Si vous vous surprenez à vous frotter les mains lorsque vous êtes anxieux ou endolori, vous êtes sur une piste que les praticiens de la médecine traditionnelle chinoise connaissent depuis des siècles : Les points de pression sur les mains peuvent être la porte d’entrée pour se sentir mieux.
En appliquant une pression sur des points spécifiques sur vos doigts, vos mains et vos poignets, vous pouvez soulager une variété de symptômes, des maux de tête et des douleurs dorsales aux nausées et à l’anxiété, dit Kim Peirano, DACM, LAC, acupuncteur agréé et propriétaire de Lion’s Heart Wellness à San Rafael, CA. Liée à l’acupuncture (mais sans les aiguilles !), l’acupression consiste à appuyer sur des points situés le long des canaux énergétiques du corps, ou méridiens, pour soulager les tensions musculaires et libérer l’énergie. « Les mains et les pieds sont le début et la fin de la plupart des canaux », explique Peirano. « Il y a aussi des points supplémentaires qui ne sont pas sur les méridiens et qui ont des fonctions très spécifiques. »
Peirano explique que pour obtenir un soulagement maximal, il faut un peu plus qu’une simple caresse douce – la pression doit réellement être inconfortable. « Si l’acupression est faite correctement, elle devrait faire beaucoup plus mal que l’acupuncture, qui est faite avec de fines aiguilles que nous pouvons placer très précisément », explique-t-elle. « Il faut être vraiment ferme avec la pression ». Elle suggère d’appuyer et de masser en petits cercles pendant au moins une minute, mais pas au point de vous faire des bleus ou de vous blesser. « Cela doit ressembler à une douleur sourde », explique-t-elle.
Bien que l’acupression ne doive jamais être utilisée à la place d’un traitement médical, plusieurs études ont montré qu’elle pouvait être efficace pour réduire la douleur et les nausées. Et la meilleure chose à propos de l’utilisation des points de pression des mains, dit Peirano, c’est que « c’est super facile, vous n’avez pas besoin d’enlever vos chaussures, et vous pouvez le faire pendant que vous êtes assis à votre bureau au travail. »
Voici quelques points utiles à connaître :
- Point de pression de la main n°1 : Hegu pour les maux de tête
- Point de pression de la main #2 : Luo Zhen pour la douleur
- Point de pression de la main n°3 : Nei Guan pour les nausées
- Point de pression de la main #4 : Yao Tong Xue pour les douleurs du bas du dos
- Point de pression de la main #5 : Shaofu pour le stress et l’anxiété
Point de pression de la main n°1 : Hegu pour les maux de tête
Peirano dit que mettre la pression sur le point Hegu est particulièrement efficace pour soulager les maux de tête au front ou au sommet de la tête, ainsi que les maux de dents et les douleurs des sinus. Il est situé dans la partie charnue de votre main, entre le pouce et l’index. Pressez ensemble avec le pouce et l’index de votre autre main pendant au moins 1 minute, puis changez de main.
Point de pression de la main #2 : Luo Zhen pour la douleur
Luo zhen, qui se traduit par « tomber de l’oreiller », est l’un des « points supplémentaires » préférés de Peirano, et peut être utile lorsque vous vous réveillez avec un torticolis. Il est situé sur le dos de la main ; si vous commencez à la toile entre l’index et le majeur, puis descendez vers le poignet, en vous arrêtant juste en dessous de la première bosse de l’os, vous l’avez trouvé.
Point de pression de la main n°3 : Nei Guan pour les nausées
Passer une pression sur le point Nei Guan peut être utile pour bannir les nausées dues aux nausées matinales, à la chimiothérapie ou au mal de mer. « Maintenez votre pouce contre l’intérieur de votre avant-bras et mesurez deux fois la largeur de votre pouce vers le bas à partir du pli de votre poignet », explique Peirano. Une fois que vous avez trouvé cet endroit, appliquez une pression entre les deux tendons.
Point de pression de la main #4 : Yao Tong Xue pour les douleurs du bas du dos
Si vous avez des crampes, ou si vous vous êtes jeté le dos en faisant un cours de Zumba, c’est un bon point à essayer, dit Periano. Yao tong xue se compose de deux points, entre le spointer et le majeur, et l’auriculaire et l’annulaire sur le dos de la main, « c’est à mi-chemin entre le pli du poignet et les articulations, plus près du corps », dit Peirano.
Point de pression de la main #5 : Shaofu pour le stress et l’anxiété
Aussi connu sous le nom de point 8 du cœur, Shaofu peut être trouvé sur votre paume au point où votre petit doigt touche votre main lorsque vous faites un poing lâche, sats Peirano. Appuyez sur cette zone lorsque vous avez besoin de déstresser.
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