Prise de poids saine pendant la grossesse

9 Questions sur la prise de poids saine pendant la grossesse

Il est habituel de prendre un peu de poids supplémentaire pendant la grossesse, mais combien est trop ? Les réponses à ces neuf questions sur la prise de poids saine pendant la grossesse vous préparent à savoir à quoi vous attendre.

Q. Quelle quantité de poids correspond à une prise de poids saine ?

A. Le gain de poids sain actuellement recommandé pendant la grossesse est de 25 à 35 livres. Votre place dans cette fourchette dépend de deux facteurs : votre type de corps et le fait que vous commenciez votre grossesse en dessous, au-dessus ou près de votre poids idéal. Les femmes grandes et maigres (ectomorphes) ont tendance à prendre moins de poids, les femmes petites et en forme de poire (endomorphes) ont tendance à prendre le plus de poids, et les femmes de corpulence moyenne (mésomorphes) prennent quelque part au milieu de la fourchette de 25 à 35 livres.

Si vous avez un poids insuffisant au début de la grossesse, vous devrez peut-être prendre plus de poids. Si vous êtes en surpoids, vous devrez peut-être prendre moins de poids. Chaque femme enceinte a besoin d’une réserve de graisse pour s’assurer qu’il y aura toujours un apport régulier de calories à la disposition du bébé au cas où elle manquerait de nourriture pendant un jour ou deux. Cette réserve de graisse fournit l’énergie nécessaire à la production de lait après la naissance du bébé. Gardez à l’esprit que les tableaux sur la prise de poids saine pendant la grossesse, comme ceux pour les bébés en pleine croissance, présentent des fourchettes et des moyennes. Cela ne signifie pas que vous n’êtes pas en bonne santé si vous ne rentrez pas dans la bonne case du tableau.

Lignes directrices sur la prise de poids saine pendant la grossesse

• Vous commencez la grossesse près de votre poids idéal, une prise de poids saine est de 25 à 35 livres
• Vous commencez la grossesse légèrement au-dessus de votre poids idéal, une prise de poids saine est de 20 à 25 livres ; si vous êtes obèse, moins de 20 livres.
• Si vous commencez votre grossesse en dessous de votre poids idéal, une prise de poids saine est de 30 à 40 livres.
• Règle empirique : Plus important que ce qu’indique une balance, si vous vous sentez en bonne santé, que vous avez l’air en bonne santé et que votre bébé grandit, il est probable que vous prenez le bon poids pour vous. Si vous mangez les bons aliments, vous n’avez vraiment pas besoin de réfléchir à ce qu’est pour vous une prise de poids saine pendant la grossesse.

Q. A quelle vitesse dois-je prendre du poids ?

A. Le rythme de prise de poids saine pendant la grossesse devrait être :

• 4 livres pendant le premier trimestre. En cas d’insuffisance pondérale, ajoutez 1 livre. En cas de surpoids, soustraire 1 livre.
• 1 livre par semaine par la suite. Ajoutez ¼ de livre si le poids est insuffisant. Soustrayez ¼ de livre en cas de surpoids.
• Au cours du dernier mois, il est normal de prendre moins de poids, même si le bébé continue à prendre du poids. Le gain de poids moyen est de 1 à 2 livres, bien que cela puisse varier. La plupart des femmes prennent du poids au cours du deuxième trimestre, qui coïncide avec la période de prise de poids la plus rapide du bébé (de 1 once à 2 livres). Il n’est pas anormal de prendre rapidement 5 à 10 livres entre 15 et 20 semaines de grossesse. La plupart des bébés prennent 90 % de leur poids après le cinquième mois, et 50 % de leur poids au cours des deux derniers mois. Certaines femmes prennent 8 à 10 livres pendant les premières semaines de la grossesse en raison de la rétention d’eau ; d’autres femmes perdent en fait du poids à cause des nausées et de la diminution de l’appétit.

Q. J’étais tellement malade pendant les premiers mois que je pouvais à peine garder la nourriture et que je n’ai pas pris de poids. Ai-je fait du mal à mon bébé ?

A. Non, ne vous inquiétez pas. C’est la rareté des mères qui mangent selon le livre équilibré de la nutrition pendant le premier trimestre, sujet aux nausées. La plupart des femmes entament leur grossesse avec suffisamment de réserves nutritionnelles pour subvenir aux besoins de la mère et du bébé, même si la mère ne mange presque rien pendant ces premiers mois d’aversion pour la nourriture. La plupart des mères prennent également le plus de poids au cours du deuxième trimestre, et les habitudes alimentaires du deuxième trimestre ont le plus d’influence sur le poids de naissance éventuel du bébé.

Q. Mon amie enceinte suit un régime parce qu’elle a entendu dire qu’il était plus facile d’accoucher d’un bébé plus petit. Est-ce vrai ?

A. Non, elle a tort. Premièrement, c’est un mythe dangereux que les bébés plus petits sont généralement plus faciles à mettre au monde. Deuxièmement, être plus petit en raison d’une carence nutritionnelle n’est pas un destin qu’une mère souhaiterait pour son bébé. Les bébés souffrant de carences nutritionnelles (enfants de faible poids à la naissance) présentent un risque plus élevé de complications néonatales et de retard de croissance et de développement. Des études montrent qu’une mère sous-alimentée est plus susceptible d’accoucher d’un bébé également sous-alimenté. Un bébé privé de nutrition aura non seulement des épaules étroites, mais tous les organes du bébé seront compromis.

Q. Je veux retrouver ma silhouette d’avant la grossesse le plus rapidement possible après la naissance. Que puis-je faire pendant la grossesse pour y parvenir ?

A. La rapidité avec laquelle vous retrouverez votre silhouette dépend non seulement de la façon dont vous prenez soin de ce corps pendant la grossesse, mais aussi des habitudes corporelles que vous avez apportées pendant la grossesse. Si vous faites régulièrement de l’exercice et mangez judicieusement avant et pendant votre grossesse, vous avez des chances de retrouver plus rapidement la silhouette que vous souhaitez que si vous avez apporté à l’accouchement un corps peu tonique et sous-alimenté. Si vous prenez plus de graisse que ce dont vous et votre bébé avez besoin, il vous faudra plus de temps après la naissance pour perdre l’excédent. Vous perdrez environ la moitié du poids pris lors de l’accouchement (bébé, liquide amniotique et placenta).

Au cours des premières semaines du post-partum, vous perdrez encore quelques kilos de liquide excédentaire. Vous continuerez à perdre des kilos si vous continuez à manger soigneusement et à faire de l’exercice régulièrement. L’allaitement maternel peut vous aider à perdre certains de ces kilos entre trois et six mois post-partum, lorsque la production de lait est à son maximum. Pendant les neuf premiers mois du post-partum, vous aurez environ 5 à 10 kilos à « travailler ». En réalité, il faut environ neuf mois pour perdre les kilos que vous avez pris pendant la grossesse. De nombreuses femmes qui mangent bien et qui font de l’exercice conservent tout de même quelques kilos en trop après l’accouchement et prennent de l’ampleur en tant que mère.

Q. Je porte des jumeaux ? Quelle est la bonne prise de poids saine pendant la grossesse pour les multiples ?

A. Parfois, une prise de poids supérieure à la moyenne est le premier indice que vous portez plus d’un bébé. À toutes les directives de prise de poids idéale, ajoutez 10 livres supplémentaires pour des jumeaux, davantage pour des multiples supplémentaires.

Q. Pourquoi dois-je prendre autant de poids pendant la grossesse ? Où va le poids supplémentaire ?

A. Le poids supplémentaire va à votre bébé, au volume sanguin supplémentaire, au liquide amniotique, à l’utérus, au placenta, au tissu mammaire et à la « réserve », en cas de maladie ou de « coups durs ». Voyez une répartition moyenne sur le gain de poids sain pendant la grossesse dans le tableau ci-dessous.

Q. Dois-je être une folle d’aliments naturels, un compteur de calories et une folle d’exercice pour être une bonne mère ?

A. NON ! Pour être une mère en bonne santé, la plupart des femmes deviennent des nutritionnistes amateurs. Mais la bonne nouvelle est qu’il y a très peu de choses à faire différemment pour une prise de poids saine pendant la grossesse – il suffit de faire un « peu » plus ou moins. La grossesse convainc de nombreuses femmes d’améliorer leur style d’alimentation et de vie et de mettre toute leur famille sur une voie plus saine.

Q. J’ai commencé ma grossesse avec plus de 20 livres en trop. Ne puis-je pas faire un régime en toute sécurité pendant la grossesse sans nuire à mon bébé ?

A. Oui et non. Vous pouvez « faire un régime » dans le sens où vous changez vos habitudes alimentaires pour le mieux et apprenez à manger sainement. Mais vous ne devez pas faire de régime pour perdre du poids. Un bébé sous-alimenté présente un risque plus élevé de complications à la naissance et de retard de croissance et de développement. Voici quelques moyens sûrs de maintenir une prise de poids saine pendant la grossesse :

• Établissez votre besoin calorique de base – il s’agit du nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour pour maintenir votre santé. La femme enceinte moyenne a besoin d’environ 2500 calories par jour pour maintenir une prise de poids saine pendant la grossesse (2200 pour se nourrir ; 300 pour le bébé). Si votre métabolisme est élevé, vous aurez peut-être besoin de 300 calories supplémentaires. Si votre métabolisme est faible, vous aurez besoin d’environ 300 calories de moins. En fonction de votre métabolisme et de votre niveau d’exercice, vous devez consommer entre 2200 et 2800 calories par jour.
• Le moyen le plus sûr de vous assurer une prise de poids saine pendant la grossesse est d’augmenter votre exercice. L’exercice brûle l’excès de graisse et, lorsqu’il est associé à une alimentation saine, ne prive pas votre bébé de la nutrition nécessaire. Une heure d’exercice à faible impact par jour (marche, natation, vélo) peut brûler 300 à 400 calories par jour. Cela se traduit par la perte ou le non-gain d’une livre de graisse tous les 9 à 12 jours.
• Évitez d’utiliser la nourriture comme une récompense ou comme un remontant lorsque vous vous sentez fatiguée ou faible.
• Grassez votre chemin vers un gain de poids sain pendant la grossesse. Gardez un sac de collations nutritives à proximité pour rendre vos envies moins nutritives plus difficiles à atteindre.
• Eliminez tout excès de gras des aliments avant de manger.
• Choisissez des aliments à plus faible teneur en gras.
• Apprenez à lire les étiquettes, en choisissant des aliments moins caloriques et moins gras

Pour plus d’informations, lisez Le livre de la grossesse en santé : Mois par mois, tout ce que vous devez savoir de la part des experts américains en matière de bébés (Bibliothèque Sears sur le rôle parental)

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