La simple idée de subir des tests sanguins peut vous faire tourner la tête. Après tout, quelqu’un prélève un précieux liquide vital dans votre bras à l’aide d’une aiguille. (Une aiguille qui a toujours l’air terrifiante, grande et pointue sur le moment, aussi.)
Ne vous sentez pas mal si vous vous transformez en votre moi de 5 ans quand vous devez faire une prise de sang. « Je vois cela tout le temps », explique à SELF Caroline Cartledge, M.S.N., infirmière et instructrice à l’école d’infirmières de l’université d’Alabama à Birmingham. « Personne n’a envie de se faire piquer par une aiguille. C’est plus surprenant lorsque les patients ne se soucient pas de se faire prélever du sang. »
L’anxiété peut provoquer des symptômes tels que la transpiration, les tremblements et l’incapacité de se concentrer sur autre chose que la façon dont cela va faire mal. Elle peut aussi aggraver le processus physique, explique à SELF Heather Richards, phlébotomiste (un professionnel de la santé spécialisé dans les prises de sang) à l’Indiana University Health.
Tout d’abord, le stress peut faire monter temporairement votre tension artérielle, ce qui rétrécit vos vaisseaux sanguins, selon la Mayo Clinic. Cela peut rendre plus difficile pour le prestataire de trouver vos veines et de prélever du sang, explique Richards.
De plus, si vous avez particulièrement peur des tests sanguins, vous pourriez commencer à hyperventiler, ou à respirer trop rapidement. Lorsque cela se produit, les niveaux de dioxyde de carbone dans votre sang peuvent descendre trop bas, de sorte que vous vous sentez étourdi ou même évanoui, selon la U.S. National Library of Medicine.
Comme les infirmières et les phlébotomistes font des prises de sang tout le temps, nous leur avons demandé leurs meilleurs conseils pour rendre les tests sanguins aussi indolores – et sans évanouissement – que possible.
Vous savez de quel bras nous parlons. A moins que regarder le sang quitter votre corps soit amusant pour vous, donnez à votre bras un peu d’intimité. « Je ne regarde même pas quand on me fait une prise de sang », dit Cartledge.
Voir tout cela descendre peut provoquer quelque chose appelé syncope vasovagale. En gros, votre système réagit de manière excessive à la vue d’un spectacle si inhabituel que votre rythme cardiaque et votre pression artérielle chutent soudainement, réduisant ainsi le flux sanguin vers votre cerveau et vous faisant finalement perdre connaissance, selon la clinique Mayo. Vous pouvez rendre tout cela moins probable si vous détournez votre regard, dit Richards.
Certaines personnes retiennent leur souffle pour se préparer au pincement de l’aiguille, mais arrêter votre flux d’oxygène peut conduire à encore plus d’anxiété, dit Richards. « La clé, c’est la lenteur et la régularité », dit-elle. Elle recommande aux patients de prendre leur temps pour inspirer et expirer profondément par le diaphragme. « Vous pouvez même compter vos respirations pour vous concentrer sur cela plutôt que sur votre prise de sang », dit-elle.
Vous pouvez vraiment choisir n’importe quel nombre, dit Richards – le but est de donner à votre esprit quelque chose à faire autre que de s’inquiéter de l’aiguille. Mais si vous voulez faire un effort supplémentaire pour vous calmer, vous pouvez demander à votre prestataire combien de temps il lui faudra pour vous prélever du sang. Une fois que vous sentez l’aiguille entrer, comptez à rebours à partir de ce nombre ou vers le haut pour savoir exactement combien de temps vous avez jusqu’à la douce, douce liberté.
Vous ne vous sentez probablement pas super bavard quand quelqu’un vient vers vous avec une aiguille, mais parler à travers vos nerfs peut aider, Magdalena Juanes, une technicienne certifiée en phlébotomie avec NorthShore University HealthSystem, dit SELF. Vous pouvez leur demander s’ils peuvent vous expliquer ce qu’ils font pendant qu’ils le font, ou leur raconter les dernières frasques de votre travail. Quel que soit le sujet, parler peut vous aider à respirer et à faire passer le tout plus rapidement.
Si une infirmière ou un phlébotomiste doit généralement faire quelques essais pour trouver une bonne veine, la personne qui vous prélève du sang appréciera probablement l’avertissement. « Ce n’est jamais une nuisance de dire si vos veines peuvent être difficiles à trouver. Nous préférons être prévenus à l’avance », explique Mme Richards. Vous pouvez dire quelque chose de simple, comme « Par le passé, il a été très difficile pour mes fournisseurs de trouver une bonne veine du premier coup ».