Si vous cherchez des entraînements sur trampoline pour perdre du poids, vous êtes au bon endroit ! Que vous ayez un mini trampoline d’intérieur dans votre sous-sol ou un grand trampoline grandeur nature dans votre jardin, il existe des tonnes de façons de l’utiliser pour améliorer votre santé et vous aider à vous mettre en forme. Bien que les trampolines soient généralement considérés comme une activité pour les enfants, je parle d’expérience quand je dis que sauter sur un trampoline n’est pas seulement amusant – cela fait monter votre rythme cardiaque, brûle des calories, libère des endorphines bénéfiques et améliore l’équilibre et la coordination. Découvrez ci-dessous nos séances d’entraînement au trampoline préférées pour perdre du poids !
9 avantages des séances d’entraînement au trampoline
Si vous recherchez des séances d’entraînement au trampoline pour perdre du poids, vous serez agréablement surpris d’apprendre que sauter sur le trampoline ne fait pas que brûler des calories et des graisses. Voici 9 avantages des entraînements réguliers au trampoline !
- Aide à la perte de poids
- Réduit la cellulite
- Améliore l’équilibre et la coordination
- Améliore la digestion et la santé intestinale
- Stimule l’activité des lymphocytes, ce qui améliore l’immunité
- Nettoie votre système lymphatique, ce qui aide à éliminer les toxines du corps
- Augmente la densité osseuse
- Aide à prévenir l’ostéoporose
- Libère des endorphines de bien-être, ce qui est excellent pour la santé mentale
4 Entraînements sur trampoline pour la perte de poids
Les entraînements sur trampoline pour la perte de poids utilisent généralement des mini-trampolines appelés rebondisseurs. Ceux-ci sont portables et positionnés plus près du sol, ce qui les rend plus sûrs et permet un meilleur contrôle de vos mouvements. Bien que les grands trampolines d’extérieur ne permettent pas le même type de contrôle, ils peuvent toujours être utilisés pour la perte de poids et ont l’avantage supplémentaire d’offrir une capacité de poids plus élevée et plus d’espace pour le mouvement.
Rebondisseur de 10 minutes pour l’entraînement de perte de poids | BeFiT
Si vous êtes nouveau aux entraînements de trampoline pour la perte de poids, c’est un excellent pour commencer. Il s’agit d’une séance d’entraînement de 10 minutes pour brûler les graisses, conçue pour augmenter votre rythme cardiaque, débusquer votre système lymphatique et renforcer votre noyau, et elle est excellente pour votre plancher pelvien et l’intérieur de vos cuisses.
Séance d’entraînement sur trampoline de 15 minutes | Health Magazine
Cette séance d’entraînement ne dure que 15 minutes mais ne vous laissez pas tromper – elle est intense ! Il fera monter votre rythme cardiaque, sollicitera votre tronc, améliorera votre équilibre et votre coordination, et vous fera transpirer !
Si vous avez 20 minutes de cardio &Exercice de rebondissement de force | BeFit
Si vous avez 20 minutes à perdre, cet entraînement de perte de poids qui stimule le métabolisme est fantastique. J’aime qu’elle travaille dans les squats avec des progressions optionnelles pour resserrer et tonifier vos fessiers, et sa torsion sur les push-ups sont une excellente façon de travailler vos bras !
30-Minute Rebound Trampoline Workout for Beginners | Rebound Fitness
C’est une excellente séance d’introduction de 30 minutes au trampoline rebond pour les débutants. J’aime qu’ils incluent des options de progression afin que vous puissiez rendre votre séance d’entraînement plus difficile au fil du temps. Les instructeurs (qui sont des sœurs jumelles) sautent côte à côte dans cette vidéo, ce qui leur permet de montrer simultanément les options faciles et plus avancées. Cela rend tellement plus facile d’ajuster votre entraînement selon vos besoins pendant que vous sautez !
6 Entraînements sur trampoline pour la perte de poids
Comme mentionné précédemment, les grands trampolines extérieurs n’offrent pas le même type de contrôle que les rebondisseurs, mais ils offrent toujours des tonnes de possibilités pour la perte de poids. Si vous recherchez des entraînements sur trampoline extérieur pour perdre du poids, vous pouvez utiliser de nombreux mouvements dans les vidéos ci-dessus et/ou combiner nos mouvements préférés ci-dessous !
Sauts droits
C’est peut-être l’entraînement le plus évident à faire sur un grand trampoline, et c’est un excellent moyen de réchauffer votre corps et de brûler des calories. Pliez légèrement les bras et les genoux et rebondissez sur place de manière continue aussi longtemps que vous le pouvez. Assurez-vous d’enregistrer vos statistiques – vous serez étonné de voir à quel point votre endurance progresse avec le temps !
Sauts groupés
Une fois que votre corps est échauffé, vous pouvez passer d’un saut droit à un saut groupé. Pour effectuer ce mouvement, gardez vos bras et vos genoux légèrement pliés, sautez, serrez vos genoux contre votre corps en montant, puis relâchez rapidement vos bras et vos jambes en descendant pour que vos pieds atterrissent sur le trampoline. Il se peut que vous ayez besoin de faire quelques sauts de récupération entre les sauts groupés, mais avec le temps, vous pouvez vous mettre au défi d’exécuter le même mouvement plusieurs fois. C’est un excellent mouvement de haute intensité qui sollicitera votre noyau et fera monter votre rythme cardiaque !
Seated Drops
Si vous recherchez des entraînements sur trampoline en plein air pour perdre du poids, celui-ci est mon mouvement préféré ! Sautez, étendez vos jambes devant vous et gardez-les dans cette position pour que vos fesses atterrissent sur le trampoline, puis revenez en position debout. Répétez autant de fois que vous le pouvez, et mettez au défi les autres membres de votre famille de faire de même pour voir qui peut réaliser le plus de drops assis à la suite !
Knee Drops
Ce mouvement est similaire aux drops assis, mais au lieu d’étendre vos jambes devant vous lorsque vous sautez, vous allez plier vos jambes de manière à atterrir sur vos genoux avant de sauter de nouveau en position debout. C’est un mouvement légèrement plus facile, et un autre grand défi que vous pouvez apprécier avec votre famille !
Sauts en brochet
Les sauts en brochet sont un autre mouvement de pompage du cœur qui brûle des calories rapidement. Pour effectuer ce mouvement, sautez droit en l’air avec vos bras au-dessus de votre tête, puis touchez vos orteils avec vos jambes et vos bras tendus devant vous avant de redresser vos bras et vos jambes à nouveau et d’atterrir sur vos pieds. Vous pouvez faire un ou deux sauts de récupération entre les deux pendant que vous vous habituez à ce mouvement, puis progresser pour voir combien de sauts de brochet vous pouvez faire d’affilée sans vous arrêter !
Split Pike Jumps
Similaire aux sauts de brochet de base, ce mouvement exige que vous sautiez droit en l’air avec vos bras au-dessus de votre tête, mais au lieu de toucher vos orteils devant vous, vous séparerez vos jambes de chaque côté de votre corps dans une position fendue. Touchez vos mains à vos orteils avant de redresser vos bras et vos jambes et d’atterrir sur vos pieds.
Si vous recherchez des entraînements au trampoline pour perdre du poids, j’espère que les exercices de ce post vous inspireront à trouver de nouvelles façons innovantes d’utiliser votre rebondisseur et/ou votre trampoline extérieur !
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