Alors que le temps se réchauffe, faites du cardio dans la piscine avec cette routine conçue par Gregory Kincheloe, entraîneur en chef de l’équipe de natation d’élite du New York Athletic Club à New York.
Directions
Réalisez l’entraînement suivant trois fois par semaine. Commencez chaque exercice à une extrémité de la piscine et nagez 25 yards, sauf indication contraire. Si votre piscine est plus longue ou plus courte, procédez par cycles de nage – un balayage de chaque bras à tour de rôle correspond à un cycle – en vous retournant rapidement et en continuant à nager jusqu’à ce que les cycles soient terminés. Après deux semaines, réduisez tous les repos de cinq secondes.
La séance d’entraînement
Séries : 4
>Nagez 12 cycles de nage à un rythme facile. Vous pouvez utiliser la nage en crawl avant ou nager en nage libre. Reposez-vous un moment, puis continuez pour trois autres séries.
Nage de 50 verges
Séries : 6
Repos : 30 sec.
> Nagez à un rythme soutenu pendant 50 verges, soit 25 cycles de nage au total.
Nage en traînée du bout des doigts
Séries : 4
Repos : 20 sec.
> Nagez 12 cycles de nage, en levant les coudes haut hors de l’eau lorsque vous tendez la main pour le prochain coup, de sorte que seul le bout des doigts traîne sous la surface. Nagez à un rythme détendu.
Exercice de coup de pied
Séries : 4
Repos : 30 sec.
> Attrapez une planche à coups de pied et posez vos bras dessus. Nagez à travers la piscine en utilisant seulement vos jambes. Faites 25 cycles de coups de pied – un battement de la jambe gauche et de la jambe droite.
Exercice de traction
Ensembles : 6
Repos : 20 sec.
> Tenez la planche à pied entre vos jambes pour les maintenir à flot et nagez en utilisant uniquement vos bras pendant 12 cycles de battements. Tendez chaque bras loin vers l’avant, mais ne laissez pas vos doigts sortir de l’eau.
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