Vous avez déjà regardé un groupe de personnes sortir d’un cours de SoulCycle ? La plupart sont trempés de sueur, certains rient, d’autres pleurent (hé, ça arrive) – et en fin de compte, ils ont l’air de venir de déchirer une séance d’entraînement badass.
Mais si vous n’avez jamais mis les pieds dans l’un de ces studios jaune vif (95 dans tout le pays, et ça continue), vous vous demandez peut-être : Que diable se passe-t-il là-dedans ? Tant de gens sont obsédés par cette séance d’entraînement, mais à quoi cela ressemble-t-il réellement ?
- Qu’est-ce qu’un cours de SoulCycle, exactement ?
- Quel type d’entraînement pouvez-vous attendre?
- L’entraînement conduit-il à des résultats sérieux ?
- Faut-il être un cycliste expérimenté pour suivre un cours ?
- Que devez-vous savoir pour votre premier cours ?
- Que devez-vous porter à SoulCycle ? Et avez-vous besoin de vos propres chaussures de spin ?
- Combien coûte SoulCycle ?
- Qu’est-ce qui fait que SoulCycle se démarque ?
Qu’est-ce qu’un cours de SoulCycle, exactement ?
« SoulCycle est un cours de vélo d’intérieur qui propose un cardio de haute intensité, un entraînement musculaire de musculation et une chorégraphie basée sur le rythme », explique Sam Jade, instructeur principal de SoulCycle.
Mais contrairement aux autres cours de spinning que vous avez peut-être essayés dans votre salle de sport locale, les séances de SoulCycle sont conçues pour vous donner un coup de fouet mental, en plus d’un coup de fouet physique. » C’est bien plus qu’une simple séance d’entraînement, c’est une puissante expérience corps-esprit « , explique Jade. » Les cours se déroulent dans un studio sombre, éclairé à la bougie, où les coureurs peuvent s’abandonner au rythme de playlists uniques, et se perdre dans l’énergie de la pièce. «
Et en parlant de ces playlists… la musique est une grande partie de ce qui rend SoulCycle unique, dit Roxie Jones, instructeur SoulCycle. « SoulCycle est fortement influencé par le rythme de la musique – nous encourageons tout le monde à rouler sur le rythme ensemble », dit-elle. Une grande partie du cours consiste à faire des chorégraphies hors de la selle (siège du vélo), au rythme de la musique.
« La vibration est incroyablement édifiante », dit Jade. « Ensemble, nous bougeons, roulons, poussons vers la ligne d’arrivée et célébrons nos accomplissements. L’objectif de chaque cours de SoulCycle est que les coureurs sortent en se sentant comme la meilleure version d’eux-mêmes. »
Quel type d’entraînement pouvez-vous attendre?
Chaque cours consiste en un entraînement cardio et musculaire (y compris une série spécifique de tonification des bras avec des poids effectuée en étant assis sur votre vélo), le tout centré sur une chorégraphie basée sur le rythme, explique Jade.
Dans tous les studios du pays, vous pouvez suivre le cours de base de 45 minutes de vélo d’intérieur de SoulCycle ou un cours plus long de 60 minutes appelé SoulSurvivor. Certains studios proposent également SoulActivate, un cours plus difficile de 45 minutes qui se concentre sur des intervalles de haute intensité et utilise des poids plus lourds dans la série de force.
L’entraînement conduit-il à des résultats sérieux ?
Bien sûr, les résultats varient d’une personne à l’autre, et dépendent de l’effort que vous mettez dans chaque entraînement. Mais SoulCycle offre un combo de cardio et de musculation, vous pouvez donc vous attendre à améliorer votre forme cardiorespiratoire ainsi que votre tonus musculaire.
Plus, la recherche indique effectivement que le vélo d’intérieur est l’un des meilleurs exercices de combustion de calories, et peut torcher, en moyenne, 568-841 calories par heure.
Vous cherchez un entraînement cardio à faible impact que vous pouvez plutôt essayer à la maison ? Essayez cette routine :
Faut-il être un cycliste expérimenté pour suivre un cours ?
Absolument pas – SoulCycle est ouvert à tous les niveaux de forme physique et d’expérience de spinning. « SoulCycle peut être adapté aux capacités de n’importe quel cycliste », explique Jade. Vous contrôlez le niveau de résistance de votre vélo, et il est facile de l’ajuster, si nécessaire, pour obtenir une excellente séance d’entraînement à votre propre rythme.
Mais si vous vous sentez méfiants, « rappelez-vous que vous avez appris à faire du vélo à l’âge de sept ans ! » dit Victoria Brown, instructeur principal de SoulCycle. Vous pouvez vous asseoir à tout moment, « et vous serez dans une pièce majoritairement sombre, donc personne ne remarquera que vous prenez le coup de main. »
Que devez-vous savoir pour votre premier cours ?
Avant de monter sur un vélo pour la première fois, demandez à un membre de l’équipe de vous aider à régler votre vélo à la bonne hauteur et à la bonne distance du guidon (croyez-moi : cela fait une GRANDE différence pendant votre trajet). Ils peuvent également vous apprendre à « clipser » vos chaussures de spinning. Une fois le cours commencé, rappelez-vous de ne pas vous mettre la pression et d’aborder la séance d’entraînement avec un esprit ouvert, dit Jade.
Il y a trois positions que vous devrez connaître pendant le cours :
- Première position : Assis sur la selle, les mains posées au centre du guidon.
- Deuxième position : Soit dans la selle, soit debout, avec les mains aux coins arrière du guidon.
- Troisième position : Hors de la selle, avec les hanches repoussées sur le siège et les mains vers les sommets du guidon.
L’une des parties les plus difficiles de votre premier cours sera probablement de trouver le rythme. « J’encourage les gens à s’asseoir s’ils peuvent mieux trouver le rythme et à l’augmenter davantage en s’asseyant », dit Jones. » Une fois que vous arrivez à trouver le rythme à 100 %, essayez de sortir de la selle. «
Et n’oubliez pas d’écouter les indications de forme ! Votre instructeur vous rappellera probablement comment positionner votre corps pendant le cours, mais voici quelques conseils à garder en tête :
- Engagez votre tronc : le bas du dos, les abdominaux et les fessiers doivent être activés et engagés en tout temps.
- Ne vous fiez pas à vos bras : Lorsque vous êtes debout, gardez votre poitrine en l’air et ne vous penchez pas en avant dans le guidon.
- Gardez vos hanches en arrière : Travaillez à ramener vos hanches en arrière sur la selle lorsque vous êtes debout. Cela engage la partie arrière de votre corps, faisant travailler vos ischio-jambiers et vos fesses.
Et, le plus important, « Faites de votre mieux pour vous amuser », dit Brown. « Il faut une minute pour apprendre à rouler au rythme et commencer à prendre le coup, ne soyez pas frustré si vous n’y arrivez pas du premier coup – personne n’y arrive ! »
Que devez-vous porter à SoulCycle ? Et avez-vous besoin de vos propres chaussures de spin ?
Je ne vais pas l’édulcorer : Vous allez transpirer dans une classe SoulCycle … comme, beaucoup. En tant que tel, il est important que vous portiez des « hauts et des bas respirants qui évacuent la transpiration et qui s’adaptent étroitement au corps », recommande Jade.
Voici quelques bonnes options parmi lesquelles choisir :
Si vous préférez apporter vos propres chaussures, génial ! (Voici un guide utile sur les meilleures chaussures de spin si vous êtes sur le marché pour une paire). Mais ce n’est certainement pas nécessaire, puisque SoulCycle offre la location de chaussures pour 3 $.
Et, n’oubliez pas d’apporter une bouteille d’eau – l’hydratation est la clé!
Combien coûte SoulCycle ?
Les tarifs des cours varient selon la région, mais vous pouvez vous attendre à ce qu’ils vous coûtent entre 28 $ et 40 $. Votre première classe vient à un taux réduit (à NYC, c’est 25 $ contre 35 $, par exemple), et vous pouvez également acheter une série de classes en vrac pour une affaire légèrement meilleure.
Qu’est-ce qui fait que SoulCycle se démarque ?
Ok, donc au-delà de l’entraînement en sueur et des airs géniaux, pourquoi diable les gens sont-ils si obsédés par ce studio de fitness ?
« SoulCycle est tout aussi efficace qu’il est joyeux – c’est une expérience qui transforme la relation de nos coureurs à l’exercice et sert de meilleure partie de leur journée », dit Jade.
Brown dit que le studio se distingue également par sa communauté. « La communauté est le numéro un. Entrez, transpirez et faites-vous des amis. »
« La communauté SoulCycle est ouverte, accueillante et inclusive de toutes les Âmes qui choisissent de rouler avec nous », ajoute Jade. « Nos studios sont un espace pour que les coureurs viennent tels qu’ils sont et célèbrent qui ils sont afin qu’ils puissent sortir en se sentant plus forts et inspirés. »
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