Suppléments surrénaux et prise de poids – La connexion stress/poids expliquée

Si vous avez connu une prise de poids inexpliquée (surtout au niveau du ventre), du stress, de la morosité, de l’irritabilité, de l’anxiété ou de la dépression, il est peut-être temps de vérifier vos surrénales.

Ces symptômes pourraient être ceux d’un dysfonctionnement des surrénales et d’un taux de cortisol élevé. Le cortisol est une hormone qui est libérée pendant le stress, et un excès de cortisol peut entraîner une multitude de problèmes de santé et de symptômes possibles. Il peut entraver votre capacité à vous endormir, diminuer votre libido, et vous rendre fatigué et de mauvaise humeur.

La bonne nouvelle est qu’il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour réduire votre taux de cortisol naturellement. Dans cet article, nous examinerons les suppléments surrénaliens et la prise de poids, et nous vous donnerons les outils dont vous avez besoin pour combattre les symptômes indésirables d’un taux élevé de cortisol.

Comment le stress affecte votre corps

On dit que le stress est le tueur numéro un. Et ils ont raison ! Bien que tout le monde éprouve du stress de temps en temps, le stress chronique est lié à six causes principales de décès et à 75 pour cent des visites chez le médecin par an .

Bien que le corps fasse un bon travail pour gérer le stress aigu, le stress chronique peut entraîner une variété de problèmes, qui sont préjudiciables à votre bien-être et à votre santé en général. C’est parce que le stress déclenche une « réponse de combat ou de fuite » dans le corps, où votre système nerveux central demande à vos glandes surrénales de libérer des hormones de stress, l’adrénaline et le cortisol, qui augmentent votre rythme cardiaque, font monter en flèche votre taux de sucre dans le sang et précipitent le sang vers votre cœur et votre cerveau.

Bien que cela soit utile pour fuir un prédateur ou faire face à d’autres facteurs de stress à court terme, en peut être préjudiciable lorsqu’il est déclenché constamment par des facteurs de stress quotidiens.

Cela entraîne des changements dans le comportement et les habitudes de sommeil et d’alimentation, une pression continue sur les systèmes cardiovasculaire et respiratoire, une production supplémentaire de sucre dans le sang par le foie et un système digestif perturbé. Pendant le stress, nos muscles se tendent également et finissent par entraîner des douleurs dans diverses zones du corps, ce qui peut nous amener à faire moins d’exercice et à nous tourner vers les médicaments contre la douleur.

En outre, cela peut entraîner une prise de poids. Le cortisol supprime les fonctions qui ne sont pas essentielles, comme vos réponses digestives, immunitaires et reproductives. Lorsque vous avez plus de cortisol dans votre système, vous pouvez avoir envie de plus d’aliments gras, salés et sucrés. L’excès d’énergie nerveuse contribue aussi souvent à une alimentation émotionnelle, vous amenant à manger plus que vous ne le feriez normalement. En outre, de nombreuses personnes ont des difficultés à dormir lorsqu’elles sont stressées, et la recherche a établi un lien entre un mauvais sommeil et un métabolisme plus lent .

Troubles courants induits par le stress

Bien que vous puissiez penser que vous gérez très bien le stress, votre corps peut penser le contraire. Le stress à long terme s’accumule et contribue à une variété de maux, tels que :

• Hypertension artérielle, maladies cardiaques
• Risque accru de développer un diabète
• Douleurs corporelles
• Maux de tête
• Mauvais sommeil
• Diarrhée
• Anxiété et dépression
• Irritabilité, humeur
• Obésité ou autres troubles de l’alimentation
• Problèmes de peau
• Perte de cheveux
• Perte de désir ou de capacité sexuelle

Comprendre les glandes surrénales

Les glandes surrénales sont des organes triangulaires situés au-dessus de vos reins. Elles sont constituées de deux parties : le cortex surrénalien (la partie externe de la glande), qui produit des hormones vitales pour la vie, dont le cortisol, et la médullaire surrénalienne (la partie interne), qui produit des hormones non essentielles comme l’adrénaline. Les deux aident le corps à répondre au stress ainsi qu’à réguler et à maintenir un grand nombre de vos processus internes.

Signes de dysfonctionnement des surrénales

Comme nous l’avons souvent entendu, tout est bon avec modération. Dans le monde actuel où tout va très vite, vous êtes considérablement plus stressé que jamais. Lorsque vous n’avez pas eu l’occasion de vous détendre vraiment pendant un certain temps, les glandes surrénales produisent trop d’hormones mentionnées ci-dessus, et finalement, elles sont battues par la surutilisation, provoquant un dysfonctionnement surrénal.

Avec un dysfonctionnement surrénalien, vous ne pouvez plus répondre normalement au stress de la vie, et vous commencez à vous sentir privé d’énergie, anxieux et déprimé. Voici quelques symptômes du dysfonctionnement des surrénales :

• La fatigue chronique
• Les envies d’aliments salés et sucrés
• Un mauvais sommeil et une dépendance aux stimulants comme le café ou l’alcool
• Une faible libido
• Une faiblesse musculaire
• Des maux de tête
• Une mauvaise digestion et les douleurs abdominales ou les ballonnements qui l’accompagnent.

Dysfonctionnement surrénalien et prise de poids : 5 conseils pour des surrénales en bonne santé

L’augmentation du stress stimule nos glandes surrénales à produire des quantités excessives et inadéquates d’hormones. Le cortisol, en particulier, est souvent lié à la fluctuation du poids. L’excès de cortisol peut avoir un impact sur la glycémie et la fonction thyroïdienne.

Puisque le cortisol a une relation complexe avec l’hormone insuline, qui contrôle notre sucre dans le sang, lorsque les niveaux de cortisol augmentent, il y a une augmentation du sucre dans le sang, ce qui peut conduire à une prise de poids ainsi qu’à un diabète de type 2.

Des niveaux élevés de cortisol ralentissent également votre métabolisme, vous laissant fatigué, déprimé, froid et éprouvant une diminution de la mémoire et une mauvaise concentration. En outre, des niveaux élevés de cortisol peuvent nuire à la conversion de l’hormone thyroïdienne, ce qui entraîne un faible fonctionnement de la thyroïde, qui provoque également une prise de poids.

Le test de l’indice de stress surrénalien (ASI) peut évaluer avec précision vos niveaux de cortisol et votre fonction surrénalienne en général. Il teste quatre échantillons de salive pendant une période de 24 heures, et les échantillons sont examinés pour déterminer votre fonction et votre rythme surrénaliens.

Si, comme des millions d’Américains, vous souffrez de fatigue surrénalienne, un plan de traitement d’équilibrage des surrénales peut être exactement ce dont vous avez besoin pour battre cette sensation de paresse, vous débarrasser de cette graisse du ventre supplémentaire, faire baisser votre taux de glucose et accélérer votre métabolisme.

Mangez des aliments denses en nutriments

Il existe un certain nombre d’aliments qui offrent un soutien surrénal, aidant à reconstituer votre énergie surrénalienne. Restez à l’écart des aliments difficiles à digérer, du café (surtout après midi), qui peut interférer avec votre cycle de sommeil, ce qui rend plus difficile la récupération de vos surrénales, du sucre et des édulcorants, du gluten, des aliments transformés et des huiles hydrogénées (par exemple, huiles de canola, huiles végétales).

Incluez des aliments riches en probiotiques, des graisses saines comme celles provenant de l’avocat et de l’huile de coco, des noix, du poisson sauvage, du miel (avec modération), du bouillon d’os et des légumes crucifères comme le brocoli et le chou-fleur.

Restaurer votre écologie intestinale

Il existe un lien évident entre la santé de votre intestin et vos niveaux de surrénales. Lorsque nous mangeons de mauvais aliments, il y a une réponse au stress dans le corps. Lorsque nous faisons l’expérience d’une infection, qui conduit à un intestin qui fuit, il y a une réponse au stress également.

Ceci altère la capacité des surrénales à guérir. Un essai clinique randomisé a montré qu’après que les sujets aient reçu un probiotique, leurs niveaux de cortisol ont été réduits . Les probiotiques introduisent des milliards de bonnes bactéries vivantes dans votre intestin et restaurent votre écologie intestinale, en fournissant des effets anti-inflammatoires et de guérison intestinale.

Ma formule probiotique est la plus complète sur le marché aujourd’hui avec 12 des souches probiotiques les plus efficaces et cliniquement prouvées, un prébiotique organique et de la L-Glutamine pour augmenter l’absorption et réparer les « fuites intestinales ». Il est 100% végétal pour réduire l’oxydation et garder plus de bactéries en vie. Je recommande vivement de l’inclure dans votre plan stratégique de lutte contre la fatigue surrénale.

Utilisez des outils qui freinent l’inflammation

Le stress attaque nos cellules et active notre système immunitaire, ce qui peut entraîner une inflammation chronique dans le corps. L’inflammation chronique peut entraîner une résistance à l’insuline et une prise de poids. Voici d’autres outils qui peuvent vous aider à freiner l’inflammation dans le corps :

• Le curcuma (disponible sous forme de supplément ou d’épice), qui agit en bloquant les cytokines et les enzymes inflammatoires.
• Huile de poisson ou de krill (disponible sous forme de gels mous ou de capsules), une source d’acides gras oméga-3 (EPA et DHA), qui ont un effet anti-inflammatoire en bloquant les cytokines et les prostaglandines.
• Lin (disponible sous forme de capsules, d’huile, de farine moulue ou de farine), une partie des graisses qu’il contient se transforme en EPA et DHA, les principes actifs de l’huile de poisson susmentionnée.
• Le gingembre (disponible en gélules, en extrait, en poudre, en huile essentielle et en thé) possède de fortes propriétés anti-inflammatoires et agit pour inhiber les produits chimiques nocifs
• Le boswellia ou encens (disponible en gélules ou en huile essentielle) et pensé pour avoir des qualités analgésiques et anti-inflammatoires
• La bromélaïne – enzymes dissolvant les protéines qui ont un effet anti-inflammatoire en modifiant la migration et l’activation des leucocytes (globules blancs). La bromélaïne se trouve dans les ananas et est également disponible sous forme de supplément.

Réduire le stress

Il va sans dire que la réduction du stress est essentielle pour réparer vos surrénales. Si vous pouvez réduire ou éliminer les facteurs de stress, vous devriez certainement le faire. Parfois, de petits changements font une grande différence.

Par exemple, si votre trajet quotidien vous stresse, vous pouvez peut-être essayer de partir de chez vous ou du travail 15 minutes plus tôt ou plus tard pour éviter la cohue ou battre le trafic, ou prendre une route panoramique plus longue plutôt que l’autoroute, ou un autre moyen de transport. Faites des pauses de 5 minutes pendant les heures de travail, si vous le pouvez, et pratiquez la respiration profonde.

En outre, prenez le temps de vous détendre complètement. Prenez un bain chaud avec quelques gouttes d’huile essentielle de lavande et deux-trois tasses de sel d’Epsom. Allumez une bougie ou de l’encens. Certains parfums comme la lavande, la rose, le vétiver et la camomille romaine sont particulièrement apaisants. Tenez un journal. Réduisez votre consommation de caféine.

Passez du temps avec vos amis et votre famille. Les liens sociaux nous aident à libérer de l’ocytocine, qui est un anti-stress naturel. Cet effet est appelé « tendre et se lier d’amitié », et est l’opposé de la réponse de combat ou de fuite. Riez davantage.

Prenez une pause de la technologie. Éteignez votre téléphone, la télévision et éteignez l’ordinateur. En particulier avant le coucher, la lumière des écrans qui brille dans vos yeux interfère avec votre sommeil. Ces lumières envoient des signaux à votre cerveau qui entravent la production de mélatonine, une substance chimique nécessaire au sommeil.

La lumière bleue, en particulier, est problématique. La lumière bleue est utilisée dans des endroits comme les usines pour aider les travailleurs de nuit à rester vigilants. De nos jours, de nombreux téléphones et tablettes ont un réglage de filtre de lumière bleue, que vous pouvez régler pour les heures du soir, et essayez de ne pas utiliser la technologie du tout pendant au moins une heure avant le coucher.

Restez à l’écart des lumières fluorescentes. La lumière fluorescente induit une réponse au stress dans le corps. Selon un résumé de recherche sur l’effet des lampes fluocompactes sur les réactions de stress, la composition spectrale des ampoules fluocompactes ne supprime pas seulement la mélatonine mais déclenche directement une réponse de combat ou de fuite dans le corps . Envisagez de changer l’éclairage de votre maison pour des ampoules à incandescence.

L’exercice physique — c’est l’une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour combattre le stress. Des activités comme la marche ou le jogging, qui impliquent des mouvements répétitifs de grands groupes musculaires, sont particulièrement aptes à réduire le stress. L’exercice vous aidera également à mieux dormir, et comme mentionné précédemment, un sommeil adéquat est primordial pour le soutien des surrénales.

En outre, envisagez d’ajouter la méditation ou des exercices de respiration profonde à votre routine quotidienne. Les exercices de respiration profonde peuvent aider à activer votre système nerveux parasympathique, qui contrôle la réponse de relaxation. Concentrez votre conscience sur votre respiration, en la rendant plus lente et plus profonde. Commencer votre journée avec seulement 15 minutes ou une respiration profonde peut faire toute la différence.

Promenades de loisirs

Une étude japonaise publiée dans le Journal of Physiological Anthropology en mars 2007 a montré des effets métaboliques étonnants de la marche, surtout lorsqu’elle est pratiquée dans un environnement naturel . Dans cette étude, les chercheurs ont examiné l’impact de la marche dans différents environnements sur les niveaux de cortisol.

Les participants ont montré une baisse significative du taux de cortisol en marchant dans les bois par rapport à la marche en ville. Si vous vivez en ville, trouvez un parc que vous aimez, ou faites des excursions dans des endroits naturels sereins, où vous pouvez faire de la randonnée et profiter de la beauté du paysage.

De plus, marcher lentement et tranquillement diminue votre cortisol, et peut être la seule activité physique qui ne crée pas de réactions de faim compensatoires significatives pour la plupart des gens.

Comment choisir des suppléments surrénaliens sains

Malheureusement, beaucoup de suppléments de « soutien surrénalien » contiennent des ingrédients qui peuvent être dangereux ou carrément nocifs. Ils contiennent des hormones thyroïdiennes, des stéroïdes et/ou des produits de remplissage malsains, comme le maïs, le blé, le soja ou les OGM, qui peuvent tous provoquer des effets secondaires dangereux.

En tant que médecin et auteur de « The Blueprint to Balancing the Adrenals… », j’ai utilisé mes milliers d’heures de recherche clinique pour créer la formule de « Relax », un supplément naturel de réparation des surrénales qui agit pour réduire les niveaux de cortisol et aide à gérer le stress.

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