Bien que certaines poudres de protéines puissent provoquer des flatulences et des pets malodorants, cela ne signifie pas que vous êtes coincé avec ce problème simplement parce que vous mangez plus de protéines pour vos besoins alimentaires. Voici quelques-unes des façons dont vous pouvez soulager les flatulences induites par les protéines.
Changer votre poudre de protéines
La protéine de lactosérum est un ingrédient clé dans de nombreux types de shakes protéinés, de barres et de collations. Le problème est que toutes les protéines de lactosérum ne sont pas créées égales. Certaines sont fabriquées à partir de concentrés, qui sont riches en lactose.
L’isolat de protéines de lactosérum contient moins de lactose, que votre corps pourrait digérer plus facilement. Une autre option consiste à passer à des sources non laitières de protéines en poudre, comme le pois et le soja.
Pensez également à éviter les suppléments de protéines qui contiennent des alcools de sucre, comme le sorbitol ou le mannitol.
Ajoutez des herbes à votre alimentation
Certaines herbes peuvent potentiellement aider les problèmes gastro-intestinaux, soulageant ainsi les symptômes tels que l’excès de gaz et les ballonnements. Envisagez de boire du thé au gingembre ou à la menthe poivrée pour soulager votre intestin, en particulier après les repas.
Coupez d’autres glucides induisant des gaz
Avant d’échanger des protéines pour plus de glucides, vous voudrez vous assurer que vous évitez certains des coupables les plus induisant des gaz. Il s’agit notamment de :
- les légumes crucifères, comme le chou, le brocoli, le chou-fleur et les choux de Bruxelles
- le fromage, le lait, et autres produits contenant du lactose
- fèves et pois
- lentilles
- ail
- oignons
Mangez et buvez lentement, et ne mangez pas trop
Vos parents vous ont peut-être dit de ne pas inhaler votre nourriture, et pour de bonnes raisons : Non seulement manger rapidement peut vous donner mal au ventre, mais cela peut aussi vous faire avaler de l’air.
Les shakes protéinés ne font pas exception à la règle. Plus vous avalez d’air, plus vous aurez de gaz.
Envisagez de manger vos repas et vos collations un peu plus lentement. Cela peut également vous aider à éviter de trop manger, ce qui est considéré comme une autre cause de gaz.
Les remèdes en vente libre
Les remèdes en vente libre (OTC) peuvent aider à soulager les flatulences. Recherchez des ingrédients tels que le charbon actif ou la siméthicone. Lisez attentivement les instructions. Certains remèdes sont destinés à être utilisés avant de manger, tandis que d’autres doivent être pris après vos repas.