Il existe de nombreuses options pour traiter les problèmes émotionnels. Deux des types de thérapie les plus en vue – la TCD et la TCC – ont des noms et des approches similaires. Comment choisir entre TCD et TBC?
Qu’est-ce que la TCC et la TCD?
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et la thérapie comportementale dialectique (TCD) sont toutes deux des formes de psychothérapie. Elles impliquent généralement une rencontre hebdomadaire avec un thérapeute ayant reçu une formation spécifique en TCC ou en TCD. En général, la TCD comprend également une séance de groupe hebdomadaire appelée « groupe de compétences ». La TCC et la TCD sont toutes deux efficaces pour divers problèmes d’humeur, d’anxiété, liés à la toxicomanie, émotionnels et comportementaux.
Qu’est-ce que la TCC ?
La TCC considère les problèmes en termes de pensées, d’émotions, de sensations et de comportements. Pour aborder un problème (par exemple, l’anxiété), un thérapeute TCC recommandera différentes stratégies dans le but de modifier les processus de pensée, les expériences émotionnelles ou les comportements qui constituent le problème. En conséquence de ces changements, le problème s’améliore.
Par exemple : disons que vous souffrez d’insomnie. Un thérapeute TCC pourrait examiner ce que vous pensez, ressentez et faites tout au long de la journée et qui peut affecter le sommeil. Il peut vous recommander de passer moins de temps au lit ou de modifier votre discours sur le sommeil. De tels changements peuvent améliorer la qualité du sommeil et diminuer le temps passé à attendre de s’endormir.
Qu’est-ce que la TCD ?
La TCD est une forme spécialisée de la TCC. Essentiellement, cela signifie que la TCD est une TCC. Ce qui est différent de la TCD, c’est son objectif ; la TCD se concentre sur l’aide à l’apprentissage de la gestion des émotions difficiles ou intenses et des problèmes que ces émotions peuvent créer.
La TCD a été développée à l’origine dans les années 1980 et 1990 pour aider les personnes qui étaient chroniquement suicidaires et pour les personnes atteintes d’une condition appelée trouble de la personnalité borderline. Cependant, la TCD a été utilisée plus largement depuis lors, car nous avons découvert son utilité pour d’autres problèmes.
La TCD, contrairement à d’autres formes de TCC, s’inspire d’une partie de la philosophie et de la pratique du bouddhisme zen. Elle enseigne aux gens des pratiques de pleine conscience qui nous aident à comprendre et à gérer nos émotions.
La TCD peut être plus efficace que la TCC traditionnelle pour réduire les comportements motivés par les émotions comme les coupures (une forme d’automutilation), l’alimentation émotionnelle et certains problèmes de drogue et d’alcool.
Comment choisir
Le facteur le plus important à prendre en compte pour choisir la TCD par rapport à la TCC est le type de problème que vous avez. Certains problèmes qui conviennent mieux à la TCC sont :
- L’inquiétude excessive
- Les crises de panique
- Les phobies
- Le syndrome de stress post-traumatique (SSPT)
- L’anxiété sociale ou l’anxiété au travail
- Le trouble obsessionnel-compulsif
Certains problèmes qui conviennent mieux à la TCD sont :
- Une habitude de couper les gens de votre vie et de le regretter ensuite
- Un comportement autodestructeur, comme se couper ou se frapper
- Des relations instables ou trop intenses avec les autres
- Des problèmes de colère ou de gestion de la colère
- Des craintes d’abandon
- Des difficultés avec des émotions chroniquement intenses
Certains problèmes qui peuvent être traités par la TCC ou la TCD sont :
- Les problèmes de consommation de drogues ou d’alcool
- La dépression
- La procrastination
Ce que la TCC et la TCD ont en commun
La TCC et la TCD ont de nombreux points en commun. Par exemple, les deux thérapies :
- s’efforcent de créer une amélioration dans votre vie actuelle dès que possible
- vous encouragent parfois à faire face à des sentiments et des situations qui sont inconfortables, s’il est sûr et sain de le faire
- vous demanderont de faire des devoirs entre les séances
- se concentreront sur la correction des choses dans votre vie qui ne fonctionnent pas pour vous
Envisager une consultation
Pour certaines personnes, la décision sur le type de thérapie à poursuivre n’est pas évidente. Si la meilleure option pour vous n’est pas claire, envisagez une consultation d’une séance avec un thérapeute formé à l’une ou aux deux thérapies. Il sera en mesure de vous donner un avis éclairé et de vous expliquer sa recommandation.
Comment trouver un bon thérapeute en TCC ou en TCD
- Vérifiez que le thérapeute que vous prévoyez de consulter possède une formation approfondie dans le type de thérapie que vous avez choisi.
- Pour trouver un bon thérapeute TCC, envisagez d’utiliser la liste clinique du site Web de l’Association pour les thérapies comportementales et cognitives.
- Pour trouver un bon thérapeute TCD, recherchez quelqu’un qui a suivi une formation auprès de BTech (également connu sous le nom de « Behavioral Tech ».)
- Les thérapeutes TCD expérimentés travaillent souvent (ou ont travaillé) dans le cadre d’un programme TCD complet. (Les programmes complets de TCD comprennent une thérapie individuelle, des groupes de compétences et un coaching téléphonique).
- Il y a un répertoire clinique des programmes et thérapeutes DBT disponible sur ce site également.
N’hésitez pas à nous contacter pour vous aider à trouver un thérapeute répondant à vos besoins – que vous soyez dans la région de New York ou non. Nous sommes heureux de vous aider si nous le pouvons !