Lorsque le YouTuber de fitness Chase Barron a décidé de se lancer le défi de réaliser 3 000 burpees de style CrossFit, il n’avait pas de limite de temps délirante en tête, mais voulait plutôt se concentrer sur la construction d’habitudes. Il s’est donc fixé comme objectif de faire 100 répétitions chaque jour, pendant 30 jours.
« Le but n’est pas de se faire mal », dit-il au début de la vidéo. « Le but est de se montrer tous les jours. Moins d’intensité, plus de constance, plus de cycles de croissance. »
Chase a commencé à ressentir quelques courbatures la première semaine, et a rapidement travaillé pour corriger sa technique. « Une fois que j’ai réglé ma forme, mon état de repos est devenu normal », dit-il, ajoutant que faire les burpees lui a également permis de se sentir plus énergique. « J’étais un peu plus animé que d’habitude, je faisais mes entraînements en salle depuis longtemps, et quand vous faites un grand mouvement comme celui-ci qui incorpore tout votre corps et vous fait décoller du sol, vous vous promenez simplement en vous sentant plus confiant que si vous faisiez juste un curl isolé. »
Il a intégré les 100 burpees dans son emploi du temps du matin, en même temps que le café et la promenade du chien. Cependant, il y a eu des jours où il ne s’est pas réveillé, alors il a trouvé du temps pendant sa pause déjeuner au travail pour faire les 100 répétitions. Il a également constaté que la répétition l’aidait à identifier les conditions optimales pour effectuer son entraînement quotidien. « Lorsque vous faites la même chose presque de la même manière tous les jours, vous réalisez à quel point ces petits facteurs liés au mode de vie affectent vos performances de manière profonde », explique-t-il. « Il y a des jours où j’ai pris un café avant de les faire, des jours où je ne l’ai pas fait. Il y a eu des jours où je suis sorti tard avec mes amis, et ce sont les pires jours… Non seulement le mode de vie affecte vos performances, mais il affecte également votre fréquence cardiaque au repos. »
Bien que naturellement enclin à être obsédé par le suivi de ses performances, Chase admet qu’il peut être libérateur d’oublier les chiffres. Il s’était appuyé sur son Fitbit pour le défi, mais celui-ci s’est cassé, il a donc dû aller de l’avant sans toutes les données à portée de main. « Je n’avais qu’à le faire », dit-il. « Ce ne sont pas les chiffres qui comptent. Ce que vous ressentez est la plus grande préoccupation. »
Il a également appris les avantages des exercices HIIT comme moyen rapide et efficace de s’entraîner. « Les gens dans la salle de sport disaient ‘c’est fou, je ne peux pas croire que tu fasses ça’, puis ils sautaient sur le tapis roulant pendant une heure. Pendant ce temps, je sortais de là en 15 minutes. » Il décrit son approche personnelle de l’entraînement comme suit : « En faire moins, avec intention ».
« Après un certain temps, c’est en quelque sorte devenu une méditation. Après un certain temps, j’ai arrêté d’écouter de la musique », dit-il. « Je me suis juste présenté et c’était juste moi, et ma respiration, et mon mouvement, et ce mantra interne qui disait simplement ‘tombez, relevez-vous' »
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