Cela nous est tous arrivé à un moment ou à un autre ; se réveiller après ce qui semble être une bonne nuit de sommeil, pour constater qu’il est encore au milieu de la nuit. Il peut être très frustrant de se réveiller en sursaut plusieurs heures avant que le réveil ne sonne, surtout quand on n’arrive pas à se rendormir. Si vous vous demandez pourquoi vous vous réveillez tôt sans raison, il se peut que votre corps essaie de vous dire quelque chose. Et le fait de l’écouter peut vous aider à régler le problème.
Les routines désorganisées, les perturbations de vos rythmes circadiens, le temps passé devant un écran et le stress peuvent tous vous rendre très éveillé des heures avant votre réveil, explique le Dr Seema Sarin M.D., directrice de la médecine du mode de vie à EHE Health.
Une nouvelle routine, même celle qui présente des avantages par ailleurs, peut vous rendre soudainement éveillé le matin, dit-elle. « Les choses peuvent commencer lentement à s’insinuer en vous, vous faisant perdre la notion du temps », dit-elle. Sans les « points structurels » auxquels vous êtes habitué, dit-elle, vos cycles de réveil et de sommeil peuvent sembler décalés.
Tout ce qui perturbe vos rythmes circadiens – les signaux hormonaux qui indiquent à votre corps quand se réveiller et quand se sentir endormi – peut également vous rendre alerte tôt le matin. Le manque de lumière, selon le Dr Sarin, est un problème particulier. « De faibles niveaux de lumière peuvent désynchroniser votre rythme circadien en réduisant les signaux lumineux », explique-t-elle. Votre corps se réveillera en réponse à la lumière, donc si vous vivez dans un environnement sombre tout le temps – ou si vous êtes soudainement exposé à un flot de lumière à 3 heures du matin – votre cerveau va probablement s’embrouiller et vous réveiller en sursaut.
« Le stress, l’anxiété et l’inquiétude peuvent également jouer un rôle important en influençant votre rythme de sommeil et pourraient être la raison pour laquelle vous vous réveillez plus tôt », explique le Dr Sarin. Tout ce qui va des craintes concernant les finances au stress autour des relations peut faire changer votre cycle de sommeil et d’éveil, induisant des insomnies ou vous faisant vous réveiller plus tôt.
La course des pensées, le fait de ressasser les soucis et le stress lié aux exigences de la journée à venir peuvent également contribuer à l’insomnie de maintien du sommeil, où vous pouvez vous endormir, mais avez du mal à rester endormi. Une caractéristique commune de ce trouble est le fait de se réveiller trop tôt sans pouvoir s’assoupir à nouveau, et il a tendance à toucher les femmes plus souvent que les hommes, surtout avec l’âge. Certaines substances chimiques du cerveau qui régulent nos rythmes circadiens et favorisent le sommeil profond commencent à diminuer aux petites heures du matin, ce qui explique pourquoi les réveils matinaux associés à l’insomnie de maintien du sommeil peuvent être un peu délicats à résoudre.
Les personnes gérant certaines conditions de santé mentale comme la dépression, l’anxiété, le TSPT et le trouble bipolaire peuvent également être enclines à se réveiller trop tôt. Traiter les problèmes émotionnels sous-jacents peut être une étape utile dans la gestion de l’insomnie, et la National Sleep Foundation suggère que la thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (CBTI) peut aider.
Si vous vous sentez chroniquement fatigué sur une base continue, en plus de vous retrouver éveillé avant le lever du soleil, l’apnée du sommeil, un trouble où votre respiration s’interrompt dans votre sommeil, pourrait également être un facteur. De nombreuses personnes souffrent de ce trouble sans s’en rendre compte. L’apnée du sommeil est plus susceptible de se produire pendant le stade REM du sommeil, lorsque vos muscles sont paralysés afin d’empêcher les mouvements physiques induits par les rêves. Cette paralysie musculaire peut également contribuer à la perturbation des schémas respiratoires, ce qui peut entraîner une respiration trop faible et des pauses dans les respirations. Ces perturbations de la respiration diminuent également la qualité du sommeil et peuvent contribuer à des réveils matinaux chroniques et à l’insomnie.
Le temps passé devant un écran peut également être un facteur de réveil matinal. « Un temps d’écran excessif peut avoir un impact négatif sur le sommeil en stimulant le cerveau et en rendant difficile le retour au calme », explique le Dr Sarin. La lumière des appareils électriques peut maintenir le cerveau en alerte et en éveil, même lorsqu’il est temps de se reposer. Cela peut avoir un effet d’entraînement sur vos habitudes de sommeil, dit-elle, conduisant à la possibilité de s’asseoir carrément à 2 heures du matin.
Identifier les facteurs sous-jacents qui peuvent contribuer à votre réveil trop précoce est essentiel pour obtenir un meilleur sommeil. Le stress, les troubles de l’humeur et de la santé mentale, et certaines conditions physiques peuvent tous présenter des défis pour votre sommeil. Des traitements comme l’ITCC se révèlent super efficaces pour traiter l’insomnie sans recourir à des médicaments pour le sommeil.
Si vous prenez des médicaments pour gérer votre santé mentale, assurez-vous de consulter votre médecin avant d’apporter des changements à votre plan de traitement. Quelle que soit la source de vos troubles du sommeil, une prise de conscience combinée à des traitements efficaces peut contribuer à restaurer votre sommeil et à vous faire somnoler en un rien de temps.
Expert:
Dr Seema Sarin M.D.
Etudes citées:
Blume, C., Garbazza, C., & Spitschan, M. (2019). Effets de la lumière sur les rythmes circadiens humains, le sommeil et l’humeur. Somnologie : Schlafforschung und Schlafmedizin = Somnologie : recherche sur le sommeil et médecine du sommeil, 23(3), 147-156. https://doi.org/10.1007/s11818-019-00215-x