Prévention des maladies rénales

Vous êtes plus susceptible de développer une maladie rénale si vous avez :

• diabète
• hypertension artérielle
• maladie cardiaque
• antécédents familiaux d’insuffisance rénale

Que puis-je faire pour garder mes reins en bonne santé ?

Vous pouvez protéger vos reins en évitant ou en contrôlant les problèmes de santé qui causent des dommages aux reins, comme le diabète et l’hypertension artérielle. Les mesures décrites ci-dessous peuvent vous aider à garder votre corps en bonne santé, y compris vos reins.

Lors de votre prochaine visite chez le médecin, vous voudrez peut-être lui poser des questions sur la santé de vos reins. Les maladies rénales à un stade précoce ne présentent aucun symptôme, de sorte qu’un contrôle peut être le seul moyen de savoir si vos reins sont en bonne santé. Votre médecin vous aidera à décider de la fréquence des tests.

Voyez immédiatement un médecin si vous développez une infection urinaire, qui endommage vos reins si elle n’est pas traitée.

Choisissez des aliments sains

Choisissez des aliments sains pour votre cœur et votre corps tout entier : fruits frais, légumes frais ou surgelés, céréales complètes et produits laitiers allégés ou non. Mangez des aliments sains et réduisez votre consommation de sel et de sucre ajoutés. Consommez moins de 2 300 milligrammes de sodium par jour. Essayez de tirer moins de 10 % de vos calories quotidiennes des sucres ajoutés.

Conseils pour faire des choix alimentaires sains

• Cuisez avec un mélange d’épices au lieu du sel.
• Choisissez des garnitures végétales comme des épinards, du brocoli et des poivrons sur votre pizza.
• Essayez de faire cuire au four ou au gril la viande, la volaille et le poisson au lieu de les faire frire.
• Servir les aliments sans sauces ou graisses ajoutées.
• Essayer de choisir des aliments avec peu ou pas de sucre ajouté.
• Diminuer progressivement la consommation de lait entier à 2 pour cent de lait jusqu’à ce que vous buviez et cuisiniez avec du lait et des produits laitiers écrémés ou à faible teneur en matières grasses.
• Manger des aliments à base de grains entiers – comme le blé entier, le riz brun, les flocons d’avoine et le maïs entier – tous les jours. Utilisez du pain complet pour les toasts et les sandwichs, remplacez le riz blanc par du riz brun pour les repas faits maison et au restaurant.
• Lisez les étiquettes des aliments. Choisissez des aliments pauvres en graisses saturées, en graisses trans, en cholestérol, en sel (sodium) et en sucres ajoutés.
• Prolongez l’heure du goûter. Manger un sac de pop-corn allégé prend plus de temps que de manger une part de gâteau. Pelez et mangez une orange au lieu de boire du jus d’orange.
• Essayez de garder une trace écrite de ce que vous mangez pendant une semaine. Il peut vous aider à voir quand vous avez tendance à trop manger ou à consommer des aliments riches en graisses ou en calories.

Les recherches ont montré que le plan alimentaire DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) peut vous aider à réduire votre tension artérielle. Si vous souffrez de diabète, d’hypertension artérielle ou de maladie cardiaque, vous pouvez trouver et travailler avec un diététicien pour créer un plan alimentaire qui répond à vos besoins.

Intégrez l’activité physique dans votre routine

Soyez actif pendant 30 minutes ou plus la plupart des jours. Si vous n’êtes pas actif actuellement, demandez à votre médecin quel type et quelle quantité d’activité physique vous convient le mieux. Ajoutez plus d’activité à votre vie avec ces conseils pour vous aider à rester actif.

Viser un poids santé

Le planificateur de poids corporel du NIH est un outil en ligne pour vous aider à affiner vos plans pour atteindre et rester à un poids santé. Le Body Weight Planner fait partie de SuperTracker, un outil gratuit de suivi des aliments, de l’activité physique et du poids de ChooseMyPlate.gov qui vous aidera à établir un régime alimentaire plus sain, à gérer votre poids et à réduire votre risque de maladie chronique, notamment de maladie rénale.

Si vous êtes en surpoids ou obèse, travaillez avec votre médecin ou votre diététicien pour créer un plan de perte de poids réaliste. Consultez d’autres ressources sur l’activité physique et la gestion du poids pour vous aider à rester motivé.

Dormez suffisamment

Visez 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit. Si vous avez du mal à dormir, prenez ces mesures pour améliorer vos habitudes de sommeil.

Arrêter de fumer

Si vous fumez ou utilisez d’autres produits du tabac, arrêtez. Demandez de l’aide pour ne pas avoir à le faire seul. Vous pouvez commencer par appeler la ligne nationale d’aide aux fumeurs au 1-800-QUITNOW ou 1-800-784-8669. Pour plus de conseils sur l’arrêt du tabac, visitez Smokefree.gov.

Limitez votre consommation d’alcool

Boire trop d’alcool peut augmenter votre tension artérielle et ajouter des calories supplémentaires, ce qui entraîne une prise de poids. Si vous buvez de l’alcool, limitez-vous à un verre par jour si vous êtes une femme et à deux verres par jour si vous êtes un homme. Un verre, c’est :

• 12 onces de bière
• 5 onces de vin
• 1,5 once d’alcool

Explorer des activités de réduction du stress

Apprendre à gérer le stress, à se détendre et à faire face aux problèmes peut améliorer la santé physique et émotionnelle. L’activité physique peut aider à réduire le stress, tout comme les pratiques qui engagent l’esprit et le corps, comme la méditation, le yoga ou le tai-chi.

Gestion du diabète, de l’hypertension artérielle et des maladies cardiaques

Si vous souffrez de diabète, d’hypertension artérielle ou de maladies cardiaques, la meilleure façon de protéger vos reins des dommages est de :

Maintenir vos chiffres de glycémie proches de votre objectif. Contrôler sa glycémie ou son taux de sucre dans le sang est un moyen important de contrôler son diabète. Votre équipe soignante peut vous demander de vérifier votre glycémie une ou plusieurs fois par jour.

Maintenez votre tension artérielle proche de votre objectif. Pour la plupart des personnes diabétiques, l’objectif de pression artérielle est inférieur à 140/90 mmHg. En savoir plus sur l’hypertension artérielle.

Prenez tous vos médicaments tels que prescrits. Parlez à votre médecin de certains médicaments contre la tension artérielle appelés inhibiteurs de l’ECA et ARA, qui peuvent protéger vos reins. Les noms de ces médicaments se terminent par -pril ou -sartan.

Attention à l’utilisation quotidienne des médicaments en vente libre. L’utilisation régulière d’anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), comme l’ibuprofène et le naproxène, peut endommager vos reins. En savoir plus sur les médicaments en vente libre et vos reins.

Pour aider à prévenir les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, maintenez votre taux de cholestérol dans la fourchette cible. Il existe deux types de cholestérol dans le sang : le LDL et le HDL. Le LDL ou « mauvais » cholestérol peut s’accumuler et obstruer vos vaisseaux sanguins, ce qui peut entraîner une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Le HDL ou « bon » cholestérol aide à éliminer le « mauvais » cholestérol de vos vaisseaux sanguins. Un test de cholestérol peut également mesurer un autre type de graisse appelé triglycérides.

Demandez à votre médecin

Lors de votre prochaine visite médicale, posez à votre médecin les questions clés suivantes sur la santé de vos reins. Plus tôt vous savez que vous avez une maladie rénale, plus tôt vous pouvez obtenir un traitement pour aider à protéger vos reins.

Questions clés à poser à votre médecin :

• Quel est mon taux de filtration glomérulaire (TFG) ?
• Que signifie mon résultat d’albumine dans l’urine ?
• Quelle est ma tension artérielle ?
• Quelle est ma glycémie (pour les personnes diabétiques) ?
• À quelle fréquence dois-je faire tester mes reins ?

Autres questions importantes :

• Que dois-je faire pour garder mes reins en bonne santé ?
• Dois-je prendre différents médicaments ?
• Dois-je être plus actif physiquement ?
• Quel type d’activité physique puis-je faire ?
• Que puis-je manger ?
• Est-ce que j’ai un poids santé ?
• Dois-je parler à un diététicien pour m’aider avec mon plan de repas ?
• Dois-je prendre des inhibiteurs de l’ECA ou des ARA pour mes reins ?
• Que faire si j’ai une maladie rénale ?