- Courge musquée rôtie à l’érable, chou frisé, et haricots blancs
- Bol de patates douces, tofu et avocat
- Gruau de nuit hyperprotéiné
- Repas en feuille de tofu, brocoli et chou-fleur
- Brouillade méditerranéenne
- Watch This !
- Classe FitSugar
- Salade de quinoa au sésame et au gingembre
- En-cas hyperprotéiné à base de banane et de PB
- Dîner de saumon et de légumes au four
- Boules protéinées chocolat amande noix de coco
- Smoothie au cheesecake aux myrtilles
- Céréales de graines de chanvre du jour au lendemain
- Barres protéinées au chocolat et aux amandes
- Œufs à la diable au houmous
- Smoatmeal
- Morceaux de brownie au beurre de cacahuète
- Smoothie amande-fraise-banane-soja
- Boules protéinées citron-coco
- Salade de quinoa au tempeh mexicain
- Bol de sarrasin au saumon avec pesto
- Biscuits pour le petit-déjeuner du lendemain
- Gruau de nuit crémeux à la banane et aux noix de cajou
- Pain végétalien aux bananes et aux amandes avec protéines
- Gruaux de nuit au beurre de cacahuète au chocolat
- Brouillade de tofu avec chou frisé et patates douces
Courge musquée rôtie à l’érable, chou frisé, et haricots blancs
Le chou frisé massé est garni de courge musquée chaude rôtie à la cannelle d’érable, de haricots blancs pour les protéines, de concombres et d’amandes pour un croquant satisfaisant, et de raisins secs pour un peu plus de douceur.
Calories : 426
Matières grasses : 9,5 grammes
Carboïdes : 78,8 grammes
Protéines : 19,1 grammes
Découvrez la recette : salade de courge musquée, chou frisé et haricots blancs rôtis à l’érable
Bol de patates douces, tofu et avocat
Ce bol est parfait en soi, mais l’ajout d’une petite texture croquante avec quelques noix de cajou salées hachées le rend encore plus délicieux.
Calories : 366
Matières grasses : 22,9 grammes
Carboïdes : 23,6 grammes
Protéines : 19,5 grammes
Découvrez la recette : bol de patate douce, tofu et avocat
.
Gruau de nuit hyperprotéiné
La seule chose meilleure que la saveur érable-pécan-vanille est la saveur érable-pécan-vanille.noix de pécan-vanille, c’est le fait qu’il suit la formule de petit-déjeuner conçue par les nutritionnistes pour la perte de poids.
Calories : 366
Matières grasses : 13,7 grammes
Carboïdes : 42,1 grammes
Protéines : 20,5 grammes
Découvrez la recette : maple vanilla overnight oats
Repas en feuille de tofu, brocoli et chou-fleur
Cette recette comprend tous les éléments essentiels dont vous avez besoin pour perdre du poids : des protéines, des graisses saines et des fibres. Et la meilleure partie est que c’est un repas en une seule casserole, donc facile à faire et encore plus facile à nettoyer !
Calories : 368
Matières grasses : 19,4 grammes
Carboïdes : 15,5 grammes
Protéines : 35,5 grammes
Découvrez la recette : repas en feuille de tofu, brocoli et chou-fleur
Brouillade méditerranéenne
Ce petit-déjeuner prend environ cinq minutes à préparer et cinq à dix minutes à manger ; il vaut la peine de se lever 15 minutes plus tôt pour cela.
Calories : 470
Matières grasses : 18,1 grammes
Carboïdes : 37 grammes
Protéines : 22 grammes
Découvrez la recette : brouillade d’épinards et de tomates séchées
Watch This !
Classe FitSugar
Salade de quinoa au sésame et au gingembre
Le quinoa est tout sauf ennuyeux dans cette salade au sésame et au gingembre avec des edamames riches en protéines, du chou croquant et une huile de sésame riche. Manger les couleurs de l’arc-en-ciel est toujours bon pour la santé, et toutes les différentes saveurs de cette salade se marient parfaitement.
Calories : 363
Matières grasses : 14,4 grammes
Carboïdes : 43,4 grammes
Protéines : 15 grammes
Découvrez la recette : salade de quinoa au sésame et au gingembre
En-cas hyperprotéiné à base de banane et de PB
Pour une collation avant ou après l’entraînement, cette banane barbouillée de beurre de cacahuètes (mélangé à de la poudre de protéines) ne pourrait pas être plus facile.
Calories : 158 pour une portion
Matières grasses : 4 grammes
Carboïdes : 17,4 grammes
Protéines : 13,6 grammes
Découvrez la recette : snack à la banane et au PB
Dîner de saumon et de légumes au four
Ce dîner de saumon en une seule feuille est un repas idéal à déguster après une séance d’entraînement musculaire difficile. Vous pouvez augmenter les glucides en dégustant ce repas avec un peu de riz brun cuit ou de quinoa.
Calories : 416
Matières grasses : 21,4 grammes
Carboïdes : 13,5 grammes
Protéines : 47 grammes
Découvrez la recette : dîner de saumon et de légumes au four
Boules protéinées chocolat amande noix de coco
Ai-je mentionné qu’elles ont le goût d’un Tootsie Roll ? De la mâche, de la bonté chocolatée.
Calories : 159 pour trois boules
Matières grasses : 7,2 grammes
Carboïdes : 18,6 grammes
Protéines : 7,8 grammes
Découvrez la recette : boules protéinées chocolat amande noix de coco
Smoothie au cheesecake aux myrtilles
Sucré et crémeux et d’une couleur si vibrante, ce petit-déjeuner vous rappellera le cheesecake arrosé de myrtilles.
Calories : 350
Matières grasses : 11,7 grammes
Carboïdes : 48 grammes
Protéines : 15,9 grammes
Découvrez la recette : smoothie au cheesecake aux myrtilles
Céréales de graines de chanvre du jour au lendemain
Pour les obsédés de l’avoine du jour au lendemain, voici une variante que vous devez essayer, riche en protéines et pauvre en glucides !
Calories : 364
Matières grasses : 19 grammes
Carbs : 32,6 grammes
Protéines : 19,1 grammes
Découvrez la recette : overnight hemp seed cereal
Barres protéinées au chocolat et aux amandes
Ces barres moelleuses satisfaisantes sont la collation parfaite avant ou après une séance d’entraînement, mais elles ont un goût si sucré et semblable à celui des biscuits que vos papilles gustatives les appelleront facilement un dessert.
Calories : 166 pour une barre
Matières grasses : 6 grammes
Carboïdes : 17,6 grammes
Protéines : 12,8 grammes
Découvrez la recette : barres protéinées au chocolat et aux amandes
Œufs à la diable au houmous
Cette recette d’œufs à la diable remplace la mayonnaise par du houmous pour une collation pleine de protéines que vous voudrez manger régulièrement.
Calories : 94 pour un
Matières grasses : 6,0 grammes
Carboïdes : 4,3 grammes
Protéines : 6,4 grammes
Découvrez la recette : œufs à la diable au houmous
Smoatmeal
Faites un bol de smoatmeal ! C’est une partie de smoothie et une partie de flocons d’avoine, ce qui équivaut à toutes les parties géniales.
Calories : 369
Matières grasses : 7,2 grammes
Carboïdes : 62,6 grammes
Protéines : 18,2 grammes
Découvrez la recette : smoatmeal
Morceaux de brownie au beurre de cacahuète
Si vous avez envie de quelque chose de sucré et de chocolaté, l’utilisation de poudre de protéines végétales mélangée à la pâte offre plus de protéines que les brownies végétaliens ordinaires, mais vous ne sentirez aucune différence au goût.
Calories : 124 pour un
Matières grasses : 7,2 grammes
Carboïdes : 12,6 grammes
Protéines : 5,1 grammes
Découvrez la recette : bouchées de brownie protéiné au beurre de cacahuète
Smoothie amande-fraise-banane-soja
Cette recette est peut-être basique, mais elle est toujours délicieuse !
Calories : 358
Matières grasses : 13,5 grammes
Carboïdes : 47,9 grammes
Protéines : 15 grammes
Découvrez la recette : smoothie amande-fraise-banane-yogourt de soja
Boules protéinées citron-coco
Voici une collation rafraîchissante au goût d’été que vous pouvez préparer en moins de 20 minutes.
Calories : 147 pour trois boules
Matières grasses : 9 grammes
Carboïdes : 12 grammes
Protéines : 7,2 grammes
Découvrez la recette : boules protéinées au citron et à la noix de coco
Salade de quinoa au tempeh mexicain
Pimentez votre routine de salade de quinoa avec une salade de quinoa au tempeh mexicain.
Calories : 353
Matières grasses : 13,4 grammes
Carbohydrates : 45,3 grammes
Protéines : 17,4 grammes
Découvrez la recette : Salade de quinoa au tempeh mexicain
Bol de sarrasin au saumon avec pesto
Un dîner simple et plein de saveurs.
Calories : 517
Matières grasses : 28 grammes
Carboïdes : 39 grammes
Protéines : 30 grammes
Découvrez la recette : bol de sarrasin au saumon avec pesto
Biscuits pour le petit-déjeuner du lendemain
Vous voulez des biscuits pour le petit-déjeuner. Nous avons compris – nous les voulons aussi. Alors faites ce biscuit pour le petit déjeuner !
Calories : 328
Matières grasses : 8,4 grammes
Carboïdes : 45,2 grammes
Protéines : 20,8 grammes
Découvrez la recette : biscuit de petit-déjeuner moelleux et cannelleux
Gruau de nuit crémeux à la banane et aux noix de cajou
Vous allez adorer ce gruau de nuit à faible teneur en sucre, et hyperprotéinée qui est si crémeuse et naturellement sucrée. Le secret ? La purée de pois chiches et la banane.
Calories : 368
Matières grasses : 11,1 grammes
Carboïdes : 55,5 grammes
Protéines : 15 grammes
Découvrez la recette : gruau de nuit faible en sucre et riche en protéines
Pain végétalien aux bananes et aux amandes avec protéines
Doux et humide à l’intérieur et croustillant à l’extérieur, ce pain aux bananes est délicieux en soi mais serait encore meilleur nappé de beurre de noix.
Calories : 188 pour une tranche
Matières grasses : 4 grammes
Carbohydrates : 31,9 grammes
Protéines : 8,2 grammes
Découvrez la recette : vegan banana bread
Gruaux de nuit au beurre de cacahuète au chocolat
Ces gruaux de nuit au beurre de cacahuète au chocolat offrent tout le délicieux goût sucré dont vous avez envie.
Calories : 403
Matières grasses : 19,6 grammes
Carboïdes : 48,3 grammes
Protéines : 15,2 grammes
Découvrez la recette : overnight oats au beurre de cacahuète au chocolat
Brouillade de tofu avec chou frisé et patates douces
Cette brouillade de tofu déborde d’une saveur salée-sucrée addictive.
Calories : 264
Matières grasses : 15,8 grammes
Carboïdes : 16,6 grammes
Protéines : 18,8 grammes
Découvrez la recette : brouillade de tofu au chou frisé et aux patates douces