Regardez le face-à-face de fitness de Women’s Health chaque semaine pour apprendre quels mouvements vous aideront le mieux à atteindre vos objectifs de forme. Voici le face-à-face de cette semaine :
Il existe une infinité de mouvements d’entraînement qui promettent de rendre vos abdominaux forts, sculptés et parfaitement toniques. Mais avec autant d’options, il est difficile de déterminer lesquelles sont les plus efficaces. Bien sûr, la plupart des exercices d’abdominaux ont un effet positif sur votre corps, mais si vous êtes vraiment déterminé à obtenir des abdominaux de type « pack », quels sont les exercices qui vous permettront d’y arriver plus rapidement ? Pour obtenir des réponses, nous avons décidé de demander à un professionnel de nous présenter les avantages et les inconvénients de deux des basiques : les sitps et les v-ups.
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Albert Matheny, R.D., C.S.C.S., cofondateur de SoHo Strength Lab et conseiller de Promix Nutrition dit qu’il recommande les v-ups plutôt que les sitps lorsqu’il s’agit de se constituer un ventre globalement tonique. C’est parce que les v-ups sont meilleurs pour cibler tous vos muscles abdominaux, y compris les abdominaux inférieurs et les obliques.
Les sitps standard, d’autre part, travailleront vos abdominaux, mais ils ont tendance à se concentrer davantage sur vos abdominaux supérieurs, dit-il. Et intégrer trop de sitps dans votre routine peut en fait être un problème car ce mouvement « renforce une position du cou trop avancée, des muscles abdominaux raccourcis et des fléchisseurs de hanches plus serrés », explique Matheny.
Pour autant, lorsqu’il s’agit de v-ups, la plupart des gens n’ont pas la flexibilité, la force ou la coordination pour les exécuter correctement, dit Matheny. C’est généralement dû à des ischio-jambiers tendus et/ou des abdominaux faibles. Afin d’exécuter ce mouvement correctement et de vous assurer que vous en tirez le meilleur parti, Matheny recommande de commencer par des prises sur le corps creux pour progresser vers les v-ups. Pour essayer une prise, allongez-vous sur le dos sur le sol, les bras le long du corps. Soulevez lentement vos jambes, votre poitrine et votre tête du sol, en gardant les bras et les jambes tendus. Maintenez ensuite cette position pendant 30 à 60 secondes.
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Le verdict : Pour des abdominaux plus forts, les v-ups sont votre meilleure option. Assurez-vous simplement que vous pouvez faire ce mouvement sans compromettre votre forme. Et pour plus de détails sur la façon de faire chaque mouvement, consultez ce qui suit :
Comment faire un situp : Allongez-vous sur le sol, face contre terre, les genoux pliés et les pieds à plat. Levez votre torse jusqu’à une position assise. Abaissez lentement votre torse jusqu’au point de départ.
Comment faire un v-up : Allongez-vous sur le sol, face contre terre, les jambes et les bras tendus. En un seul mouvement, soulevez votre torse et vos jambes comme si vous essayiez de toucher vos orteils. Redescendez votre corps vers le bas.
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