徐々に進行し、特に長時間立っていたり、激しく動いたりすると、時間とともに痛みが悪化します。
足底筋膜にできた微小亀裂のクローズアップ。 Image from Muscle Premium.
つまり、あなたは、耐え難い痛みの中で、踊りの激しい夜から目覚めたというわけです。 または、私のように、最終的にそれについて何かを行うために十分な痛みの夜から目が覚めた。 9765>
良いニュースから始めましょう。 最初に目が覚めたとき、どんなに不自由な痛みであっても、私がしたようにそれを無視しなければ、足底筋膜炎は通常数カ月で治ります。 ストレッチのような簡単な運動や、問題の原因となるような活動を控えることは、長い道のりを歩む最初のステップです。 しかし、私のように薬を飲むのが嫌いな人には、氷や冷湿布も痛みや炎症を抑えるのに非常に有効です。 靴の中敷き、トレーナーによる患部のテーピング、ふくらはぎの筋肉を軽く曲げ、足底筋膜の締め付けを止めるナイトスプリントも効果的です。 数ヶ月経っても痛みが引かない場合は、医師がより強い薬やステロイド注射（注射針）、あるいは手術を勧めるかもしれません」
一番の対策は、やはり予防策ですね。 OK、お母さん、当たり前のことを言ってくれてありがとう。 でも本当に、この症状には特に、ちょっとした予防がとても有効なのです。 特に、立ち仕事、立ち仕事であることがわかっている場合、適切にフィットするサポート靴を着用することから始めることができます。 また、特にスポーツ選手のために、あなたの靴がダウンして実行を開始すると、新しいペアを取得する ！あなたの靴を購入することができます。 あなたの体重を維持することによっても、あなたの足のストレスの量を減らすことができますので、形状の維持もここで巨大な重量を運ぶ （シャレにならない）。 また、アスリートにとって特に重要なのが、ストレッチです。 運動前にふくらはぎや足裏を重点的にストレッチすることで、足底筋膜炎を発症するリスクを軽減することができます。 また、ストレッチだけでは不十分な場合は、ヒールパッドやカスタムシューズ、装具を購入することを医師に相談しましょう。特にアーチの高い人や偏平足の人は、足のサポートを追加すると、クッション性を高め、体重を均等に分散し、足の重要なポイントへの負担を軽減できます。 私の失敗から学んでください。運動は素晴らしいものですが、無理をして怪我をし、長期的に良い仕事を続けることができなくなると、逆効果になるかもしれません。 初回に10マイル走るのではなく、まずは軽いジョギングから始めて、そこから積み上げていきましょう。 ローマは一日にして成らず、一日にして倒される。
Image from Muscle Premium.
皮肉なことに、治って可能だと感じたら、ストレッチと組み合わせて定期的に（適度に）活動することが、筋肉を運動に慣れさせることによって、この厄介な痛みの状態を抑える最も効率的な方法なのです。 ソファに座っている言い訳をぶち壊して申し訳ない。 でもね、痛みから得られるものは常にあります。私はこの経験から新しい友達を作ることができました。彼の名前はベンでもジェリーでもなく、テニスボールなのです。 テニスボールを足の裏で転がすと、足底筋膜炎を治すだけでなく、背中のマッサージにもなるんです。 1つのボールで2つの症状を抑えることができるのです。 スコア.
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