Quelles vitamines prendre pendant la grossesse

Manger une alimentation saine et variée pendant la grossesse vous aidera à obtenir la plupart des vitamines et minéraux dont vous avez besoin (NHS Choices, 2017a). Mais en plus de grignoter ces myrtilles et de prendre des toasts à l’avocat pour le déjeuner, vous pourriez penser à prendre des suppléments.

Quelles vitamines dois-je prendre pendant la grossesse ?

Lorsque vous êtes enceinte, il est recommandé de prendre de la vitamine D et de l’acide folique supplémentaires, et d’éviter de prendre de la vitamine A (rétinol) (BDA, 2016 ; NHS Choices, 2017a). Visez 400 mg d’acide folique et 10 mcg de vitamine D dans vos compléments alimentaires (BDA, 2016 ; NHS Choices, 2017a). Pour en savoir plus sur les suppléments de grossesse et la nutrition si vous êtes végétalienne ou végétarienne, consultez notre article sur ce qu’il faut manger pendant la grossesse.

Pourquoi ai-je besoin d’acide folique pendant la grossesse ?

L’acide folique (également connu sous le nom de vitamine B9), ainsi que la vitamine B12, sont nécessaires pour former des globules rouges (BDA, 2016).

« L’acide folique est important pour la grossesse car il peut aider à prévenir les anomalies du tube neural, y compris le spina bifida (NHS Choices, 2017b). »

Le tube neural est une structure dans l’embryon qui se développe plus tard dans le cerveau et la moelle épinière du bébé. La prise d’acide folique avant la conception et pendant la grossesse pourrait prévenir jusqu’à sept cas sur dix d’anomalies du tube neural (NHS Choices, 2017b).

Quelle est la dose d’acide folique dont j’ai besoin pendant la grossesse ? »

La dose recommandée d’acide folique pour les adultes non enceintes et les enfants de plus de 11 ans est de 200 mcg (BDA, 2016 ; NHS Choices, 2017). Vous pouvez obtenir cela en mangeant une alimentation saine et variée.

Les femmes enceintes, cependant, doivent prendre 400 mcg supplémentaires d’acide folique, et c’est là que les suppléments entrent en jeu. La consommation d’aliments riches en acide folique est également encouragée (BDA, 2016 ; NHS Choices, 2017).

Quels sont les aliments riches en acide folique?

Vous pouvez obtenir de l’acide folique dans le brocoli, les pois, le chou frisé, les choux de Bruxelles, les oranges et le riz brun (BDA, 2016). Il est également ajouté à certaines céréales pour petit-déjeuner.

Faites attention à la perte d’acide folique lorsque vous faites cuire les légumes. Faites-les bouillir le moins longtemps possible ou faites-les plutôt cuire à la vapeur ou au micro-ondes (BDA, 2016). Pour en savoir plus sur ce qu’il faut manger et ce qu’il ne faut pas manger quand on est enceinte, voir ici.

Peut-on faire une overdose d’acide folique ?

La plupart des femmes ne devraient pas prendre plus de 1mg d’acide folique par jour. Certaines femmes qui présentent un risque plus élevé d’avoir des bébés atteints d’anomalies du tube neural pourraient bénéficier d’une dose allant jusqu’à 5mg par jour (Kennedy et Koren, 2012 ; NHS Choices, 2017a).

Les antécédents familiaux ou les grossesses précédentes avec des anomalies du tube neural, le diabète et la prise de médicaments antiépileptiques lorsque vous êtes enceinte augmentent votre risque d’avoir des bébés atteints d’anomalies du tube neural. Si vous présentez un risque plus élevé, parlez-en à votre médecin généraliste ou à votre sage-femme car ils peuvent prescrire une dose plus élevée et/ou recommander des tests de dépistage supplémentaires (NHS Choices, 2017a).

Pourquoi la vitamine D est-elle importante pendant la grossesse ?

La vitamine D régule la quantité de calcium et de phosphate dans l’organisme (NHS Choices, 2017c). Ces nutriments maintiennent vos os, vos dents et vos muscles en bonne santé.

Tous les adultes ont besoin de 10mcg de vitamine D par jour (NHS Choices, 2017c). La vitamine D est particulièrement importante pendant la grossesse, vous devriez donc envisager de prendre un supplément pour vous assurer que vous en consommez suffisamment.

Quels sont les meilleurs aliments et sources de vitamine D ?

Notre corps fabrique de la vitamine D lorsque notre peau est exposée au soleil entre mars et septembre (NHS Choices, 2017a). Si vous avez la peau foncée ou si vous vous couvrez toujours la peau lorsque vous êtes à l’extérieur, parlez-en à votre sage-femme ou à votre médecin car il se peut que vous n’en ayez pas assez.

Vous pouvez trouver de la vitamine D dans des aliments comme les poissons gras (saumon, maquereau, hareng et sardines), les œufs et la viande rouge. Pour en savoir plus sur la quantité et le type de poisson qu’il est possible de consommer sans danger pendant la grossesse, voir ici. La vitamine D n’étant présente que dans quelques aliments, les suppléments peuvent être utiles (NHS Choices, 2017a).

Peut-on faire une overdose de vitamine D ?

La vitamine D n’est probablement pas dangereuse, même à fortes doses. La limite supérieure recommandée de l’apport quotidien en vitamine D pour les adultes est de 1 mg (American Pregnancy Association, 2015).

Pourquoi prendre de la vitamine A est mauvais pour les femmes enceintes ?

La vitamine A, également connue sous le nom de rétinol, aide la défense naturelle de votre corps contre les maladies, ainsi que votre vision et votre peau. Lorsque vous êtes enceinte, ne prenez pas de suppléments de vitamine A ou de suppléments contenant de la vitamine A (British Nutrition Foundation, 2018). Une trop grande quantité pourrait provoquer des malformations congénitales (NHS Choices, 2017d ; British Nutrition Foundation, 2018).

Si vous décidez de prendre un comprimé multivitaminé pendant la grossesse, assurez-vous que le comprimé ne contient pas de vitamine A. Vous devez également éviter de choisir du foie ou du pâté de foie, car ceux-ci sont très riches en vitamine A (NHS Choices, 2017d). Pour en savoir plus sur les aliments à éviter pendant la grossesse, voir ici.

La vitamine A que votre corps produit à partir du bêta-carotène n’augmente pas le risque de malformations congénitales (Tetralogy Society, 1987 ; Strobel et al, 2007).

Ai-je besoin d’un supplément de fer pendant la grossesse?

À l’heure actuelle, les suppléments de fer sont recommandés si les tests sanguins de grossesse montrent que la mère est anémique. Ils ne sont pas systématiquement proposés aux femmes enceintes en raison des effets secondaires potentiels (NHS Choices, 2013).

Vous devriez être en mesure d’obtenir tout le fer dont vous avez besoin dans votre alimentation, dans des éléments tels que les légumes à feuilles ou la viande rouge (NHS Choices, 2013).

Où puis-je obtenir des vitamines de grossesse?

Vous pourriez être admissible à des vitamines gratuites dans le cadre du programme Healthy Start (Healthy Start, 2018). Si ce n’est pas le cas, des comprimés d’acide folique ou de multivitamines de grossesse sont disponibles dans les pharmacies et les supermarchés. Votre médecin généraliste peut également être en mesure de les prescrire.

Où puis-je en savoir plus sur les sources de fer et d’acide folique ?

Vérifiez la fiche d’information alimentaire de la BDA sur le fer pour savoir comment en consommer suffisamment (BDA, 2017). L’Association des diététiciens britanniques a également publié un aperçu de toutes les sources naturelles d’acide folique (BDA, 2016).

Cette page a été révisée pour la dernière fois en mars 2018

Plus d’informations

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