言い訳をしないこと。 もし、あなたがリップスティックになりたいなら、そのような食事をする必要があります。
超人的なスクワットセットと三頭筋の火曜日の間に、あなたは獣を養う必要があります。 この数週間、スーパーマーケットに行かず、ファーストフードやテイクアウトで済ませているなら、今が始めるべき時です。
私たちは、毎日の食事に適切なタンパク質、炭水化物、野菜、脂肪を取り入れることができる食品の包括的なリストをまとめました。 また、「痩せる食べ方」「痩せた人がレストランで注文するもの」「痩せた人が食べないもの」もご紹介しています。
タンパク質
- 97%赤身のひき肉
- バイソン
- 魚
- フランク、サーロイン、ラウンドビーフのいずれか。 脂肪をカットしたもの
- ギリシャのヨーグルト（オイコス トリプルゼロなど）
- 豚トロ
- エビ
- 皮なし鶏胸肉
- トルコ胸肉
- 全卵
* ほとんどの肉は手の平サイズでタンパク質が約25gありますが、できるだけ食品のラベルをチェックしてください。
炭水化物
- りんご
- バナナ
- ビート
- ベリー
- オーツオレンジ
- 梨
- ジャガイモ
- 米
- さつまいも
- 全粒粉（キヌアなど。 ファロ、キビ、スペルト）
* 米またはジャガイモのこぶし大の部分は、約40gの炭水化物を含んでいます。
野菜
- ブロッコリー
- 芽キャベツ
- カリフラワー
- ケール
- 混合野菜
- 赤ピーマン
- ほうれん草
- かぼちゃ
ズッキーニ
脂質
- アボカド
- ココナッツオイル（バージン）
- ナッツ
- オリーブオイル（エキストラバージン）
- 種子
*オイル大さじ1は約15gの脂質を含んでいます。
調味料
- リンゴ酢
- バルサミコ酢
- ハーブ
- ホットソース
- スパイス
香料
- Mrs. Dash seasoning blends for all types of foods
- Fresh or powdered garlic and/or onion for proteins
- Minced peppers (jalapeño or habanero) for proteins or salads
- Cumin or cayenne pepper for proteins
- Cinnamon on morning meals such as oatmeal
- Cinnamon.Cinemon.Cine.Cine.Dash for foods
- Cinnamon.Cine.Dash for foods
- ザアタル、ハーブ・ド・プロヴァンス、イタリアンシーズニング、クレオールシーズニング。 または中国の五香粉（ローストしたタンパク質や野菜に）
- 野菜を使った料理に新鮮なコリアンダー
ソース類
- ホットソース（タバスコ。 シラチャー）、ペースト（サンバルオイレック）
- レモンジュース
- バルサミコ酢
- 砂糖不使用の生サルサ
- 減塩醤油
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