Que sont les adaptogènes ? Des herbes et des plantes qui aident à réduire le stress et l’anxiété

Vous avez probablement vu des produits croître sur les étagères des magasins en se vantant de contenir des « adaptogènes » ou d’avoir des « propriétés adaptogènes ». Mais qu’est-ce que cela signifie exactement ? Les adaptogènes sont des herbes, des racines et des champignons non toxiques qui agissent pour augmenter ou « adapter » la capacité du corps à résister aux facteurs de stress et à restaurer le corps à sa fonction physiologique normale.

J’ai passé les deux derniers mois à tester des produits adaptogènes, initialement avec un certain scepticisme, mais après avoir testé plus d’une douzaine d’entre eux, je suis maintenant un fervent croyant dans ces plantes comme une médecine puissante. Des suppléments en poudre aux alternatives au café, des thés infusés aux mélanges pour latte, ces produits m’ont aidé à obtenir une meilleure performance mentale, une réduction de l’anxiété et une diminution de mon niveau de stress, naturellement.

Une brève histoire des adaptogènes

Bien que le mot « adaptogène » ait été inventé dans les années 1950, la pratique médicinale de l’utilisation de ces herbes remonte à 3000 ans avant Jésus-Christ, dans les pratiques de la Chine ancienne et de l’Ayurveda. Inventé par le toxicologue russe Nikolay Lazarev, il a défini un adaptogène comme une plante qui augmente « l’état de résistance non spécifique » lorsqu’elle est appliquée au stress, ce qui signifie qu’elle peut aider à protéger le corps contre une gamme de facteurs de stress.

Les adaptogènes sont des herbes et des plantes aux propriétés particulières, présentes naturellement dans la nature, qui peuvent aider le corps à résister aux facteurs de stress émotionnels ou physiques. Ils aident à guérir le stress et la fatigue et agissent en ciblant les trois stades de stress de l’organisme : L’alarme, la résistance et l’épuisement (qui est ce qui se produit lorsque l’alarme de stress reste activée). Certains adaptogènes vous sont peut-être déjà familiers : le curcuma, les baies de goji, la racine de maca et divers types de champignons. Mais la liste des plus courants et de leurs bienfaits est longue :

Voici les adaptogènes courants et leurs bienfaits :

• Schisandra : Booste la mémoire, la concentration et les performances mentales
• Ashwagandha : Protège le corps contre le stress et l’anxiété
• Basilic Tulsi : Réduit l’anxiété, le stress et l’inflammation
• Racine de maca : Booste l’humeur et les niveaux d’énergie
• Champignon Reishi : Aide le corps à créer un schéma de sommeil sain et à s’adapter au stress
• Champignon Cordyceps : Réduit le stress et équilibre les hormones
• Curcuma : Aide le corps à équilibrer les hormones de stress et réduit l’inflammation
• Feuille d’ortie : Réduit le stress et la tension
• Réglisse : Booste l’endurance et l’énergie globale

Les adaptogènes sont-ils sûrs ?

Comme tout autre supplément, c’est toujours une bonne idée de consulter votre médecin avant de décider d’en ajouter un à votre routine. Bien que les adaptogènes soient considérés comme une alternative plus sûre que les médicaments traditionnels, ils peuvent toujours présenter des risques. Étant donné que les plantes affectent un éventail de systèmes dans votre corps, y compris le système endocrinien (qui régit vos hormones), les femmes enceintes ou allaitantes devraient probablement les éviter.

Certains adaptogènes comme l’Ashwagandha peuvent interagir avec certains médicaments, car la plante est connue pour stimuler la fonction thyroïdienne, donc toute personne sous traitement thyroïdien devrait consulter son médecin avant de la prendre. Les suppléments à base de plantes n’ont pas à être examinés par la FDA pour la sécurité ou l’efficacité, donc c’est toujours une bonne idée de faire des recherches sur un produit avant de l’essayer et de consulter votre médecin en cas de préoccupations.

Les adaptogènes sont-ils efficaces ?

Alors, les adaptogènes fonctionnent-ils vraiment ? Il peut être difficile de croire que quelque chose d’aussi naturel que les plantes, les herbes, les racines et les champignons peut aider à traiter des problèmes de santé, en particulier ceux pour lesquels la médecine occidentale prescrit des médicaments. Pourtant, dans une étude réalisée en 2010 par le Swedish Herbal Institute Research & Development, les chercheurs ont conclu que « les adaptogènes ont un effet significatif, bénéfique et spécifique sur les symptômes induits par le stress sous la fatigue. » L’étude a montré que  » les preuves les plus convaincantes de l’efficacité des adaptogènes ont été trouvées dans les études liées à ses effets sur la fonction cognitive et la performance mentale, et sur son efficacité dans l’asthénie et la dépression. »

Plus anecdotiquement, mon test personnel des adaptogènes, sur deux mois d’essai de divers suppléments et produits mettant en vedette les plantes, me laisse plus convaincu que jamais que ceux-ci fonctionnent non seulement pour protéger contre le stress, mais aussi pour augmenter la capacité mentale, réduire l’anxiété et stimuler l’humeur.

Voici quelques-uns de mes produits adaptogènes préférés :

1. Cosmic Matcha Adaptogène Latte, Moon Juice, 40 $

Moon Juice, une entreprise bien connue pour leur puissante « alchimie de source végétale pour élever le corps, la beauté et la conscience », fournit une dose de guérison végétale puissante aux côtés d’un emballage chic qui vous donnera envie de vous livrer à ces produits luxueux mais pratiques quotidiennement. Leur Instagram bien fourni est l’un de mes favoris à consulter pour trouver de l’inspiration pour vivre une vie naturelle et équilibrée. Au-delà des suppléments, Moon Juice a également une ligne de produits de soins de la peau, des jus, et a même publié un livre de cuisine.

Le Cosmic Matcha Latte de Moon Juice combine les avantages pour la santé du matcha avec du collagène végétalien et des adaptogènes comme les baies de goji, la schisandra et l’ashwagandha dans une boisson qui bénéficiera à votre esprit, votre corps et votre peau. Tous ceux qui aiment le goût terreux du matcha adoreront ce mélange pour latte, qui peut facilement être mélangé à du lait non laitier ou à de l’eau chaude pour obtenir une boisson matinale mousseuse et pleine de super aliments. J’adore le fait qu’il offre un regain d’énergie sans picotements grâce aux adaptogènes, et qu’il soit sans OGM et sans gluten. Achetez-le ici.

Chlorella en poudre, Sun Potion 34 $

Sun Potion est une marque connue pour ses suppléments nutritionnels d’extrêmement haute qualité qui sont organiques et équitablement sourcés. La chlorelle est une algue adaptogène qui contient 10% de chlorophylle et qui est connue pour soutenir la détoxification et se vante d’une teneur élevée en protéines.

J’ai essayé cette poudre dans mon smoothie du matin pendant environ deux semaines, et après quelques jours, j’ai senti que je récupérais plus rapidement et avec moins de douleurs que d’habitude de ma pratique quotidienne du yoga et de mes entraînements. Bien qu’elle ait un goût fort comparable à celui de la spiruline, lorsqu’elle a été ajoutée à un smoothie avec une banane, des morceaux de mangue, des framboises et du lait d’amande, je n’ai pas pu la goûter du tout. Vous pouvez également dissoudre une mesure de chlorelle dans un verre d’eau et le boire à la première heure le matin, mais pour ceux qui ont une aversion pour un goût fort d’algues, je recommanderais de passer par la voie du smoothie.

Après avoir ajouté la chlorelle à ma routine, je me sens plus agile, plus énergique et j’ai remarqué que j’ai des nuits de sommeil plus longues et plus profondes. Il a également semblé aider à clarifier ma peau et à stimuler son éclat, et j’ai même essayé d’ajouter une cuillère au masque d’argile amazonienne que je mets une fois par semaine, ce qui était une façon amusante de mélanger ma routine de beauté et a fourni des résultats sérieusement glowy. Cette poudre est un excellent ajout à votre régime si vous cherchez à stimuler votre énergie et à détoxifier votre corps. Achetez la poudre de chlorelle de Sun Potion ici.

3. Thé adaptogène ALIVE, GT Synergy, 3,49 $ chez Whole Foods Markets

Un moyen facile d’obtenir une dose quotidienne d’herbes adaptogènes est de siroter le thé adaptogène ALIVE de GT Synergy. Si vous êtes un fan du kombucha de la marque, vous adorerez également ce produit : Il a les mêmes notes terreuses et fermentées que les produits phares de la marque. J’aime les boire à la place du café les jours de grande affluence pour éviter de me laisser déborder et je sens vraiment une différence dans la gestion de mon anxiété lorsque je le fais. Ce sont une excellente option sur le pouce pour les jours de travail où vous pourriez ne pas avoir de suppléments en poudre à portée de main.

Mes saveurs préférées sont le Guayusa Turmeric, un mélange acidulé, terreux et rafraîchissant qui revendique des propriétés anti-inflammatoires grâce au curcuma et le Pu-Erh Root, qui a le goût d’une root beer saine pour moi ! Ils sont un peu plus difficiles à trouver que leurs kombuchas, mais tous les Whole Foods où je suis allée semblent toujours les avoir en stock !

Cacao Adaptogenic Brew, Rasa, 26$

Après avoir abandonné mon habitude du café il y a quelques mois, j’ai décidé d’essayer des alternatives à plus faible teneur en caféine pour en trouver une qui pourrait combler le vide massif laissé par l’abandon de mon latte du matin (et du milieu de la matinée, et de l’après-midi…). L’un de mes produits préférés que j’ai essayé était RASA, des alternatives de café adaptogènes qui avaient toute la riche saveur de mon ancienne boisson préférée sans les effets secondaires négatifs comme les tremblements et les secousses.

Ma variété RASA préférée est le Cacao, qui a des champignons Chaga et Reishi et de l’ashwagandha dans les ingrédients. Cette infusion riche ressemblant à un chocolat chaud m’a donné un bon coup de pouce d’énergie sans aucun des tremblements ou de l’anxiété que je ressens après avoir bu un café froid, ce qui est probablement grâce aux ingrédients adaptogènes.

Poussière d’esprit, Moon Juice, 38 $

Comme tout Gémeaux qui se respecte, je connais des sautes d’humeur qui peuvent sauter d’un bonheur béat à un stress chronique en quelques minutes. Il n’est donc pas surprenant que j’aie cherché un « produit miracle » qui m’aide à équilibrer et à calmer le mouvement de mon pendule émotionnel. Ça semble trop beau pour être vrai : Une poudre qui aide à éclaircir votre humeur ? J’étais moi aussi sceptique, mais après avoir mélangé pendant une semaine la poussière spirituelle de Moon Juice dans mon thé ou mon chai du matin, j’étais convaincue de ses effets. J’ai remarqué que mes sautes d’humeur s’étaient stabilisées, que je gardais un état d’esprit plus positif tout au long de la journée et que je n’éprouvais pas de niveaux élevés de stress.

Grâce à l’élixir d’adaptogènes dans Spirit Dust, y compris le goji, l’ashwagandha et le champignon Reisi, cette poudre m’a aidé à me sentir centré et en contrôle, même dans les journées les plus agitées. Je recommande absolument ce mélange magique à tous ceux qui ont besoin d’un coup de pouce au bonheur et qui veulent reprendre le contrôle de leurs émotions. Vous ne me croyez toujours pas ? Il suffit de consulter les centaines de critiques élogieuses sur le site Web de Moon Juice.

Poudre d’Ashitaba, Sun Potion, 52$

L’Ashitaba est une espèce de plante à fleurs originaire du Japon. Connue pour ses propriétés d’embellissement de la peau et des cheveux, cette herbe anti-inflammatoire est également connue pour favoriser la longévité et pensée pour maintenir des niveaux sains de cholestérol et réduire le risque d’ulcères induits par le stress. Personnellement, les effets que j’ai remarqués en prenant ce supplément Sun Potion Ashitaba étaient que ma peau avait l’air plus radieuse et faisait moins de crevasses, et je me sentais moins fatiguée.

En tant que végétalienne, lorsque je deviens paresseuse et que je commence à tendre la main vers moins d’aliments complets comme les fruits et les légumes et plus de glucides simples comme les pâtes et le pain blanc, je ressens les effets presque immédiatement, sous la forme de léthargie et de fatigue. L’un des effets les plus notables de l’ajout de poudre d’Ashitaba dans mon thé quelques fois par semaine est que j’avais une énergie plus soutenue et que je ne ressentais aucune sorte de fatigue. Avec un goût agréable, légèrement sucré, ce supplément est facile à boire avec de l’eau seule et m’a donné le genre d’énergie pour toute la journée que la caféine ne peut pas donner. Je recommanderais Ashitaba à toute personne qui a l’impression de manquer d’énergie avec un régime végétalien ou à base de plantes, car cette plante regorge de vitamine B, un nutriment essentiel pour l’énergie.