En Gynie, somos expertos en fuerza kegel y entrenamiento con pesas. Hemos probado la mayoría de los dispositivos de ejercicios de kegel del mercado, y hemos aprendido un par de cosas por el camino.
¿Qué son los ejercicios de Kegel?
Los ejercicios de Kegel pueden ayudar a las mujeres a mejorar la salud de su músculo PC (pubococcígeo) y a fortalecer su suelo pélvico. El músculo PC funciona como un sistema de apoyo para los órganos pélvicos y promueve el control saludable de la vejiga. También desempeña un papel en la función sexual óptima. Se ha demostrado que el fortalecimiento del músculo kegel aumenta el placer del orgasmo, refuerza la pared vaginal y ayuda a la recuperación después del embarazo.
¿Para qué sirven las pelotas de Kegel?
Aunque los ejercicios de kegel pueden realizarse sin ningún tipo de equipamiento, las pelotas de kegel pueden aumentar la eficacia y la intensidad de su entrenamiento. Por esa razón, muchas mujeres las han convertido en una parte habitual de su rutina de salud pélvica.
¿Son eficaces las bolas de Kegel?
Una rápida búsqueda en Internet arroja docenas de resultados sobre las bolas de Kegel, muchos de ellos haciendo afirmaciones milagrosas sobre sus efectos. Con tantos productos diferentes en el mercado, es probable que se cuestione la eficacia de los mismos. La verdad es que las bolas de kegel pueden ser eficaces en las condiciones adecuadas.
Las bolas de kegel son a menudo el primer paso de una persona para aprender sobre el levantamiento de pesas kegel. Las bolas de Kegel son realmente ligeras. Su peso suele oscilar entre 20 gramos y 150 gramos. Esto proporciona suficiente resistencia para algunos efectos positivos.
Antes de hacer una compra, también debe considerar su propia tolerancia a la incomodidad. Las bolas de Kegel no proporcionan ningún rango de movimiento, por lo que existe la posibilidad de que sienta algo de dolor. Apretar y apretar la vagina durante mucho tiempo a veces puede hacer que los músculos se acalambren, lo que puede provocar dolor en la vagina.
Las bolas de Kegel proporcionan una variedad de beneficios, pero deben utilizarse con precaución. Si usted está usando las bolas de kegel con la intención de abordar un problema médico, es importante que consulte con su médico antes de probarlo.
Bolas de Kegel: ¡Lo que hay que buscar y evitar!
La selección de bolas de kegel puede ser abrumadora. Vienen en una amplia gama de tamaños, formas y materiales. Lo más importante es asegurarse de que están a salvo de productos químicos nocivos, libres de bacterias y que se practican correctamente.
Materiales
Las pelotas de kegel se introducen por vía vaginal, así que elija productos fabricados con materiales de alta calidad. El material debe ser suave y fácil de limpiar. Recomendamos bolas de kegel hechas de metal, vidrio o silicona de grado médico registrada/aprobada por la FDA.
Los materiales baratos pueden poner en riesgo su cuerpo, así que elija con precaución. Los productos de baja calidad se degradan rápidamente, lo que puede permitir que los productos químicos se filtren. Antes de realizar una compra, fíjese bien en el envase. Los materiales deben estar marcados como aprobados por la FDA, de grado médico o seguros para el cuerpo. Estos términos son grandes indicadores de que la empresa fabricante tomó un paso adicional para garantizar la calidad.
Para los principiantes, comenzar con un producto de silicona de grado médico que tiene un cordón unido puede ser útil. Esto ayuda a facilitar el agarre de la bola por parte del músculo kegel. La adición de lubricante hace que sea aún más difícil mantener la bola de Kegel en su lugar.
CONSEJO RÁPIDO: Cuanto más se esfuerce con las bolas de Kegel, mayor será el riesgo de sufrir calambres. Empiece con un producto que sepa que podrá retirar cuando termine de hacer ejercicio.
Limpieza
Muchas mujeres cometen el error de no limpiar sus bolas de kegel con suficiente frecuencia. La limpieza infrecuente puede ponerte en riesgo de infecciones urinarias, irritaciones y un desequilibrio del PH. Es importante limpiar a fondo todo el producto. Si sus bolas de kegel vienen con un cordón, es importante mantenerlo lo más limpio posible. Aunque el cordón no esté totalmente dentro de usted, puede suponer un riesgo para la salud con el tiempo.
CONSEJO RÁPIDO: ¡Evite comprar bolas de kegel con un cordón de tela! Usted está dando a las bacterias una oportunidad fácil de entrar en su interior – que puede causar problemas a largo plazo. Busca un cordón que esté hecho de silicona. Así podrás limpiarla antes y después de cada uso. Además, considera la posibilidad de dedicar una toalla de mano específica a tus bolas de kegel y lavarla con frecuencia.
Lubricantes
Muchas mujeres descubren que usar lubricante les ayuda a introducir las bolas de kegel. Por otro lado, la incorporación de lubricante también hace que su entrenamiento sea mucho más duro. El lubricante le quita todo el agarre en su canal vaginal, lo que obliga a sus músculos a trabajar más duro para mantener las bolas de kegel firmes en su lugar.
Tamaño
Como principiante le recomendamos empezar con una bola más grande. Verás que una bola más grande se mantendrá en su sitio con menos esfuerzo. Con las pelotas más pequeñas, el músculo kegel tiene que contraerse con más fuerza para mantener la pelota en su sitio.
Peso
La mayoría de las pelotas kegel pesan menos de media libra. Esto hace que sean un gran lugar para comenzar a entrenar su músculo kegel. Las bolas de Kegel pueden ayudarle a aprender dónde están sus músculos de Kegel y cómo contraerlos.
Las bolas de Kegel no son el método de entrenamiento pélvico más sostenible. Su cuerpo tiene el potencial de levantar mucho más que media libra, y puede superar rápidamente sus bolas de kegel. Para aumentar continuamente la dificultad de su entrenamiento, tendrá que añadir más peso, lo que puede requerir la compra de nuevas bolas con frecuencia.
Cómo utilizar las bolas de Kegel
Antes de empezar a utilizar sus bolas de Kegel, asegúrese de seguir estos cinco pasos:
Primer paso
Limpieza. Es muy importante practicar una buena higiene. Debes asegurarte de que tus bolas de kegel estén bien limpias para evitar cualquier infección, INCLUYENDO el primer uso. Esterilice desde el momento en que el producto sale del envase.
Segundo paso
Desea comenzar tumbándose de espaldas en el lugar que le resulte más cómodo. Asegúrese de proceder lentamente y de escuchar a su cuerpo para detectar cualquier molestia. Si siente dolor o tiene dificultades para introducir las bolas, coja su lubricante a base de agua y añada una pequeña cantidad a las bolas de kegel antes de volver a intentarlo.
Paso tres
Una vez que tenga las bolas de kegel bien colocadas dentro, tómese un momento para evaluar su cuerpo. ¿Nota el peso? ¿Se siente cómodo y confiado? ¿Está relajada y a gusto? ¿Siente una sensación estimulante?
Como en cualquier forma de entrenamiento con pesas, es importante ser consciente de lo que siente su cuerpo cuando utiliza las bolas de kegel. No tenga miedo de adaptar su entrenamiento para que se adapte a su nivel de fitness pélvico. Estadísticamente, es mucho más probable que mantengas una nueva práctica de ejercicio cuando te sientas cómoda con el proceso.
Paso cuatro
Una vez que las pelotas estén colocadas adecuadamente, comprueba cómo te sientes al ponerte de pie, apretando el músculo kegel abriéndolo y cerrándolo a medida que avanzas. Hay movimientos limitados que puede hacer con las bolas de kegel, así que asegúrese de probar una variedad. Por ejemplo, puede intentar mover las bolas de kegel hacia arriba y hacia abajo dentro de usted o puede apretar y mantener las bolas de kegel en su sitio.
Paso cinco
Al retirar las bolas de kegel, tómese siempre su tiempo. Si está usando bolas de kegel que tienen un cordón, agarre el cordón, suelte lentamente el músculo de kegel y tire lentamente.
Si no tiene un cordón, absténgase de soltar las bolas. Siempre es mejor tener un control total de lo que está sucediendo. Una vez que hayas retirado las bolas de kegel de tu vagina, recuerda limpiarlas de inmediato. De este modo, evitarás la proliferación de bacterias. Seca las bolas de kegel por completo y colócalas en un lugar seco y fresco.
CONSEJO RÁPIDO: A veces las mujeres pueden tener dificultades para retirar las bolas de kegel que han subido por el canal vaginal. Si esto ocurre, intente abrir las piernas y relajar completamente el músculo kegel. Poco a poco, empezarán a deslizarse hacia abajo y a salir.